Как правильно бегать, чтобы похудеть

Этот вопрос задают себе сотни людей, желающих привести своё тело в хорошую физическую форму. Но не стоит забывать, что бег – это не только способ скинуть лишние килограммы, но и мощнейшие нагрузки на все мышцы, включая главную – сердце. Для того чтобы не навредить самому себе в погоне за красивой фигурой, нужно соблюдать правила. Конечно, идеальным вариантом для начинающих является персональный тренер, но если всё же Вы решили заниматься самостоятельно, то прочитайте и запомните некоторые рекомендации.

1

Как правильно бегать, чтобы похудеть – не рвитесь в бой с первых секунд

Нужно помнить, что мышцы, которые были в расслабленном состоянии долгие месяцы, а то и годы, не способны с первой секунды стать упругими. Для новичка, или человека, который долгое время не занимался, необходимо начинать свои физические упражнения с обычной ходьбы. И не стесняйтесь этого, ведь порванные связки лишат Вас возможности двигаться к своей мечте минимум на две недели. Также стоит помнить и о сердечно-сосудистой системе, которая будет явно неготова к таким нагрузкам. Поэтому начните с получасовой неспешной прогулки, потом прибавляйте пару дней времени и через недельку Вы смело сможете перейти к бегу.

2

Как правильно бегать, чтобы похудеть – не насилуйте своё тело

Как бы Вы ни хотели доказать, что способны управлять своим организмом, он все равно знает лучше, что и сколько ему положено. Если Вы чувствуете, что дыхания не хватает, у Вас кружится голова и ноги ватные – не стоит издеваться над собой. Перейдите на ходьбу и дайте расслабиться своему организму. В первое время нужно не более 15 минут активного бега, далее можно будет увеличить до 50 минут, но постепенно. Одновременно с увеличением времени увеличивайте и скорость. Вы должны пробегать большее расстояние. Необходимо будет продумывать и корректировать свой маршрут.

3

Как правильно бегать, чтобы похудеть – место для бега

В современной городской жизни мало возможностей выбраться за город, чтобы позаниматься спортом. Люди подстраиваются, выходят в парки и скверы. Категорически нельзя бегать по асфальтовому покрытию. Кто бы и что ни говорил. Вы можете испортить не только свою обувь, но и нанести непоправимый ущерб коленям, позвоночнику и стопам. Бегать можно только в лесопарковой зоне, по земле без покрытия. И желательно, чтобы это была местность с разным ландшафтным уклоном, тогда Вы сможете работать на все мышцы. Ведь когда бежишь на подъём – усиливается работа ступней и лодыжек, при беге же со склонов работают голени и колени.

4

Как правильно бегать, чтобы похудеть – разминка перед бегом

Перед любой пробежкой необходима разминка, которая должна длиться не менее 15 минут. В этот промежуток нужно размять все мышцы. Для этого делаются наклоны туловища, выпады, прыжки, разминаются шея и плечи, выполняются приседания.

4

Как правильно бегать, чтобы похудеть – сытый желудок

Несмотря на мифы, сложившиеся вокруг вопроса об утренних пробежках – заниматься можно в любое время суток. Единственным нюансом является то, что бегать на голодный желудок нельзя. Следовательно, закончить приём пищи нужно минимум за 30 минут до начала тренировки. Если Ваш рабочий график позволяет это делать – наслаждайтесь спокойствием утренних парков себе в удовольствие. После занятия можете выпить стаканчик воды или сока и принять контрастный душ.

5

Как правильно бегать, чтобы похудеть – как сжигать килограммы

• Для похудения больше подходит интервальный бег, то есть необходимо чередовать активный бег  (40 секунд) с трусцой или ходьбой (30-60 секунд).
• Худеть Вы начнете только когда длительность Ваших занятий составит 50 минут, но к этому моменту, как уже говорилось, нужно терпеливо двигаться маленькими шагами.
• Соблюдайте диету. Не стоит набивать свой живот за полчаса до активной тренировки, это может плохо сказаться на Вашем самочувствие и само занятие уйдёт в минус.
• В первое время попробуйте считать калории. Ведь приход и расход – это не только экономические термины. Если Вы сжигаете больше, чем получаете – результат не заставит долго ждать.
• Обратите внимание на то, в чём Вы ходите на тренировки. Одежда должна быть не синтетическая, должна давать телу дышать. Также одежда должна быть максимально удобной, давать телу двигаться, но и не болтаться на нём.
• Следите за тем, как Вы бегаете. Спина должна быть прямой, вдох через нос, выдох через рот. Во время бега не разговаривайте, дыхание должно быть ровным. Ноги немного согнуты в коленях, руки собраны.
• Сходите ко врачу прежде, чем начнете активно худеть. Это кажется глупым советом, но порой это необходимо.

И самое главное – не отчаивайтесь, если что-то сразу не получается. Нужно представить себе четко свою цель и не отступаться от неё! Удачи в Ваших начинаниях!