La bella postura è molto importante. Per avere una buona figura, devi sempre mantenere i muscoli della schiena in buona forma. Una semplice serie di esercizi può aiutarti a evitare il dolore alla colonna vertebrale e ripristinare la postura corretta. La cosa principale è fare esercizi regolarmente. In questo articolo, considereremo modi per rafforzare i muscoli della schiena.
Esercizi di potere
Questi esercizi sono i più efficaci per il reclutamento di massa muscolare. Allo stesso tempo, se la schiena è inizialmente debole, è meglio eseguirli un po 'e gradualmente. Non dimenticare che prima di eseguire esercizi di forza, è importante riscaldare i muscoli in modo da non danneggiare la salute.
Prova a eseguire i seguenti esercizi:
- Sollevare il corpo sdraiato sullo stomaco - Uno degli esercizi principali. Per esibirsi a faccia in giù, alza le braccia e cerca di alzare la testa e le spalle. In questo caso, anche le gambe dovrebbero essere leggermente sollevate.
- Alzati di braccia e gambe Sono anche eseguiti sdraiati sullo stomaco. Solleva la gamba sinistra e la mano destra, sollevando leggermente il corpo dal pavimento. Quindi fai lo stesso con il piede destro e la mano sinistra, alternandoli ogni volta.
- Torcere Aiutano a rafforzare non solo la stampa, ma anche i muscoli della schiena. Questa volta sdraiati sulla schiena, gira il corpo di lato e solleva leggermente, allungando le braccia in avanti. Ripeti a sinistra e sul lato destro alternativamente.
Ripeti ogni esercizio 10 volte, quindi lasciati riposare. Il numero di approcci dipenderà dalla tua condizione fisica: se ritieni di poter fare di più, ne trarrà solo beneficio.
Allungamento
Lo stretching della parte posteriore è anche molto importante per mantenere la sua salute e la sua bellezza. Di solito, lo stretching viene eseguito dopo una serie di carichi di alimentazione. Lo stretching dovrebbe essere eseguito lentamente e senza intoppi.
I seguenti semplici esercizi possono aiutarti:
- Inclinazioni sedute - Questo è un esercizio di allungamento popolare, noto a tutti. Siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti e raddrizza la schiena, quindi esegui inclinazioni ai piedi. Questo metodo di stretching è utile sia per le gambe che per la parte bassa della schiena e, naturalmente, per la parte posteriore.
- Inclina ai lati Dalla posizione eretta aiuterà a elaborare i muscoli obliqui. Alzati esattamente, mettendo la spalla dei piedi a parte, quindi metti la mano dietro la testa e appoggiati sul lato opposto. Portare le inclinazione a sinistra e a destra alternativamente.
- Atterraggi delle gambe Dalla posizione sdraiata c'è un altro esercizio importante. Sdraiati sulla schiena, prendi la coscia sinistra con le mani e tira la gamba sul petto. Quindi fai lo stesso con il piede giusto. I principianti possono eseguire questo esercizio con le gambe piegate al ginocchio, ma il modo più difficile ed efficace è tirare una gamba dritta.
Esercizi anaerobici
Questi esercizi sono perfetti per i principianti: se hai muscoli deboli o problemi di salute, questo gruppo di esercizi aiuterà a far tonificare il corpo, rafforzare il tuo cuore e i vasi sanguigni, migliorare il metabolismo e, infine, ottenere una carica di energia per l'intera giornata .
I seguenti esercizi saranno utili per la tua salute generale e, in particolare, per la tua postura:
- Correre - L'esercizio anaerobico più semplice e famoso. Affinché gli tragga beneficio, devi correre correttamente: con una schiena dritta, alternandosi con le mani.
- Barre per biciclette Ne trarranno anche beneficio. Il ciclismo aiuterà a rafforzare i muscoli spinali se monitori la postura.
- Camminata ordinaria Utile anche per il retro. Per una maggiore efficacia, puoi padroneggiare la camminata scandinava con bastoncini speciali.
Per mantenere i muscoli della schiena in tono, è necessario eseguire regolarmente tutti gli esercizi. Vale la pena iniziare gradualmente, aumentando il carico man mano che i muscoli si rafforzano. Non dimenticare anche le cure quotidiane della parte posteriore: mantieni la postura al tavolo mentre lavori, esegui un caldo -up durante lunghi attraversamenti seduti e dai preferenza a uno zaino anziché a una borsa pesante.
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