ვინ არ ვუთხრა თავს - რომ ის კვირას, მე საბოლოოდ ძილის. და შაბათ ნახევარი დღე მე ცრუობს საწოლში, ცდილობს დაამტკიცოს, რომ თავს, რომ ერთ დღეს საწოლში კომპენსირებას ყველა უძილო საათი კვირაში. ეს მიდგომა ძილის აბსოლუტურად არასწორია, რადგან ეს აუცილებელია ძილის სრულად ყოველდღე. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ძილის, მაშინ წაიკითხეთ ჩვენი რჩევა.
1
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დააკმაყოფილოს თავს on აბი, რომელიც ნამდვილად დაეხმარება იძინებს, მაგრამ მომავალში თქვენ შეგიძლიათ აღარ ძილის მათ გარეშე. Sad პრეპარატები დანიშნოს მხოლოდ ექიმი და როგორც წესი, ეს ხდება მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევებში: ნერვული დაშლის, ძლიერი შოკი, სახელმწიფოს რთული ოპერაცია.
2
დაწყება შექმნის ოცნება ორი. მიიღეთ თბილი აბაზანა, ჩართოთ რბილი მუსიკა. არ გამოიყურება ძილის წინ ტელე და არ ითამაშოს კომპიუტერული თამაშები - უმჯობესია წაიკითხავთ საინტერესო წიგნი.
3
მიიღეთ წესი, არ წავიდეთ ღამით. გასეირნების სამი საათით ადრე თანამდებობიდან ძილის, და ძალიან ადვილია - აირჩიეთ მოხარშული ქათამი, იოგურტი, ჩაის კრეკერი, ხილი. თუ თქვენ ვერ იძინებს, ჭიქა თბილი რძე თაფლით.
4
ლეიბები და საძილე ბალიში უნდა იყოს ძალიან კომფორტული. საბანი არის ნათელი, მაგრამ თბილი. თეთრეული და ტანსაცმელი საძილე უნდა იყოს განთავსებული იმავე კრიტერიუმებს.
5
საძინებელი უნდა იყოს საძინებელი, და არა სამუშაო ოფისში. არ დააყენოს ტელე ან კომპიუტერის საძინებელი. უკეთესი იყიდოს მკვრივი მუქი ფარდები, რომ მთლიანად დახუროს ფანჯრები ძილის დროს.
6
საღამოს, ცდილობენ სრულიად დაივიწყოს მუშაობა. არ ავაშენოთ გეგმები ხვალ და არ გამოიწვევს ბიზნეს საუბრების ტელეფონში. სცადეთ ფეხით სუფთა ჰაერზე და გაიგო, რომ სახლში.
ვიღაცამ ეს რჩევები, როგორც ჩანს, ძალიან პრიმიტიული. მაგრამ ძილის "მოთხოვნით" არ მოხდება, ის უნდა მოვიდეს თქვენ თავს. და თქვენ უნდა მხოლოდ დაეხმაროს სხეულის სრულყოფილი ნაყოფიერი ღამის ძილის.
ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში რეგულარულად არ დავჯექი, მე უბრალოდ ვერ ძილი და ეს ასეა. მივედი ექიმთან, მე მირჩიეს Pepotofan- ის სამშვიდობო ფორმულასა და ვალერიანზე, სანამ ძილის წინ - ფაქტიურად 10 ჭიქა წყალი. იძინებს ბევრად უკეთესი, კარგად, და ძილიც, რა თქმა უნდა)
2
1223
ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში რეგულარულად არ დავჯექი, მე უბრალოდ ვერ ძილი და ეს ასეა. მივედი ექიმთან, მე მირჩიეს Pepotofan- ის სამშვიდობო ფორმულასა და ვალერიანზე, სანამ ძილის წინ - ფაქტიურად 10 ჭიქა წყალი. იძინებს ბევრად უკეთესი, კარგად, და ძილიც, რა თქმა უნდა)