Qualsiasi ragazza sogna di sedersi sullo spago, sorprendendo il suo ragazzo, madre, amici. Ma come farlo in breve tempo e non danneggiare la tua salute? Proviamo a capirlo.
La capacità di sedersi su uno spago non è solo un'abilità, ma anche una figura sana, bella e in forma. Durante gli esercizi, acquisirai un'andatura aggraziata, persino la postura e un corpo elastico, la cui flessibilità colpirà tutti! La regola più importante è che l'allenamento dovrebbe essere fatto ogni giorno, a partire da 10-15 minuti, in movimento attivo. Se sei impegnato in diligenza diligente, esegui ogni esercizio, stendendo al 100%, in circa un mese sarai in grado di sederti su uno spago con un tratto in soli 10 minuti!
Come sedersi su uno spago in 10 minuti - un caldo -up
Le principali regole iniziano ad allenarsi con un riscaldamento per iniziare tutti i muscoli del corpo, rafforzare l'attività cardiovascolare e accelerare il metabolismo. Gli allenatori raccomandano di condurre tutte le classi su un tappeto di gomma, accendendo musica ritmica. Esercizi che richiederanno più di 5 - 7 minuti:
- Avendo riscaldato la regione cervicale - rotazione della testa, eseguire giri a sinistra, inclinando in avanti.
- Rimuovere le mani: stringi le mani nei pugni, fai rotazioni in direzioni diverse, lavora con le spalle.
- Riscaldati dalla parte bassa della schiena: le mani sulla cintura, lavora con movimenti circolari dei fianchi e del bacino.
- Riscaldando le gambe: il carico più grande su di esse verrà a loro, quindi dovrebbero essere riscaldati molto bene.
- Salta sulla corda per circa due minuti. Inizia lentamente, accelerando gradualmente il ritmo, termina con salti acuti.
- Crea 15 squat, con una schiena dritta e un piede completamente in piedi sul pavimento.
Ora sei completamente preparato per lo stretching!
Come sedersi su uno spago in 10 minuti - stretching
- Un pendio con gambe larghe - seduto sul pavimento, diluire le gambe dritte il più più larghe possibile, eseguire inclinazioni con tutto il corpo alternativamente a ciascuna gamba, persistendo in una posizione per mezzo minuto. Tirare al centro il più possibile, metti la testa sul pavimento. Senti come i legamenti hanno iniziato il loro lavoro? Quindi fai tutto bene. Mentire per un paio di minuti.
- Inclinazione diretta: siediti sul pavimento, allunga le gambe davanti a te, tira i calzini. Appoggiarsi a tutto il corpo, cercando di raggiungere le dita in punta di piedi, aggiustare la posizione per un minuto, abbassando la testa tra le ginocchia.
- L'esercizio principale, che mira a allungare i legamenti: fai un ampio passo con il piede sinistro il più possibile e trasferisci il peso corporeo, cerca di tenere la coscia parallela al pavimento, il respiro è uniforme e messo il piede della gamba destra sul pavimento. Ripeti lo stesso con l'altro piede.
- Un esercizio La farfalla – iniziale posizione seduta, la parte posteriore è il più dritto possibile. DA fuoco gambe in ginocchia, piedi insieme, combinatacchi clicca per te stesso. Inizia a premere lentamente le ginocchia sul pavimento, in questo momento iniziano tutti i legamenti delle gambe, puoi sentire un leggero dolore.Come solo giro tocco paolo, aggiustare loro in così posizione sul uno e mezzo minuti. Di ritorno non sforzo, respirare liscio e profondo.
Come fanno le divisioni
Dopo un mese di allenamento, è consentito provare a sedersi sullo spago. La cosa principale in questo non è un business semplice: non esagerare, non puoi sederti fino alla fine di oggi, puoi domani! Prenditi cura di te.
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