Víz - Ez egy nagyszerű szimulátor, amelyet maga a természet teremt. Gyakorlatok a vízben 400-600 kcal / h, hatékonyságuk egyenértékű a durva terepen, a gyors kerékpározással, az aerobikkal vagy az ugrókötélgel. Ezért, amikor kiválasztják a módszer a fogyás, sok irányítja a kilátás nyílik a medencére. De itt van a kívánt eredmény elérése, gyakran nem olyan egyszerű, mint a földön lévő alternatív tevékenységekben. Ebben a cikkben feltárjuk Önnek a hatékony képzés fő titkait a vízben, ami gyorsan és hatékonyan csökkenti a súlyt.
1
A medence használatának fő oka:
Gyakran a túlzott súlyú terhelés számos olyan betegséggel rendelkezik, amely jelentősen korlátozza az edzőtermék megengedett gyakorlását, és néha a földterületen is tilos. De a medence ülésen szinte mindenki számára megengedett.
A víz ellazul és enyhíti az emberi pszichológiai stresszt. És ez volt a stressz a túlmelegedés és a súlygyarapodás egyik fő oka.
A medencében egyidejűleg szinte minden izomcsoportot tartalmaz. Ön nem csak fogyni, hanem az egészség és az immunitás javítása is. Egyetértek, ez egy nagyon szép bónusz.
A víznyomás és a testmozgás hatása lehetővé teszi, hogy meghúzza a süllő bőrét, rugalmasságot adjon, és csökkenti a cellulitát.
2
Azonban sok szakértő nem veszik figyelembe fogyás gyakorlatok a medencében a legjobb megoldás. Ennek az az oka egy - víz alatti torna nagyon nagy mértékben növeli az étvágyat. Ennek eredményeként, az elégetett kalóriák ellensúlyozta a megnövekedett mennyiségű étel. Ezért szigorú betartását az étrend - fontos eleme a siker. Hozz egy alacsony kalóriatartalmú táplálékot, akkor elkerülhető a kísértésnek, hogy enni sütemény vagy torta hazafelé. Ugyan a gyakorlat teljes, így növeli a munka hatékonyságát, és csökkenti az éhségérzetet után. Szükség van 2-3 órával a látogató a medence.
3
Az optimális gyakoriságot a vízben - heti 2-3 alkalommal. Ha úgy érzi, a hatalom gyakorlásának gyakrabban - add egyéb sportok. Mielőtt bármilyen gyakorlatok a medence győződjön meg arról, hogy felmelegedjen a szárazföldön. Maga az edzés kell tartania 45-60 perc. Ha hosszabb ülés azt kockáztatja, hogy az izomépítés, de nem valószínű, hogy szükség van. Úgy érzi, hogy megfagyott a közepén egy edzést? Meg kell megállítani, mert nem lesz több kárt, mint hasznot.
4
Úszás nyugodt tempóban, vagy csak ül a vízben, akkor nem csak fogyni, hanem szert kilogramm - az alacsony hőmérséklet serkenti a szervezet, hogy a tartalékok. Tehát meg kell birkózni az intenzív típusok: mell, első csúszás és pillangó. Kezdje képzés mért ütemben, és fokozatosan növelje az intenzitást, váltakozó, különböző stílusokban. Idővel akkor növeli a terheket, a navigációs fórumon. 10 perccel a vége előtt a leckét, megy egy csendes ütemben, meg lehet úszni a hátukon.
5
Gyenge úszni, vagy nem tudja, hogyan? Vízi aerobic - ez az, amire szüksége van. Edzés közben, akkor költeni majdnem ugyanannyi kalóriát, mint amikor úszás a feltérképezés - a leginkább energiaigényes stílusban. A masszázs hatása az edzés nem csak fogyni, hanem a helyes alak. A kezdők osztályok tartanak a sekély vízben használatával súlyok és egyéb berendezések, ami növeli a víz ellenállását. a mély vízben gyakorlatok alkalmasak több tapasztalt és egy nagy terhelést.
A víz nem csak a testet, de még mindig szép maszkok jeleket izomfáradtság vagy sérülés. Ezért gondosan figyelni a levegőt. Ha nincs légzés, egy kis szünetet - Swim az oldalán a medence és várjon, amíg minden jön vissza a normális.
Ossza meg a tanácsot:„Hogyan lehet fogyni a medencében”
4
1922
