თუ ადრე მიიჩნევდა, რომ მხოლოდ ხანდაზმული ადამიანები განიცდიან უძილობას, მაშინ ჩვენს დღეებში ახალგაზრდები და ბავშვებიც კი იმედს იძინებენ. რა მიზეზებია უძილობა და როგორ მოვძებნოთ უდაბნოში ძლიერი ოცნება?
1
უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ამ დაავადების სიმპტომების მიზეზების განსაზღვრა. ექიმები მიიჩნევენ, რომ სამი სახის უძილობა მკაფიოდ უნდა გამოირჩეოდეს: პრობლემები ეძინა ძილის მხარდაჭერით და ძალიან ადრეული გამოღვიძება.
2
თუ ოცნება არ მოდის, და ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს საათის განმავლობაში, მაშინ ექიმმა დიაგნოზი იძინებს, რომელიც ყველაზე ხშირად ხვდება. ასეთი სიმპტომის მიზეზი შეიძლება იყოს ძლიერი გადამეტებული, სტრესი, რომლის მოქმედების ქვეშ მყოფი ნერვული სისტემის ბუნებრივი პროცესები. ღირსების გადალახვაა დაღლილობის დასაძლევად: წაიღე საძინებელი საწოლზე, ჩაის ჩამოსხმისგან თაფლი ან თბილი რძე, მექსით დუმილით სინათლის მუსიკის ქვეშ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა წიწვოვანი ექსტრაქტის გარდა, ლავანდის არომატი, ჟასმინი ან უბრალოდ სურნელოვანი ქაფი ან ზღვის მარილი.
3
თუ ძილის დარღვევები, ხშირი გამოღვიძება და დილით - დაღლილობის გრძნობა, მაშინ ასეთი სიმპტომების მიზეზები უნდა გაანალიზდეს. ეს შესაძლებელია, როდესაც იძინებს ახალ, უცნობ ადგილას ან იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში სტრესს განიცდის და მტკივნეული აზრები არ მისცემს მას ძილისთვის. ღამით იღვიძებს, არ უნდა დავრჩებოდი. უმჯობესია მშვიდი გზა, წარმოიდგინოთ ფერწერა ბუნებრივი ლანდშაფტები, ბავშვები ან კნუტები - ყველამ იცის, რა იწვევს მას მშვიდობის განცდას. ხელს უწყობს ღრმა სუნთქვას. Inhale - ხარჯზე ერთი სამი, სუნთქვის დაგვიანებით - ხარჯზე სამი ერთი, exhale - ანგარიშზე ერთი ოთხი. ბევრი ხელს უწყობს სურნელოვანი ბალიშს, რომელიც ბუნებრივი ქსოვილისგან შედგება და ბალახებით ივსება (ლავანდელი, სული, სული, ზარაფხანა, საზიტი, ცისე ჰოპები, ფიჭვის ყველი).
4
ყველაზე სერიოზული სიმპტომია ადრეული გამოღვიძება. თუ ოცნება წყვეტს რამდენიმე საათის შემდეგ, და აღარ არის შესაძლებელი, რომ იძინოს, ექიმს კონსულტაციებს ღირს. ეს შეიძლება მიუთითოს ენდოკრინული დარღვევები ან ტვინის გემების ენდოკრინული დარღვევები, თუ მოხუცებულ ადამიანს ეხება.
5
რამდენიმე ეპიზოდი მძიმე შემოდგომაზე ან დაუღალავი ძილი ჯერ კიდევ არაფერია. აუცილებელია მისი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის ანალიზი, განსაზღვროს ასეთი პრობლემების მიზეზები და ცდილობენ გადაჭრას მათ. ალბათ, აუცილებელია კომპიუტერის წინაშე ნაკლები დროის გასატარებლად ან თქვენი გამოცდილების გაგება, ეწვიეთ ფსიქოლოგს.
ზოგჯერ უძილობა არის ძალიან ტრივიალური - overeating ადრე ძილის წინ, ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა ან overwork, თვალს ძალიან ემოციური ფილმები ან სტრესი, მაშინ თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი გზა დასაძლევად ძილის დარღვევები. იმ შემთხვევაში, თუ უძილობა სისტემატურად იტანჯება, შეიძლება სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები მიუთითოს და ექიმს არ დავდგებით.
მე ცოტა ხნის წინ განიცადა ოცნებას .... ჩემს შემთხვევაში, ეთერზეთები დაეხმარა (არც მათ ვისკზე, ან უბრალოდ sniffed ... ზოგჯერ მან აიღო დასასვენებლად აბაზანები მათთან) და გლიცინის ფორტე. პრინციპში, მეტი არაფერი გააკეთა არაფერი აღდგენას ძილის, აღმოჩნდა საკმაოდ საკმარისი. ერთი თვის შემდეგ, ოცნება ნორმალურად დაბრუნდა და დაავიწყდა უძილობა ... ასე რომ ვურჩევ ცდილობენ ასეთი მეთოდი, მოულოდნელად ვინმე დაეხმარება)
და მე მაქვს უძილობა კლინაკის პერიოდში. . კიდევ ერთი ნორმალიზება ძილის დაეხმარა მისი inhales თვალწინ საწოლი (რომელიც თავად დაეხმარა შეგროვებული და გამხმარი) ახლა ეს არის ჩემი ყოველდღიური რიტუალი))
1
1280
მე ცოტა ხნის წინ განიცადა ოცნებას .... ჩემს შემთხვევაში, ეთერზეთები დაეხმარა (არც მათ ვისკზე, ან უბრალოდ sniffed ... ზოგჯერ მან აიღო დასასვენებლად აბაზანები მათთან) და გლიცინის ფორტე. პრინციპში, მეტი არაფერი გააკეთა არაფერი აღდგენას ძილის, აღმოჩნდა საკმაოდ საკმარისი. ერთი თვის შემდეგ, ოცნება ნორმალურად დაბრუნდა და დაავიწყდა უძილობა ... ასე რომ ვურჩევ ცდილობენ ასეთი მეთოდი, მოულოდნელად ვინმე დაეხმარება)
და მე მაქვს უძილობა კლინაკის პერიოდში. . კიდევ ერთი ნორმალიზება ძილის დაეხმარა მისი inhales თვალწინ საწოლი (რომელიც თავად დაეხმარა შეგროვებული და გამხმარი) ახლა ეს არის ჩემი ყოველდღიური რიტუალი))