Как похудеть в талии

Пожалуй, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Тонкая талия, плоский живот и стройные ножки — такие стандарты диктует нам современная мода. Но что делать, если фигура совсем не соответствует таким нормам? Главное иметь желание и силу воли, чтобы заставить себя поменяться. В нашей статье собраны действенные советы о том, как уменьшить объёмы талии.

1
Правильное питание

Талия первой подвергается в увеличении объема. И это не только зависит от несоблюдения правильного питания. Учеными доказано, что даже стресс или переживания, могут придать талии несколько лишних сантиметров. Чтобы убрать объемы и получить желаемую осиную талию, в первую очередь, займитесь очищением кишечника. В этом вам помогут натуральные смузи. Употреблять такой напиток необходимо утром натощак и вечером, заменив им ужин. Самыми эффективными смузи для похудения в талии являются:

имбирно-огуречный смузи (на ночь заварите имбирный напиток, залив 250 мл. кипятка небольшой корень имбиря (1,5-2 см.), утром в чашу блендера добавьте очищенный от шкурки свежий огурец, зеленое яблоко и 2 дольки лимона, залить имбирным напитком, взбивать 1 минуту на средней скорости;
тыквенно-банановый смузи (150 г сырой тыквы залить 250 мл. нежирного йогурта или кефира, добавить один банан и взбить в блендере);
овощной смузи (100 г сельдерея, 1 огурец, несколько веточек петрушки и шпината залить 250 мл. фильтрованной водой, взбивать в блендере до полного измельчения ингредиентов);
ягодный смузи (100 г малины, 50 г. смородины, 100 г. черники, 1 зеленое яблоко залить нежирным питьевым йогуртом (250мл.) и взбить в блендере;
арбузный смузи (350 г. мякоти свежего арбуза и 1 банан взбиваем в блендере 1 минуту);
витаминный смузи для продвинутых (брокколи 2 шт., листья шпината, свежий огурец, 1 киви залить обезжиренным кефиром, готовим с помощью блендера 2 минуты).

После того, как вы будете выпивать смузи 2 раза в день, уже через неделю вы заметите результат!

Обратите внимание, что во время такого похудения вы должны обязательно включить в рацион питания отварную грудку, нежирную говядину и телятину. Пейте минимум 2 л. очищенной воды. Во многом себе нужно отказать, к продуктам-табу относят:

хлебобулочные изделия;
кофе и черный чай с сахаром;
шоколад;
соленую, копченую рыбу;
колбасные продукты (индюшиные сосиски также под запретом);
свинина;
картофель в любом виде.

2
Спорт

Лучший способ уменьшить объемы талии — это соблюдение диеты с сочетанием несложных физических упражнений. Обычные кардио нагрузки (бег, плавание, скакалка, езда на велосипеде) дадут желаемый результат. Но если вас полностью устраивает ваша фигура, а вот пару сантиметров с талии хочется избавиться, тогда предлагаем несколько эффективных упражнений:

вакуум — станьте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и живот максимально втяните в себя, продержитесь в таком состоянии 30 сек., выдыхать необходимо постепенно, не резко;
лягте на спину, хорошо потянитесь, ноги подогните, ладонями старайтесь касаться пяток, на каждый бок необходимо сделать 15 наклонов;
перевернитесь на бок, станьте на локоть, выдержите планку 30 сек. (на каждый бок упражнение выполнить 3 раза, ежедневно увеличить время планки на 10 сек.);
станьте в планку на локтях (боли или дискомфорта в пояснице быть не должно), поднимите правую ногу, задержите ее в таком положении 20 сек., аналогичное действие повторить и с левой ногой (выполнить 10 подходов);
сядьте на коврик, в руках небольшой мячик, ноги подогните и слегка приподнимите, сделайте 15 поворотов корпуса и рук.

Для достижения максимального эффекта, упражнения необходимо выполнять ежедневно.

3
Массаж и обертывание

Еще один способ эффективного похудения — это массаж и обертывания. Не обязательно выполнять данные процедуры в салоне, их можно сделать и дома. Для уменьшения объема талии идеально подходит вакуумный или щипковый массаж. После каждого сеанса самомассажа необходимо делать горячее или холодное обертывание (менять поочередно). Крем для обертывания подбирайте индивидуально.