Kako zaspati ako ne spavati

Nakon napornog dana, san postane stvaran spas od umora i dnevne buke. Ali ne možete zaspati, skretanje sa strane na stranu i teško zaspati kad se počne svjetlo. U jutarnjim satima, ne spava, ide na posao s loše raspoloženje. Mi ćemo reći kako da brzo zaspati, ako ne spavate, bez spavanja droge.

1

Kako zaspati ako ne spavaju - pravilno pripremiti sobu za spavanje

Spavaća soba je mjesto udobnosti i tišine. Pripremite sobu za normalnog sna:

• prije spavanja, budite sigurni da prozračite sobu. Duchot i visoka temperatura će uzrokovati nesanicu i noćne more. Ljeto ostaviti prozor otvoren cijelu noć;
• obratite pozornost na krevet. Koristite Posteljina od prirodnih materijala. Zaustavi ga glatko i bez problema - bez grudica i nabora. Odaberite mali udoban jastuk, a ne pečena pokrivač;
• držite zastore na prozorima. Treperi pred očima mjesečini ili lampe za ulične svjetiljke ne smije zaspati;
• uklonite cvijeće iz spavaće sobe. Mnoge biljke ometati zaspao;
• koristite čepiće za uši za uši ako vam se spriječilo da zaspi;
• promijenite pozu za spavanje u krevetu. Okrenite na drugu stranu ili natrag;
• slušaj prije spavanja u krevetu s mirnom glazbe. Zamislite kako je u djetinjstvu si pjevala uspavanku majku i odmah upaliti.

2

Kako zaspati ako ne spavate - mi bore s uzroku nesanice

Utvrditi zašto si loše se zaspi. Uzrok nesanice može postati:

• uske večeru prije spavanja. Isključi čaj, kavu i teških jela prije spavanja. Popiti čašu kefira ili biti dosadno sa svjetlom salatu;
• teška tjelesna aktivnost ili emocionalna iskustva. Ako ste uzeli stresnu situaciju u popodnevnim satima, u krevetu, bit će vam penjanje opsesivne misli. Pokušajte ne misliti ni o čemu, ja još uvijek ne mogu riješiti problem noću. Teška fizički rad, također, prije spavanja kontraindicirana;
• neispravno dana u dan. Pokušajte otići u krevet navečer sat vremena ranije i ustati u jutro sat vremena ranije. Navika će raditi brzo, a navečer ćete se osjećati ugodno umora;
• nedostatak otvorenom šetnje. Ostao si cijeli dan u uredu začepljen, gotovo nije bilo gotovo da i nema, a želite brzo zaspati? Šetnja prije spavanja u svim vremenskim uvjetima. Svježi zrak će imati opuštajući učinak na tijelo, i ubrzo ćete spavati;
• pregled zupčanika na TV-u prije spavanja. Ne vidite jedan sat ispred TV-a, posebno horor filmova. Bolje čitati romantičnu povijest;
• bolest. Ako se ništa ne pomaže - donosi pregled u klinici. Mnoge bolesti postaju uzrok nesanice.

3

Kako zaspati ako ne spavaju - učinkovita tehnika

Dišni tehnika će pomoći da brže zaspite. Vlak dnevno i vježbanje prije spavanja u krevetu:

• lako leći i staviti na trbuhu;
• dodirnite vrh nebu jezika;
• razmislite na četiri i duboko nadahnuti nos;
• odgoditi 7 sekundi za disanje;
• ostavite jezik u istom položaju, a preko otvorenih usta izdisaju, nakon što broje do osam.

Ponovite tehniku \u200b\u200b4 puta. Povećanje ponavljanja na 8-10 puta, a možete lako zaspati.

4

Kako zaspati ako ne i san - narodne recepte

Čaša toplog mlijeka s medom, čaj od kamilice pred spavanja, kupke s šišarica hmelja, pa čak i peciva s makom. Uzmi kupaonicu u sat vremena prije spavanja, oni pomažu napetost ublažiti i smirivanju živčanog sustava. Korisni savjeti:

• opere u toplom vodom noge 20 minuta prije spavanja;
• učvrstite svoj grijač s toplom vodom;
• popijte malo vina preko noći;
• pitajte domaćinstvo kako bi vam masažu glave u krevetu;
• pomiješajte umire i tinkture valerijane u jednakim omjerima i piti prije spavanja. Mint je decoctions, Melissa i Castobus također imaju opuštajuće i umirujuće djelovanje;
• jesti kivi ili bananu. Oni su bogati endorfina i doprinose dobar san.

Nemojte uzeti spava s pripremama bez imenovanja liječnika. Ako je nemoguće zaspati i sve metode su pokušali - konzultirati liječnika i on će vam propisati terapiju. Obratite pozornost na način na dan, šetnja prije spavanja i odbaciti sve uznemirujuće misli i brzo ući u zagrljaj Morpheus.