Kako vratiti način mirovanja

Jednom, spavajući duže nego što bi trebalo, mnogi ljudi počinju patiti od nesanice u večernjim satima. Lijepo je spavati više u rano jutro vikendom, a zatim sjediti još malo u društvu prijatelja ili gledati svoj omiljeni film, međutim, takav je nevin odmor prepun velikih neuspjeha u vašem mirovanju. Sada u večernjim satima ležete uzalud sa zatvorenim očima dok se tri sata ujutro ne slomi na sat, a ujutro možete sakupljati misli u hrpi i spustiti se s kreveta. Takav je neuspjeh prilično realan za uspostavljanje, međutim, morat ćete uložiti neke napore. Isprobajte sebi nekoliko savjeta iz ovog članka i procijenite rezultat sami.

1

Kako vratiti način mirovanja - ne koncentrirajte se na svoj problem

Ako pokušava zaspati iznova i iznova fijasko, onda nema smisla ležati na krevetu u stanju iznervirane. "Nema potrebe ponavljati istu radnju i pričekati drugi rezultat" - fraza koja opisuje vaš položaj što je najbolje moguće. Uđite iz kreveta, uzmite knjigu ili uključite dosadan film, idite na radne izvještaje. Imate veliku priliku raditi stvari za koje ste odložili kasnije. Dakle, bit ćete tako brži i uronit ćete u dugački snova.

2

Kako vratiti način mirovanja - ustanite rano, čak i ako ste kasno zaspali

Ovo je jedno od najboljih pravila za formiranje režima: naviknut ćete se ustati rano, čak i ako ste zaspali u tri ili četiri ujutro. Bit će teško nekoliko dana, ali za tjedan dana u potpunosti ćete se obnoviti i početi zaspati vrlo rano.
Neka se pokušava probuditi: stavite nekoliko alarma, pokrenite aktivnu mačku u sobu, uključite tajmer na televizoru, na kojem će i sam početi raditi ujutro, zamolite prijatelja da vas nazove. Glavna stvar je da vam postanete noge i više ne idete u krevet do večeri, dok ne spavate.

3

Kako vratiti način mirovanja - stvorite sve uvjete za ugodan san

Često se možete probuditi noću različite zvukove ili neugodnosti. Nakon što ste riješili probleme koje se probudite usred noći, jamčite sebi snažan san i nedostatak vreća ispod očiju ujutro.

• Provjerite je li vaš krevet prilično prikladan, dijelovi okvira ne istječu u njega, a noge ne ispadnu.
• Platite isti ček za posteljinu, možda ćete stalno škakljati perje s jastuka.
• Ostavite kućne ljubimce u drugoj sobi, u suprotnom, mogu vas probuditi prerano ili napraviti takve pokušaje cijelu noć.
• Provjerite vodovodne i elektroničke uređaje: Ništa noću ne bi trebalo napraviti zvuk.
• Stavite telefon na zvuk ako pišete poruke noću.

Neće biti suvišno stvoriti ugodnu atmosferu: stavite tamjan koji vam se sviđa, uključite glazbu nakratko. U takvim je uvjetima ugodno zaspati i probuditi se, a režim će uspjeti mnogo brže.

4

Kako vratiti način mirovanja - odustanite od kasne večere

To se odnosi ne samo na hranu, već i na piće. Posljednji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja i ne sadrži meso, masnu hranu, mahunarke, orašaste plodove, brze ugljikohidrate i slatkiše. Bolje je prestati piti kavu nakon podneva. Obratite pažnju na biljne umirujuće čajeve i čistu vodu. Sat vremena prije spavanja, nemojte ih piti.
Stvorite takve uvjete tako da vam je želudac prazan prije spavanja i osjećate se lagano.

5

Ne premještajte svoj način mirovanja previše oštro

Ako ste uvijek zaspali u tri ujutro, ali odjednom ste odlučili otići u krevet u deset, onda će to postati stres ne samo za vas, već i vaše tijelo. Ako visoko pomaknete vrijeme, prestat ćete pratiti stvari koje ste radili prije. Bolje je pomicati vrijeme sna na sat, a zatim, kad se naviknete, još sat vremena. Postupno ćete postići željeno vrijeme.

Kao što vidite, glavna stvar je kvaliteta vašeg sna. Možete neovisno regulirati svoj način, to jednostavno morate ozbiljno shvatiti i promijeniti svoje navike. Ovo nije privremena mjera, morat ćete promijeniti svoj životni stil ako dugo želite rezultate.