Talán minden lány álmodik egy ideális alakból. Vékony derék, lapos gyomor és karcsú lábak - ilyen szabványok diktálják az amerikai modern divatot. De mit tegyünk, ha az ábra nem felel meg ennek a szabványoknak egyáltalán? A legfontosabb dolog, hogy kívánság és akarat, hogy magad megváltoztassa. Cikkünk hatékony tanácsokat tartalmaz a derék térfogatának csökkentésére.
Megfelelő táplálkozás
A derék először növekszik. És ez nem csak a megfelelő táplálkozás megsértésétől függ. A tudósok bizonyították, hogy még a stressz vagy tapasztalat is több extra centiméter derékát adhat. A hangerő eltávolítása és a kívánt olíva derék, először is, tegye meg a bél tisztítását. Ez segít a természetes smoothies-nek. Szükséges egy ilyen italt reggel egy üres gyomorban és este, hogy felváltja őket vacsorázni. A derék súlycsökkentésére szolgáló leghatékonyabb smoothies:
- ginger-uborka smoothie (készítsük el a mézeskalácsot, az öböl 250 ml-t éjszakán át. A forró víz egy kis gyömbérgyökér (1,5-2 cm), reggel a keverő tálban, adjunk hozzá egy friss uborka, zöld alma és 2 citrom szelet, öntsük Ginger Drink, 1 percet verte közepes sebességgel;
- pumpkin-Banana Smoothie (150 g nyers sütőtök öntsük 250 ml-et. Nem zsírtartalmú joghurt vagy kefir, adjunk hozzá egy banánt és verte a keverőben);
- növényi Smoothie (100 g zeller, 1 uborka, több gally petrezselyem és spenót öntsön 250 ml-t.
- berry smoothie (100 g málna, 50 g. Ribizli, 100 g. Áfonya, 1 zöld alma, hogy öntsük alacsony zsírtartalmú ivójogot (250 ml), és verte a keverőben;
- görögdinnye Smoothie (350 g. A friss görögdinnye és 1 banánpapír 1 percig egy keverőben);
- vitamin smoothie a fejlett (brokkoli 2 db, spenót levelek, friss uborka, 1 kiwi öntsünk zsírtalanítva kefiret, készítsen egy keverővel 2 percig.
Miután naponta 2 alkalommal inni egy smoothie-t, egy hét múlva észre fogja venni az eredményt!
Felhívjuk figyelmét, hogy az ilyen fogyás során fel kell venni a főtt mell, az alacsony zsírtartalmú marhahús és borjúhús étrendjébe. Igyál legalább 2 liter. Tisztított víz. Sokféleképpen meg kell tagadni, a termék-fül tartalmazza:
- péksütemények;
- kávé és fekete tea cukorral;
- csokoládé;
- sózott, füstölt hal;
- kolbásztermékek (Törökország kolbászok is betiltottak);
- sertéshús;
- burgonya bármilyen formában.
Sport
A derék térfogatának csökkentésének legjobb módja az egyszerű fizikai gyakorlatok kombinációjával való betartás. A hagyományos kardio terhelések (futás, úszás, kötél, kerékpározás) megadja a kívánt eredményt. De ha teljesen elégedett az Ön alakjával, de meg akarsz szabadulni a centiméterektől a deréktól, akkor számos hatékony gyakorlatot kínálunk:
- vákuum - mind a négyre válik, mély lélegzetet és gyomrot. A lehető legtöbbet hozza magának, tartsa be az ilyen állapotban 30 másodperc., Kimerült, hogy fokozatosan szükséges, nem élesen;
- feküdj a hátadon, jól nyúlik, illeszkedj a lábadhoz, próbáld meg megérinteni a sarkokat a tenyérrel, mindkét oldalra 15 lejtőt kell készíteni;
- forduljon felfelé, váljon a könyökön, álljon 30 másodpercig. (mindkét oldali edzéshez 3-szor teljesítve, hogy növelje a sáv idejét 10 másodpercig naponta);
- legyen a könyökön lévő bárban (fájdalom vagy kellemetlen érzés az alsó hátnál), emelje fel a jobb lábát, tartsa meg ebben a helyzetben 20 másodperc., Hasonló műveletet ismétlődik a bal lábával (10 megközelítés végrehajtása);
- Üljön a szőnyegen, a kezemben egy kis golyó, láb lábak és enyhén lift, 15 fordulatot a test és a kezek.
A maximális hatás elérése érdekében a gyakorlatokat naponta kell elvégezni.
Masszázs és csomagolás
A súly hatékonyságának másik módja a masszázs és a csomagolás. Nem szükséges elvégezni ezeket az eljárásokat a kabinban, otthon végezhetők. A derék csökkentése érdekében a vákuum vagy a csipesz masszázs tökéletes. Minden egyes önmasszázs munkamenet után forró vagy hideg csomagolásra van szükség (váltakozva váltakozva). Csomagoló krém egyedileg.
Most már tudod, hogyan lehet tökéletes formákat elérni, és biztonságosan elkezdhet tökéletes testet teremteni!
1
1752
