Bármelyik lány álmodik arról, hogy ül a zsinegen, meglepve a barátját, anyját, barátait. De hogyan lehet ezt rövid idő alatt megtenni, és nem ártani az egészségének? Próbáljuk ki kitalálni.
A zsinegen való ülés képessége nemcsak készség, hanem egészséges, gyönyörű és illeszkedő alak is. A gyakorlatok során kecses járást, akár testtartást és elasztikus testet szerez, amelynek rugalmassága mindenkit megüt! A legfontosabb szabály az, hogy a képzést minden nap, 10-15 perctől kezdve, aktív mozgással kell elvégezni. Ha szorgalmas gondossággal foglalkozik, hajtsa végre az egyes gyakorlatokat, 100%-ban feküdjön, akkor körülbelül egy hónap alatt csak 10 perc alatt ülhet egy zsinegen!
Hogyan üljünk egy zsinegen 10 perc alatt - egy meleg -up
A legfontosabb szabályok mindig melegítéssel kezdik el az edzést, hogy elindítsák a test összes izmait, erősítsék a kardiovaszkuláris aktivitást és felgyorsítsák az anyagcserét. Az edzők azt javasolják, hogy az összes osztályt egy gumi szőnyegen vezessenek be, bekapcsolva a ritmikus zenét. Gyakorlatok, amelyek legfeljebb 5-7 percet vesznek igénybe:
- A méhnyakrégió melegítésével - a fej forgása, a végrehajtás balra fordul, hátradőlve.
- Távolítsa el a kezét - nyomja meg a kezét ökölbe, végezzen forgást különböző irányokba, dolgozzon a vállával.
- Melegítse fel a hát alsó részét - kezét az övre, a csípő és a medence kör alakú mozgásaiban dolgozzon.
- A lábak felmelegedése - a legnagyobb terhelés rájuk fog jönni, tehát nagyon jól felmelegedni kell őket.
- Ugorj a kötélen körülbelül két percig. Kezdje lassan, fokozatosan felgyorsítva a tempót, fejezze be az éles ugrásokkal.
- Készítsen 15 guggolással, egyenes hátral és egy lábával, amely teljesen a padlón áll.
Most már teljesen felkészült a nyújtásra!
Hogyan üljünk egy zsinegen 10 perc alatt - nyújtás
- Széles lábakkal rendelkező lejtő - a padlón ülve, az egyenes lábakat a lehető legszélesebb hígítva, az egész testtel láncolva hajtsa végre a dőléseket, minden egyes lábhoz, és fél percig tartó helyzetben marad. Húzza be a központot, amennyire csak lehetséges, tegye a fejét a padlóra. Érezd, hogyan kezdték el a ligamentumokat munkájuk? Tehát mindent jól csinálsz. Pár percig feküdt.
- Közvetlen döntés - üljön le a padlóra, nyújtsa előtted a lábad, húzza a zoknit. Hajoljon az egész testével, próbálja elérni az ujjait a lábujjain, rögzítse a helyzetet egy percig, leengedve a fejét a térd között.
- A fő gyakorlat, amelynek célja a ligamentumok nyújtása - a lehető legnagyobb lépést tesz a bal lábával, és adja át a testtömegét, próbálja meg a combot a padlóval párhuzamosan tartani, a lélegzetet egyenletes, és tegye meg. a jobb láb lábának a padlóján. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
- Egy gyakorlat Pillangó – a kezdeti pozíció Ülés, a hát a lehető leggyámítható. Val vel tűz lábak ban ben térd, lábak együtt, kombináljsarok kattintson magára. Kezdje lassan nyomja meg a térdét a padlóra, ebben az időben a lábak összes szalagja megkezdődik, enyhe fájdalmat érezhet.hogyan csak térd Érintés pál, javítás őket ban ben Így pozíció a másfél percek. Vissza nem feszültség, lélegzik sima és mély.
Hogyan lehet a hasítás
Egy hónapos edzés után megengedett, hogy megpróbálja ülni a zsinegen. A legfontosabb dolog ebben nem egy egyszerű vállalkozás - nem szabad túlzásba hozni, ma a végéig nem tudsz leülni, holnap is! Vigyázz magadra.
1
1302
