A magnézium a legfontosabb ásványi anyag, amely felelős a testben bekövetkező sok folyamatért. Például ez a csontszövetek felépítése és erősítése, az izmok relaxációja, az idegimpulzusok átterjedése. Ezenkívül a magnézium felelős az immunrendszer, az energiacsere és a normál vérnyomás integritásáért. A természetes termékek a legjobb és fő források ennek a hasznos ásványnak. Tehát milyen termékek tartalmaznak magnéziumot?
1
Magok és diófélék. Ennek a termékcsoportnak a legnagyobb magnéziumja van az összes lehetséges természetes forrás közül. A csoport vezetője a tökmag. Mindössze 50 g tisztított vetőmag-185 mg magnéziumban, vagyis a napi fogyasztás kb. 45-50% -ában. A szezámmag és a napraforgómag magnéziumban is gazdag: 50 gramm 126 mg vagy a napi normák 30% -a. Az ízletes és tápláló kesudió és mandula kb. 100 mg, vagy a fogyasztási ráta 20% -át kínálja. A brazil és a dió, a földimogyoró magában is magában foglalja a magnéziumot, de kisebb mértékben.
2
Bab és hüvelyesek. A fekete bab és a szójabab a legjobb magnéziumforrás ebben a csoportban. Mindegyikük 200 g -t tartalmaz a magnézium napi szükségletének kb. 30% -át. A fennmaradó hüvelyesek magnéziumban gazdagok a nappali fogyasztás normájának 15-25 % -áig.
3
Zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. A hattyú, a spenót és az emberfogás kiváló forrásai ennek a nélkülözhetetlen anyagnak. Egy standard rész - azaz egy kis salátabál körülbelül 150 mg magnéziumot tartalmaz. A Proso, a hajdina és a barna rizs szintén megvédi a helyüket a magnézium -tartalmú termékek listáján. Ezen gabona 100 g -jéből egy negyedet húzhat a magnézium napi sebességéből. Az articsóka, a brokkoli és a paradicsom ízletes és nagyon hasznos magnéziumforrások a zöldségek körében.
4
Állati termékek. A magnézium -tartalom szempontjából a halak között a legjobb képviselők a bajnokok és a fehér pestis. Egy kis részben (kb. 100 g) főtt halakban 140 mg magnézium van, ami a magnézium napi szükségletének csaknem 35 % -a. A marhahús, sertéshús, sajtok és tejtermékek kis mennyiségű magnéziumot is tartalmaznak.
5
Gyümölcsök és bogyók. Általánosan elfogadott, hogy a banán rekord mennyiségű magnéziumot tartalmaz. Ez nem teljesen igaz. Természetesen magnézium van benne, de körülbelül 40 mg / 100 g friss termék. Ezenkívül magnézium van jelen a görögdinnye, a feketeribizli, a áfonya, a guaave, az eper és az avokádóban.
Számos természetes magnéziumforrás létezik, ezeket a termékeket be kell vonni az étrendbe, és a szintetikus vitaminok szükségessége eltűnik.
A teljes probléma az, hogy a magnéziumot gyakorlatilag nem szívják fel a termékekből ... ez én vagyok orvos. Ezért általában azt tanácsolom, hogy vegye ki kívülről. Vegyük például ugyanazt a magnézium -Heliat Excarovsky -t. A forma könnyen emészthető, olcsóbb analógok lesznek, és a terhes és az ápolás megengedett, ami szintén fontos. Ez az egyetlen módja annak, hogy feltöltsék hiányosságaikat.
1
1152
A teljes probléma az, hogy a magnéziumot gyakorlatilag nem szívják fel a termékekből ... ez én vagyok orvos. Ezért általában azt tanácsolom, hogy vegye ki kívülről. Vegyük például ugyanazt a magnézium -Heliat Excarovsky -t. A forma könnyen emészthető, olcsóbb analógok lesznek, és a terhes és az ápolás megengedett, ami szintén fontos. Ez az egyetlen módja annak, hogy feltöltsék hiányosságaikat.