როგორ იძინებს თუ არა ძილი

შემდეგ მძიმე დღეში, ძილის ხდება რეალური ხსნა დაღლილობის და დღისით აურზაური. მაგრამ თქვენ ვერ იძინებს, თავის მხრივ მხრიდან მხარეს და სირთულის იძინებს, როდესაც იგი იწყებს ნათელი. დილით არ ეძინა, წავიდეთ მუშაობა ცუდ ხასიათზე. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ სწრაფად იძინებს, თუ არ ძილის გარეშე, საძილე პრეპარატები.

1

როგორ იძინებს, თუ თქვენ არ სძინავთ - სწორად მოამზადოს საძინებელი ძილის

საძინებელი არის ადგილი, კომფორტს და დუმილი. მომზადება ოთახში ნორმალური ძილის:

• ძილის წინ, რა თქმა უნდა ventilate ოთახში. Duchot და მაღალი ტემპერატურა იწვევს უძილობა და კოშმარები. საზაფხულო დატოვოს ფანჯარა გახსნა მთელი ღამე;
• ყურადღება მიაქციეთ საწოლი. გამოიყენეთ თეთრეულის ბუნებრივი მასალები. შეაჩერე შეუფერხებლად და შეუფერხებლად - გარეშე სიმსივნის და folds. არჩევა პატარა კომფორტული ბალიშზე და არა შემწვარი საბანი;
• გამართავს ფარდები on ფანჯარა. Flashing თვალწინ თვალში moonlight ან ნათურა ქუჩის ნათურა არ არის დაშვებული იძინებს;
• ამოიღონ ყვავილები საძინებელი. ბევრ მცენარეს უშლის დაცემა ეძინა;
• გამოყენება earplugs ყურები, თუ შეუშლის თქვენ დაცემა ეძინა;
• შეცვლა pose ძილის საწოლი. ჩაებარებინა მეორე მხარეს ან უკან;
• მოუსმინეთ ძილის წინ საწოლში მშვიდი მუსიკა. წარმოიდგინეთ, რამდენად ბავშვობაში თქვენ მღეროდა იავნანა დედა და დაუყოვნებლივ უნათებენ.

2

როგორ იძინებს, თუ თქვენ არ სძინავთ - ჩვენ იბრძვიან მიზეზი უძილობა

განსაზღვრა, თუ რატომ ცუდად დაცემა ეძინა. მიზეზი უძილობა შეიძლება გახდეს:

• tight სადილი ძილის წინ. გამორიცხავს ჩაი, ყავა და მძიმე კერძები ძილის წინ. სასმელი ჭიქა kefira და შეწუხებული მსუბუქი სალათი;
• სერიოზული ფიზიკური აქტივობა და ემოციური გამოცდილება. თუ თქვენ არ მიღებული სტრესული სიტუაცია, დღის მეორე ნახევარში, საწოლი, თქვენ უნდა ასვლა obsessive აზრები. ცდილობენ არ ვფიქრობ არაფერი, მე მაინც ვერ პრობლემის მოგვარება ღამით. მძიმე ფიზიკური მუშაობა, ძალიან, ძილის წინ უკუნაჩვენებია;
• არასწორი დღეს დღის განმავლობაში. სცადეთ წასვლა საწოლი საღამოს ერთი საათით ადრე და მიიღეთ დილით საათით ადრე. Habit იმუშავებს სწრაფად და საღამოს თქვენ იგრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობა;
• ნაკლებობა გარეთ დადის. თქვენ დარჩა მთელი დღე stuffy ოფისში, თითქმის თითქმის არ და გსურთ სწრაფად იძინებს? გასეირნება ძილის წინ ნებისმიერ ამინდში. სუფთა ჰაერზე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ორგანოს, და თქვენ სწრაფად ძილი;
• პროფაილის გადაცემის სატელევიზიო ძილის წინ. ვერ ვხედავ, ერთი საათის წინ ტელევიზიით, განსაკუთრებით საშინელებათა ფილმები. Better წაიკითხა რომანტიკული ისტორია;
• დაავადება. თუ არაფერი ეხმარება - გაივლის კვლევა კლინიკაში. ბევრი დაავადებები გახდეს იწვევს უძილობა.

3

როგორ იძინებს, თუ თქვენ არ ძილის - ეფექტური ტექნიკა

სუნთქვის ტექნიკა დაეხმარება იძინებს სწრაფად. მომზადება ყოველდღიურად და განხორციელება ძილის წინ საწოლში:

• ხელსაყრელი დააწვინეს და დააყენოს თქვენი კუჭის
• შეეხოთ ცაში წვერი ენა;
• განვიხილოთ ოთხი და ღრმად გააჩინოს თქვენი ცხვირი;
• გადადება 7 წამში სუნთქვა;
• დატოვე ენის იმავე თანამდებობაზე, და ღია პირით exhale, რომელმაც დათვლილი რვა.

გაიმეორეთ ტექნიკა 4-ჯერ. გაზრდა გამეორებას 8-10 ჯერ, და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იძინებს.

4

როგორ გძინავს თუ არა ძილის - ხალხური რეცეპტები

ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით, გვირილის ჩაი თვალწინ ძილის წინ, აბაზანები hop გირჩები და კიდევ buns ერთად ყაყაჩოს თესლი. მიიღეთ აბაზანა საათით ადრე ძილის, მათ დაეხმარება განიმუხტოს დაძაბულობა და მშვიდი ნერვული სისტემა. სასარგებლო რჩევები:

• გარეცხეთ ცხელ წყალში ფეხები 20 წუთით ადრე ძილის;
• მიამაგრეთ თქვენი თბილი თბილი წყალი;
• ვსვავ ცოტა ღვინო ღამით;
• დასვით საყოფაცხოვრებო, რათა თქვენ ხელმძღვანელი მასაჟი საწოლი;
• შეურიეთ კვდება და ნაყენი ვალერიან იმავე პროპორციებით და სასმელი ძილის წინ. Mint ის decoctions, Melissa და Castobus ასევე აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი;
• ჭამა კივი და ბანანი. ისინი მდიდარია endorphins და ხელი შეუწყოს კარგი ძილის.

არ მიიღოს საძილე პრეპარატების დანიშვნის გარეშე ექიმს. თუ შეუძლებელია იძინებს და ყველა მეთოდი სცადა - ექიმს და განსაზღვრონ თუ მკურნალობა. დავაკვირდეთ რეჟიმი დღეს, ფეხით ძილის წინ და გაუქმება ყველა შემაშფოთებელი აზრები, და თქვენ სწრაფად შეღწევას მოცული Morpheus.