თანამედროვე ადამიანმა უკვე შეასრულა სიცოცხლის შეშლილი რიტმით და, რის შედეგადაც, უსიამოვნო საქმიანობის უსიამოვნო სატელიტი არის მუდმივი ძილის ნაკლებობა. მოკლე დროში, სხეულს არ აქვს დრო, რომ ფეხზე, lethargy და irritability გამოჩნდება. გამოდის, რომ ეს არ არის ღამის დანარჩენი საათების რაოდენობა, მაგრამ სწორი ორგანიზაციაში. სხეული და მიზეზი გრძნობს, თუ სწორად სძინავთ.
1
ერთ-ერთი ყველაზე ექსტრემალური მეთოდი ლეონარდო და ვინჩის გამოგზავნა. თავის გამოცდილებაში მან დაამტკიცა, რომ ეს არის რეალისტური ძილის კვარტლისთვის. მან 15 წუთის განმავლობაში სძინავს, რის შემდეგაც იგი 4 საათის განმავლობაში იყო. და ისევ, მოკლე ძილი, და ისევ მუშაობა გრძელდება 4 საათზე. სულ 90 წუთი დღეში დარჩა ძილისთვის. ეს არის ერთგვარი ჩანაწერი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაიმეოროს ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე.
2
ტრადიციული დღისით ესპანელთა ძილი 20 წუთია. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ ასეთი დანარჩენი ამცირებს ღამის ძილს, რამდენიც 2 საათის განმავლობაში. ანუ, ეს უფრო ეფექტურია, რომ დაისვენოთ ცოტა ლანჩზე, რათა დილით ადრე, მაგრამ მხიარული სულისკვეთებით. ძალიან მნიშვნელოვანია 20 წუთი და არა. ამ დროს, ე.წ. სწრაფი ძილის ფაზა გაიმართება, რომელიც უზრუნველყოფს აზრების სისუფთავეს. თუ გამოღვიძების მომენტში გამოტოვებთ, სხეული ნელი ფაზაში გადადის, ხოლო 1-2 საათის შემდეგ გატეხილი იქნება.
3
ასევე არსებობს სწრაფი ორსაათიანი ძილის მეთოდი. თქვენ უნდა დაიწყოთ მაღვიძარა ნახევარი საათის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც სიგნალი დრო კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში, ზოგადად, 4 ასეთი ციკლი. ამ მანიპულაციების შემდეგ, ენერგეტიკული გადასახადი საკმარისია 6-7 საათის განმავლობაში პროდუქტიული შრომით.
4
როდესაც ძილისთვის დათმობილი დრო არ არის იმდენად შეზღუდული, ძილის მინიმუმ 5-6 საათი დღეში. ეს არის მინიმუმ, რომელიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ძილის სწრაფი ფაზა აღადგენს ფსიქიკურ საქმიანობას, მაშინ ნელა მიზნად ისახავს უჯრედების, წმენდის და მთელი სხეულის რეგენერაციას.
5
პროდუქტიული ღამის ძილის აქვს საკუთარი საიდუმლოებები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაეცემა კი მცირე დრო სეგმენტი. მაგალითად, ერთი საათი ძილის სანამ შუაღამისას არის 24.00 საათის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია 22-23 საათის განმავლობაში წასვლა.
6
გარდა ამისა, საღამოს, აქტიური ფიზიკური exertion და ძალიან დამაკმაყოფილებელი ვახშამი არასასურველია. კონტრასტული შხაპის ნაცვლად, უმჯობესია თბილი დასასვენებელი აბანო. საძინებელი სანამ ძილის წინ უნდა იქნას გამოყენებული და აღჭურვა მყარი, მაგრამ საკმაოდ თბილი საწოლი. კომპიუტერული თამაშებისა და ფილმების ნაცვლად, აირჩიეთ წიგნი ან ჟურნალი. ტექსტს არ შეუძლია ნერვული სისტემის დარღვევა, როგორც მონიტორის სურათები.
7
თუ ძილის ნაკლებობა მუდმივად წარმოიქმნება, შაბათ-კვირას ცოტა ხნით იძინებს. იგი მიიჩნევდა, რომ შეუძლებელი იყო "მომავლის" ძილი, მაგრამ ახლა საპირისპიროა დადასტურებული. უკეთესი იქნება შაბათ-კვირას, უფრო ადვილია, რომ მომავალი შრომის კვირეული გადარჩება.
