ზოგჯერ ცხოვრებაში ეს მოხდება ისე, რომ ღამით, ტკბილეულის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაიღვიძოს. გამოცდების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს გამოცდისთვის, გამოცდისთვის, შრომისმოყვარეობისთვის, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ სახლში დაიშალა, დღესასწაული ან უბრალოდ მეგობრული შეკრება. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთელი ღამე არ სძინავთ - ამოცანა არ არის ფილტვები. შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაეხმაროს თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს მას.
1
კარგი ძილი ადრე sleepless ღამის საშუალებას მოგცემთ იგრძნონ მხიარულ. Speake რამდენიც შეგიძლიათ. დავდგეთ, როგორც მოგვიანებით. თუ არსებობს შესაძლებლობა - ძილის საათში ან მეორე დღეს. ამ შემთხვევაში, თქვენი სხეული მოდუნდება, დაისვენებს და ბევრი სტრესის გარეშე ღამით ძილის გარეშე გადადის.
2
იზრუნეთ თქვენი კვების. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი მკვრივი კვება, და სადილად, თქვენ უნდა მისცეს უპირატესობა უცხიმო ჭურჭელში, ისე, რომ არ განიცდიან სიმძიმის კუჭში. ღამით, თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ადვილად ჭამა ბოსტნეული, ხილი ან კაკალი.
3
ძილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, საღეჭი რეზინი მოდის სამაშველო. საღეჭი მოძრაობები, თქვენ გააგზავნით ტვინის სიგნალი, რომ ახლა არის დრო, რომ დაიჯესტს საკვები. შედეგად, დაფარული ტვინი იწყებს ინსულინის გამოყოფას და თქვენ გაქვთ ენერგიის განცდა.
4
მოშორება obsessive გრძნობა დაღლილობის, ventilate ოთახი, რომელშიც თქვენ ხართ. გახსენით ფანჯრები, ჩართეთ გულშემატკივართა ან კონდიციონერი. მაგარი ჰაერი ააქტიურებს თქვენს ტვინში პროცესებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შინაგანი ორგანოების სათანადო ფუნქციონირებისთვის და მუდმივი სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება. კიდევ ერთი საუკეთესო გზა გაახარებს 15 წუთიანი ფეხით სუფთა ჰაერში.
5
იმისათვის, რომ არ გრძნობს დაღლილობას, რადგან შესაძლებელია, ცდილობენ შეასრულონ ნებისმიერი სავარჯიშო ყოველ საათში. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა ან Spitter იატაკზე რამდენჯერმე, შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოს ნათელი თბილი up, უკან, ხელი და ფეხები. სრული წვრთნები სარეცხი ცივ წყალში. თუ არ არის საშუალება - თქვენი სახე, თუ არა, rinse მხოლოდ გააღიზიანა.
6
იმისათვის, რომ არ მძინავს მთელი ღამე, ჩართოთ ნათელი განათება მთელი სახლი. ამდენად, თქვენ შეცდომაში შეყვანას შიდა საათის ორგანო. ჩვენ ასევე გირჩევთ მოსმენის რიტმული მუსიკა, რომ თქვენ არ მოსწონს, და კიდევ უკეთესი - რომელიც აღიზიანებს თქვენ. სიმღერები, უსიამოვნო ჭორები, გამოიწვევს საკმარისი რაოდენობის ემოციებს თქვენ, ასე რომ ტვინის იწყება ბრძოლა ოცნება.
7
არსებობს კიდევ ერთი საინტერესო ტექნიკა, რომელიც ეხმარება არა ძილის მთელი ღამის განმავლობაში. იმ დროს, როდესაც გრძნობთ, რომ ეს აღარ შეუძლია მეძინა, სასმელი ყავა და ... წასვლა საწოლი. წინასწარი დაიწყოს მაღვიძარა 15 წუთის განმავლობაში. ამ მოკლე ინტერვალით, თქვენ გაქვთ დრო, რათა დაისვენოთ და როცა ვიღვიძებ - ქმედება კოფეინს დაიწყება. ამდენად, თქვენ მიიღოს ორმაგი პასუხისმგებელი ძალა და ენერგია.
8
თქვენ არ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, არ სძინავთ 15-ე წუთზე, მაგრამ უბრალოდ გამოიყენოთ ყავის შემცველი სასმელების ღამით. ეს ორივე ჩაი, ყავა, და Coca-Cola და სხვადასხვა ენერგია. თუმცა, არ არის აუცილებელი, რომ ჩაერთოს ასეთი სასმელების, მათ აქვთ უარყოფითი ზეგავლენა მუშაობის გულის სისტემა.
9
სცადეთ სასმელი იმდენი ჩვეულებრივი წყალი, რაც შეიძლება, შეგიძლიათ ყინული. ეს იქნება არა მხოლოდ ითხოვს თქვენი სხეულის, მაგრამ იქნება მიზეზი ხშირი ვიზიტი ტუალეტის ოთახი, რომელიც რეალურად ასევე არის ერთგვარი მიზეზის გამო, რომ არ გაძლევთ იძინებს ღამით.
ნუ ძილის პირი, რომელიც მიეჩვია ნორმალური რუტინული დღეს, რა თქმა უნდა, რთულია. თუმცა, თუ თქვენ დაიცვას ჩვენი ინსტრუქციების - თქვენ აუცილებლად მოიტანს.
ისე, მე არ ვფიქრობ, რომ ეს არის კარგი იდეა ... .. მე უძილობა იძულებული, რადგან ხაზს უსვამს მუშაობა. შედეგების მიხედვით, მაშინ პრობლემა საერთოდ წავიდა ნერვული სისტემის და კიდევ თმის ცვენას. აქედან გამომდინარე, ძილის ყოველთვის უნდა ინახება კონტროლის ქვეშ, იძინებს ადრეული და ვიღვიძებ ადრე. შემიძლია ვურჩევ Evalarov Express ფორმულა ძილის. იგი ეხმარება ერთად დაცემა ეძინა, და ძალიან სწრაფად და სასმელი წყალი არ არის საჭირო. მე მითხრა, ექიმი ... .. ეს პირდაპირ პრობლემის გადაჭრის მრავალი.
1
886
ისე, მე არ ვფიქრობ, რომ ეს არის კარგი იდეა ... .. მე უძილობა იძულებული, რადგან ხაზს უსვამს მუშაობა. შედეგების მიხედვით, მაშინ პრობლემა საერთოდ წავიდა ნერვული სისტემის და კიდევ თმის ცვენას. აქედან გამომდინარე, ძილის ყოველთვის უნდა ინახება კონტროლის ქვეშ, იძინებს ადრეული და ვიღვიძებ ადრე. შემიძლია ვურჩევ Evalarov Express ფორმულა ძილის. იგი ეხმარება ერთად დაცემა ეძინა, და ძალიან სწრაფად და სასმელი წყალი არ არის საჭირო. მე მითხრა, ექიმი ... .. ეს პირდაპირ პრობლემის გადაჭრის მრავალი.