Как похудеть в ногах?

Как только приближается пора снимать теплые вещи и переходить на летние юбки и шорты, девушки вспоминают о своих недостатках и о том, что их ноги далеко не идеальные, и желание это исправить становится настоящей манией. Давайте разберемся с тем, как можно похудеть в ногах, что для этого нужно делать.

1

Настроиться на похудение

Для начала хотелось бы отметить, что настроиться на похудение не так просто, и каждый раз девушки откладывают момент старта своей супер программы для похудения, что не избавляет их от проблемы, а только лишь нагнетает обстановку в голове. Мысль о том, что нужно похудеть в ногах не оставляет в покое, но при этом, начать крайне сложно.

Значит так, если вы действительно настроились избавиться от лишних сантиметров в бедрах и готовы придать своим ягодицам упругости, необходимо запомнить три самых главных критерия, которые помогут вам в этом:

• специальные физические упражнения для ног
• диета, которая сможет помочь сделать ноги стройными
• несколько хитростей, о которых должна знать каждая девушка, собирающаяся привести свое тело в порядок быстро и эффективно

Также нужно понимать, что один из перечисленных выше пунктов не будет максимально эффективным, только в комплексе можно будет добиться желаемых результатов, бить придется «по всем имеющимся фронтам», но грамотно.

Ко всему вышеперечисленному стоит добавить  (если есть такая возможность) и косметические процедуры, которые помогут ускорить процесс похудения ног, и самое важное – не стоит забывать про свой рацион, ведь питание играет в этом немаловажную роль.

2

Питание

Первое, что необходимо будет сделать, после того, как вы приготовились атаковать свой жир на ногах, это реорганизовать свой рацион. Эксперты по питанию считают, что для выработки привычки достаточно трех недель, это касается не только вредных, но и полезных привычек, так что привыкнуть к правильному питанию можно за месяц, главное – терпение и упорство.

Если целью является похудение в ногах, значит, особое внимание стоит уделить двум пунктам:

1. Интенсивно сжигать жировую прослойку, в этом также заключается и борьба с целлюлитом
2. Укрепление мышц, для предания телу упругих форм

Не стоит просто садиться на диету, это точно не сделает ваши формы аппетитными, а ягодицы упругими, здесь стоит применить комплекс мероприятий – диета + физические нагрузки. И подбирать рацион таким образом, чтобы он отлично сочетался с возможными физическими нагрузками. В данном случае стоит выбрать диету, с потреблением достаточного количества углеводов, которые дают нашему телу энергию, которую, в свою очередь, нужно будет отдавать на тренировках во время физ. упражнений.

Отлично подойдут диеты Ковалькова или же Дюкана, когда в организм поступает достаточное количество нужных элементов, включая белок. В данном случае, протеин – отличный помощник в борьбе с желанием сладкого, и помимо всего прочего, он же дает возможность организму формировать здоровую мускулатуру.

Не стоит делать что-то чрезмерно, это касается и диет, и физических нагрузок. Слишком фанатичное отношение к спорту, может повредить ваш скелет, а диета – испортить желудок, так что все должно быть в меру, и делаться с умом.

Сегодня самыми популярными являются диеты БУЧ (где чередуются углеводы и белки). Здесь речь ведется о потребление достаточно го количества белков, а также углеводов, стоит отметить, что углеводы в обязательном порядке должны быть правильными, то есть «медленными».

Многие, кто решает садиться на диету, панически бояться потреблять какие-либо углеводы, а ведь исключать из рациона углеводы полностью категорически запрещено. Фобия потреблять углеводы является болезнью под названием карбофобия.

Это заболевание вызывает проблемы с обменом веществ в организме, а также приводит к нехватке питательных веществ для всей нервной системы и мозга, так что диета в обязательном порядке должна быть сбалансированной.

Чтобы было понятнее, давайте разберемся для начала с продуктами, от которых нужно отказаться, если вы хотите похудеть в ногах:

• Сладости (причем абсолютно все). Рекомендуется из всех сладостей употреблять только мед и то, в небольших количествах.
• Сдоба. Вся выпечка должна быть исключена из рациона. Да, это, наверное, для многих самая сложная задача, но без ее выполнения, нельзя будет добиться желаемого результата.
• Продукты рафинированного типа. К ним относятся сахар, масла, некоторые крупы.
• Фастфуды. Это главный враг нашего организма, запомните это.
• Полуфабрикаты. Мало кто знает, но в таких продуктах содержаться специальные добавки, насыщающие полуфабрикаты вкусом, а ведь именно они задерживают в нашем организме соль.

Американские диетологи рекомендуют при возникновении желания съесть какой-нибудь фаст фуд или же чипсы, орешки и т.д., сразу же сделать 25 приседаний и постепенно, желание поесть такой «гадости» сойдет на нет.

Все остальные продукты тоже должны потребляться в умеренных количествах, нельзя сидеть исключительно на одном ингредиенте, монодиеты ничего хорошего тоже в себе не несут.

Не забывайте пить воду, это очень важный аспект в процессе похудения. Без воды – организм не сможет очиститься от жиров и шлаков, которые накапливаются в нашем организме.

3

Спорт

Итак, по питанию немного разобрались, теперь плавно перейдем к физическим нагрузкам. Если питаться правильно, то в организме будет остаточно энергии, чтобы заниматься спортом и при этом худеть, это нужно иметь в виду, так что в любом случае, все начинается с питания.

Несколько простых и эффективных упражнений для похудения в ногах:

• Плаванье и пешие прогулки.  Плавать в бассейне или же в открытом водоеме – панацея от многих бед, в перечень которых внесены и проблемы с лишним весом на ногах, так что плавайте долго, часто и повсюду. Не стоит также отказываться от длительных прогулок пешком. Даже если автомобиль, лучше гулять по улице пеша, ходить по магазинам тоже не торопясь и на своих двух ногах. Эти нагрузки из разряда аэробных и являются действительно полезными.
• Кардиотренировки. Полезны, безопасны, эффективны. В данном случае вы не сможете перекачать ноги, но при этом, достаточно быстро сможете привести их в порядок.
• Прыжки на скакалке. Отличный вариант для тех, кто не любит бегать. Если заниматься на скакалке каждый день. Результат можно будет увидеть уже после нескольких недель тренировок.

Очень много интересных видео уроков сегодня можно найти в интернете, так что не поленитесь, и отыщите нужный и подходящий именно вам вариант. Худеть в ногах можно с удовольствием, главное найти правильный подход.