8
იმისათვის, რომ გაიღვიძოს "უფლება" დროში, ეს არის სწრაფი ფაზის დროს, მაღალტექნოლოგიური მაღვიძარა გამოიგონა. ეს ჭკვიანი gadget მზადდება სახით სამაჯური, რომელიც უნდა განთავსდეს ღამით. სენსორები მძინარე პირის გადაადგილებას, ძილის ფაზებს და მათი ხანგრძლივობის განსაზღვრას. მოწყობილობის მფლობელმა უნდა დააყენოს დრო, რომელიც არ არის შესაძლებელი გაიღვიძოს. ნახევარ საათში, ელექტრონიკა განსაზღვრავს ყველაზე წარმატებულ დროს გამოღვიძების, შემდეგ კი პირი მიიღებს სრულ ძალებს.
ნუ დაივიწყებთ მძიმე აზრებისა და გეგმების გადადებას. მოდით ჩაყვინთვის პერიოდი ძილის იყოს სასიამოვნო, მაშინ დანარჩენი მოვა საკმაოდ. და რა თქმა უნდა, ცდილობენ გამოვთვალოთ დრო თქვენი სხეულის თითოეული ფაზის ძილისთვის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ უაღრესად წარმატებული პერიოდი, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში კეთილდღეობას და კეთილდღეობას.
მე ხშირად დაიბანეთ ბიზნეს ტურები, ასე რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ სასტუმროებში. მე მიხვდა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის კარგი საძილე ადგილი, ხოლო 2-3 საათი ძილი იქნება სასარგებლოდ. სახლში, მე მაქვს დიდი ლეიბები Askon მაღაზიაში, შეიძინა რამდენიმე წლის წინ, ეს არის ის, რაც მე ყოველთვის დააზარალებს, ასე რომ მასზე.
Მადლობა რჩევისთვის. ჩემთვის, ბოლო საბჭო არის უმძიმესი. ეს არ მუშაობს მძიმე აზრების გადადებას შემდეგ. ამიტომ, ჩვენ იძინებს ძნელად. მე კარგად გვეხმარება სწრაფად იძინოს, არაფერი არ ფიქრობს tryptopan evalarovsky. იგი შეიცავს ამინომჟავას L-tryptophan და ვიტამინებს B5 და B6. ახლა მუშაობა წოდება. წლის ბოლომდე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი. და დრო არ არის საკმარისი. სახლში ძალიან დაღლილი ვარ. იმისათვის, რომ სწრაფად იძინოს ამ პრეპარატის მიღება. იგი ადვილად იძინებს მასთან და ასევე ადვილად გაიღვიძოს. დიახ, და ძილის დრო სჭირდება.
1
720
მე ხშირად დაიბანეთ ბიზნეს ტურები, ასე რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ სასტუმროებში. მე მიხვდა, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის კარგი საძილე ადგილი, ხოლო 2-3 საათი ძილი იქნება სასარგებლოდ. სახლში, მე მაქვს დიდი ლეიბები Askon მაღაზიაში, შეიძინა რამდენიმე წლის წინ, ეს არის ის, რაც მე ყოველთვის დააზარალებს, ასე რომ მასზე.
Მადლობა რჩევისთვის. ჩემთვის, ბოლო საბჭო არის უმძიმესი. ეს არ მუშაობს მძიმე აზრების გადადებას შემდეგ. ამიტომ, ჩვენ იძინებს ძნელად. მე კარგად გვეხმარება სწრაფად იძინოს, არაფერი არ ფიქრობს tryptopan evalarovsky. იგი შეიცავს ამინომჟავას L-tryptophan და ვიტამინებს B5 და B6. ახლა მუშაობა წოდება. წლის ბოლომდე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ბევრი. და დრო არ არის საკმარისი. სახლში ძალიან დაღლილი ვარ. იმისათვის, რომ სწრაფად იძინოს ამ პრეპარატის მიღება. იგი ადვილად იძინებს მასთან და ასევე ადვილად გაიღვიძოს. დიახ, და ძილის დრო სჭირდება.