როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში

თითოეულ ადამიანს შეუძლია განიცდიან დაუძლეველი გრძნობა შფოთვა და შიში, რომელიც ძალიან რთულია გადალახოს, ზოგჯერ ჩვენ კი არ მესმის, რა არის გამოწვეული უსიამოვნო მოვლენაა. შიში, ისევე როგორც სხვა წუხილი, როგორც წესი, თან ახლავს სხვა პრობლემები. გრძნობა შფოთვა შეიძლება გავლენა იქონიოს უძილობა. ეს არის ნათელი, რომ თქვენი ნერვული სისტემის სტრესულ სახელმწიფო.

1

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში - მიზეზები და წარმომავლობა

იმისათვის, რომ გადავლახოთ სიგნალიზაცია, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ მიზეზი მისი კლების. მთავარი პირობა, რომ ამ სახელმწიფოს განვითარების აღტკინება და შიდა კონფლიქტი, რომელიც წარმოიქმნება შედეგად:

• დაუცველობა ან ვინმეს;
• ფსიქოლოგიური დაზიანება;
• რეაქცია რაღაც შემაშფოთებელი;
• მძიმე ბავშვობა ან არასათანადო განათლება;
• ირაციონალური კვების და არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა;
• უცნობ გარემოში;

2

როგორ დავაღწიოთ განგაში და შიში - ვიფიქროთ მომავალზე და არ სიყვარულისთვის ბოლო

Past Forever დარჩება წარსულში. დაივიწყეთ ბოლო წარუმატებლობის. არ flake out, და ამოიღონ გაკვეთილი და კვლავაც ცხოვრობს. არსებობს დატვირთვა, რომელიც გაიყვანს თქვენ უკან - დავაღწიოთ მას. ბევრი ჩვენგანი მუდმივად ეძებს უკან, ცდილობს პროგნოზირება მომავალში. თქვენ არ აღიარებს, თუ რა მოხდება ხვალ, იმდენად დაძაბულია, არ ინერვიულოთ, თუმცა უშედეგოდ. Live და rejoice დღეს.

3

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში - გაკვეთილი

პირი არის გაუგებარი მიზეზების შფოთვა და შიში. სწრაფად დავაღწიოთ ამ გრძნობას, იპოვოს სასარგებლო ოკუპაცია. დაკავებული პირი არ აქვს დრო აღელვებს. შენიშვნა, ჩვენი ტვინი შეუძლია მხოლოდ ვიფიქროთ ერთი რამ, ასე რომ, ის huses უმნიშვნელო.

შესანიშნავი გზა იმისათვის, რომ გადავლახოთ შიდა განგაშის არის გაფართოების სფეროში თქვენს ინტერესებს. თქვენ უნდა ჩაერთონ საინტერესო რამ, რაც ხელს შეუწყობს თქვენ afloat. მას შეუძლია ნებისმიერი ჰობი, სპორტი, მუშაობა, ქარგვა, ტურიზმისა და შემოქმედებას.

4

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში - იწყება სუფთა ფურცლიდან

შიშის და შფოთვა წარმოიქმნება გაურკვევლობა და დაბნეულობა, ასე რომ სიცხადე აზროვნების და სიფხიზლესა გონება თქვენი დამხმარე და მეგობრები. თუ გრძნობთ, სიგნალიზაცია, ამის გაკეთება:

• On სუფთა ფურცელზე, დაწერა, თუ რა აწუხებს.
• ყურადღებით იფიქრეთ და დაწეროთ გადაწყვეტილებები პარამეტრები.
• გადაწყვეტს, გადაწყვეტა და დავიწყოთ მუშაობა.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ unwind ხავსის საჭე ემოციებს. გასაკვირი არ არის ანდაზა: "თვალში თვალში დიდი." როგორც წესი, ყველა დაკავშირებული შიშის ტენდენცია იყოს გადაჭარბებულია. სამუშაო ქაღალდის აუცილებელია რეალური შეფასებით, პრობლემა და მიმართულებით ენერგეტიკა ემოციებს მარჯვენა action.

5

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში - უარეს შემთხვევაში

ამ მიღება, შეგიძლიათ საღად ვაფასებთ მასშტაბის, რომ ხდება და ადვილად მოშორება შფოთვა. მოუსმინეთ ყველაზე ცუდი სცენარი და განავითაროს გათავისუფლების სტრატეგია. ეს საშუალებას მოგცემთ, თავი დაეღწია დაუცველობის შეგრძნებას და უმწეობისა.

როგორც კი თქვენ გაქვთ სიტუაცია, რომელიც იწვევს შფოთვა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

• რა არის ალბათობა შეიძლება ეს მოხდეს?
• წარმოიდგინეთ, რომ ყველაზე ცუდი მოვლენა განვითარების ვარიანტი მოხდა.
• გადაწყვეტს, თუ რა იქნება მომავალი.

თქვენ შეამჩნევთ, რომ irresistible პრობლემები და უიმედო სიტუაციაში არ არსებობს. ყველაფერი მოგვარდება, გარდა სიკვდილით. მთავარი დროული შეფასება და ავაშენოთ სამოქმედო გეგმის გაუთვალისწინებელი გარემოებების.

6

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში - ვისწავლოთ დაძაბულია

აღფრთოვანებული ხალხი მუდმივად მოძრავი ზედაპირული სუნთქვა, რომელიც მნიშვნელოვნად აძლიერებს სიტუაცია. ეს იწვევს გაიზარდა სტიმულირების ნერვული ცენტრების, მაგრამ ღრმა სუნთქვა შემცირდა arousal. შეგრძნება შფოთვა და წუხილი კონტროლი თქვენი სუნთქვა. განათავსეთ თქვენი პალმებით კუჭის და ღრმად ვსუნთქავ ჰაერი, არაუმეტეს 12-ჯერ 1 წუთი. ეს სუნთქვის დაძაბულია თქვენ.

ჩვენი შიში, როგორც წესი, ძალიან დრამატული და არ შეესაბამება რეალურ პოზიციას რამ. წარმოიდგინეთ ასეთი სიტუაცია: ქმარი წავიდა სხვა ქალაქში მანქანით და არ დაბრუნდება საღამოს. დრო მოდის, მაგრამ ეს არ არის, ეს არ უპასუხოს ზარებს ... შემდეგ აღმოჩნდა, რომ მან დაარტყა საჭე და მუქი იყო ხანგრძლივი სტიპენდიით, ტელეფონი დარჩა სალონში. Და რა? Litted საშინელი ფერწერა ჩემი უფროსი: მანქანის ბრალია და საყვარელ მდგომარეობს საავადმყოფოში ... მან თანამგზავრს, და იგი გაიტაცეს მანქანა ... ან იქნებ ის არის მისი საყვარელი? რა მხოლოდ აზრები მობრძანდით !? სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მხოლოდ 10% ჩვენი აზრები გახდეს რეალობა, ხოლო დარჩენილი 90% რჩება ფანტაზია. არ ინერვიულოთ, მაგრამ ამაოდ - ყველაფერი ყოველთვის კარგად დამთავრდა.