Orang modern telah terbiasa dengan ritme kehidupan gila dan, sebagai hasilnya, satelit yang tidak menyenangkan dari aktivitas berlebihan adalah kurang tidur. Dalam waktu singkat, tubuh tidak punya waktu untuk memulihkan, kelesuan dan iritabilitas muncul. Ternyata tidak dalam jumlah jam yang dialokasikan untuk istirahat malam, tetapi dalam organisasi yang benar. Tubuh dan alasan akan terasa hebat jika Anda tidur dengan benar.
1
Salah satu metode paling ekstrem menemukan Leonardo da Vinci. Dalam pengalamannya sendiri, ia membuktikan bahwa realistis untuk tidur selama seperempat jam. Dia menikmati tidur selama 15 menit, setelah itu bangun 4 jam. Dan lagi, tidur pendek, dan sekali lagi bekerja berlangsung pada jam 4. Total 90 menit sehari tersisa untuk tidur. Ini adalah semacam catatan, tetapi tidak semua orang dapat mengulanginya tanpa membahayakan kesehatan.
2
Tidur siang hari tradisional Spanyol berlangsung 20 menit. Para ilmuwan telah memperhatikan bahwa sisanya mengurangi tidur malam sebanyak 2 jam. Artinya, lebih efisien untuk bersantai sedikit saat makan siang, untuk bangun pagi-pagi, tetapi dalam roh ceria. Sangat penting untuk tidur selama 20 menit dan tidak lebih. Selama waktu ini, apa yang disebut fase tidur cepat akan diadakan, yang akan memastikan kesegaran pikiran. Jika Anda melewatkan momen kebangkitan, tubuh akan beralih ke fase lambat, dan setelah 1-2 jam Anda akan rusak.
3
Ada juga metode tidur dua jam cepat. Anda harus memulai jam alarm selama setengah jam, setelah membangunkan waktu sinyal selama setengah jam lagi, secara umum, untuk membuat 4 siklus seperti itu. Setelah manipulasi ini, biaya energi sudah cukup untuk 6-7 jam kerja produktif.
4
Ketika waktu yang dialokasikan untuk tidur tidak begitu terbatas, tidur setidaknya 5-6 jam per hari. Ini minimal yang diperlukan untuk kesehatan. Lagi pula, jika fase cepat tidur mengembalikan aktivitas mental, maka lebih lambat ditujukan untuk regenerasi sel, pembersihan dan sisa seluruh tubuh.
5
Tidur malam yang produktif memiliki rahasianya sendiri yang memungkinkan Anda jatuh bahkan untuk segmen waktu kecil. Misalnya, satu jam tidur sampai tengah malam setara dengan dua jam setelah 24,00. Karena itu, perlu untuk pergi ke 22-23 jam.
6
Selain itu, di malam hari, aktivitas fisik aktif dan makan malam yang terlalu memuaskan tidak diinginkan. Alih-alih mandi yang kontras, lebih baik mandi santai yang hangat. Kamar tidur sebelum tidur harus digunakan dan lengkapi padat, tetapi tempat tidur yang cukup hangat. Alih-alih game dan film komputer, pilih buku atau majalah. Teks ini tidak dapat mengganggu sistem saraf sebagai gambar monitor yang cerah, sering berubah.
7
Jika kekurangan tidur muncul terus-menerus, masuk akal untuk tidur sedikit lebih lama pada akhir pekan. Dulu diyakini bahwa tidak mungkin untuk tidur "masa depan", tetapi sekarang kebalikannya terbukti. Semakin baik Anda akan beristirahat pada hari Sabtu-Minggu, semakin mudah itu akan bertahan dari minggu kerja berikutnya.
8
Untuk bangun dalam waktu "benar", yaitu, selama fase cepat, jam alarm berteknologi tinggi ditemukan. Gadget pintar ini dibuat dalam bentuk gelang yang harus dimasukkan pada malam hari. Sensor menangkap pergerakan orang yang tidur, menentukan fase tidur dan durasinya. Pemilik perangkat harus mengatur waktu, yang tidak mungkin untuk bangun. Dalam kisaran setengah jam, elektronik akan menentukan waktu kebangkitan yang paling sukses, dan kemudian orang tersebut akan mendapatkan kekuatan penuh.
Jangan lupa untuk menunda pemikiran dan rencana berat sebelum tidur. Biarkan periode menyelam dalam tidur menjadi menyenangkan, maka sisanya akan datang. Dan tentu saja, cobalah untuk menghitung waktu yang Anda butuhkan untuk tubuh Anda untuk setiap fase tidur. Jadi, Anda dapat menentukan periode pengangkatan yang paling sukses, yang akan memastikan suasana hati dan kesejahteraan yang baik sepanjang hari.
Saya sering mencuci dalam perjalanan bisnis, jadi Anda harus tidur di hotel. Saya mengerti satu hal yang paling penting adalah tempat tidur yang baik kemudian dan 2-3 jam tidur akan mendukung. Di rumah, saya memiliki kasur yang hebat dari toko Askon, membeli beberapa tahun yang lalu, inilah yang selalu saya sakiti, jadi itu ada di sana.
Terima kasih atas sarannya. Bagi saya, dewan terakhir adalah yang paling sulit. Itu tidak bekerja pemikiran berat untuk ditunda pada saat itu. Karena itu, kita tertidur keras. Saya sangat membantu untuk tidur dengan cepat, tidak ada tentang tidak berpikir tryptopan evaluonovsky. Ini mengandung asam amino l-tryptophan dan vitamin B5 dan B6. Sekarang di tempat kerja pangkat. Akhir tahun. Anda perlu melakukan banyak hal. Dan waktunya tidak cukup. Saya pulang sangat lelah. Untuk cepat tertidur, penerimaan obat ini. Mudah tertidur dengannya dan juga mudah bangun. Ya, dan waktu untuk tidur membutuhkan lebih sedikit.
1
720
Saya sering mencuci dalam perjalanan bisnis, jadi Anda harus tidur di hotel. Saya mengerti satu hal yang paling penting adalah tempat tidur yang baik kemudian dan 2-3 jam tidur akan mendukung. Di rumah, saya memiliki kasur yang hebat dari toko Askon, membeli beberapa tahun yang lalu, inilah yang selalu saya sakiti, jadi itu ada di sana.
Terima kasih atas sarannya. Bagi saya, dewan terakhir adalah yang paling sulit. Itu tidak bekerja pemikiran berat untuk ditunda pada saat itu. Karena itu, kita tertidur keras. Saya sangat membantu untuk tidur dengan cepat, tidak ada tentang tidak berpikir tryptopan evaluonovsky. Ini mengandung asam amino l-tryptophan dan vitamin B5 dan B6. Sekarang di tempat kerja pangkat. Akhir tahun. Anda perlu melakukan banyak hal. Dan waktunya tidak cukup. Saya pulang sangat lelah. Untuk cepat tertidur, penerimaan obat ini. Mudah tertidur dengannya dan juga mudah bangun. Ya, dan waktu untuk tidur membutuhkan lebih sedikit.