Szép testtartás nagyon fontos. Ahhoz, hogy egy jó formában, akkor mindig a hátizmok hangon. Egy egyszerű, testmozgás segíthet elkerülni a fájdalmat a gerinc és visszaállítani a helyes testtartást. A lényeg az, hogy nem él rendszeresen. Ebben a cikkben fogjuk vizsgálni, hogyan lehetne erősíteni a hát izmait.
Teljesítmény gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak egy sor izomtömeg. Ugyanakkor, ha a hátsó kezdetben gyenge, akkor jobb, ha ezek elvégzésére fokozatosan és fokozatosan. Ne felejtsük el, hogy mielőtt erő gyakorlatok, fontos, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy ne kárt az egészségre.
Próbálja ki a következő feladatokból áll:
- Felemelte a ház feküdt a gyomor - Az egyik legfontosabb gyakorlatokat. Teljesítette arccal lefelé, emelje fel a kezét, és ne emelje fel a fejét és a vállát. Ugyanakkor, a lábak is fel kissé.
- Kéz és láb lift Ők is végeznek feküdt a gyomorban. Emelje fel a bal lábát és a jobb kezét, kissé növelve a padló szervezetben. Ezután végezze el ugyanazt a jobb lábbal, és a bal kezében, váltakozó őket minden alkalommal.
- Csavar Hozzájárulhat ahhoz, hogy ne csak a sajtó, hanem a hátizmok. Ezt az időt a hátán fekszik, viszont a ház oldalára és kissé lift, húzza a kezét előre. Ismételjük meg a bal és a jobb oldalon váltakozva.
Ismételje meg minden gyakorlatot 10-szer, majd hagyja magát pihenni. A számos megközelítés függ a fizikai állapot: ha úgy érzed, hogy többre is képes, akkor csak a hasznot.
nyújtás
Nyúlik vissza is nagyon fontos, hogy az egészségét és szépségét. Általában nyújtás után történik egy sor teljesítmény terhelés. Stretching kell végezni lassan és egyenletesen.
Az alábbi egyszerű gyakorlatok segítségével:
- moslék ülés - Ez egy népszerű gyakorlat a nyújtáshoz, mindenki számára ismert. Ülj le a földre, húzza a lábát előre, és kiegyenesedik a hát, majd hajtsa végre billen a lábad. Ez a módszer a stretching hasznos lábak, és a hát alsó részén, és természetesen, a hátsó.
- Lejtők oldalra Az izmok segítenek a helyzetben dolgozni. Állvány simán, amivel a lábát a szélessége a váll, és indítsa el a kezét a feje fölött, és sovány az ellenkező oldalon. Legyen a lejtők balra és jobbra.
- Emelő lábak A hazugság helyzetéből - egy másik fontos feladat. Lie a hátsó, átfogja a bal combján, és húzza a lábát, hogy a mellkasát. Ezután végezze el a jobb lábát. Kezdőknek tudja végrehajtani ezt a gyakorlatot lábak hajlítva a térd, hanem a legösszetettebb és hatékony módja az, hogy húzza a lábát egyenesen.
Anaerob gyakorlatok
Ezek a gyakorlatok tökéletes a kezdők - ha izomgyengeséggel vagy egészségügyi problémák, ez a gyakorlat csoport segíteni fog a testet hang, erősíti a szív és az erek, javítja az anyagcserét, és végül, hogy az energia költség az egész nap.
Az alábbi gyakorlatok hasznos lesz az általános egészség és különösen a testtartást:
- Fuss - A legegyszerűbb és leghíresebb anaerob gyakorlat. Tehát, hogy ő hozta javára, meg kell futtatni jobbra: egy egyenes hát, alternáló mozgást kézzel.
- Kerékpár sziklák Emellett előnyöket is hozhat. Biciklizés segít erősíteni a gerinc izmai, ha követi a testtartás.
- Közönséges gyaloglás Hasznos a hátára is. A nagyobb hatékonyság érdekében akkor mester skandináv walking speciális botokat.
Fenntartani a hátizmok olyan hangon, amire szükség van, hogy végre minden gyakorlatokat rendszeresen. A megkezdése fokozatosan növeli a terhelést, mint az izmok erősödését. Akkor sem feledkezzünk meg a napi ellátás a hát: Tartsa a testtartás az asztalnál, miközben dolgozik, végezze el az edzés során a hosszú távú ülések és előnyben részesítik a hátizsák helyett egy nehéz táska.
1
412
