چگونه از اضطراب و ترس خلاص شویم

هر فرد ممکن است احساس غیر قابل عبور از اضطراب و ترس است، که بسیار برای غلبه بر مشکل تجربه، و گاهی اوقات ما حتی نمی تواند در درک آنچه در این پدیده ناخوشایند ایجاد می شود. ترس، مانند دیگر احساس اضطراب، معمولا با مشکلات دیگر همراه است. احساس اضطراب می تواند بی خوابی را تحت تاثیر قرار. این کاملا مشخص است که سیستم عصبی خود را در حالت استرس زا است.

1

علل و ریشه های - چگونه می توانید از اضطراب و ترس خلاص

برای غلبه بر زنگ هشدار، شما نیاز به درک دلایل وقوع آن است. شرط اصلی برای توسعه این دولت از هیجان و درگیری های داخلی است که در نتیجه بوجود می آیند است:

• ناامنی یا شخص دیگری.
• آسیب های روانی؛
• واکنش به چیزی آزار دهنده؛
• دوران کودکی شدید یا آموزش نادرست است؛
• تغذیه غیر منطقی و عدم فعالیت بدنی؛
• محیط نا آشنا.

2

چگونه برای خلاص شدن از شر زنگ و ترس - فکر می کنم در مورد آینده و پیچ و تاب نیست گذشته

گذشته برای همیشه در گذشته باقی می ماند. را فراموش کرده ام در مورد آخرین شکست. هنوز پوسته پوسته شدن نیست، و حذف درس و ادامه زندگی می کنند است. است یک بار که می کشد شما تماس وجود دارد - خلاص شدن از شر. بسیاری از ما به طور مداوم به دنبال بازگشت، تلاش برای پیش بینی آینده است. شما نمی خواهد شناخت فردا چه خواهد شد، بنابراین استراحت، بیهوده نگران نباشید. زنده و شادی امروز.

3

چگونه برای خلاص شدن از اضطراب و ترس - پیدا کردن یک درس

یک فرد غیر قابل درک به علت اضطراب و ترس است. به سرعت خلاص شدن از این احساسات، پیدا کردن یک شغل مفید است. یک فرد پر مشغله هیچ وقت به تحریک. توجه داشته باشید، مغز ما تنها می توانید در مورد یک چیز فکر می کنم، به طوری که او huses جزئی.

یک راه عالی برای غلبه بر زنگ درونی، گسترش حوزه منافع شما است. شما باید در چیزهای جالب شرکت کنید که از شما حمایت می کند. این می تواند هر گونه سرگرمی، ورزش، کار، گلدوزی، گردشگری و یا خلاقیت باشد.

4

چگونه از اضطراب و ترس خلاص شوید - با ورق تمیز شروع کنید

احساس ترس و اضطراب ناشی از عدم اطمینان و سردرگمی است، بنابراین وضوح تفکر و تردید ذهن، کمک کنندگان و دوستان شما است. اگر احساس زنگ بزنید، این کار را انجام دهید:

• در یک ورق کاغذ خالص، دقیقا چه چیزی نگران هستید، بنویسید.
• به دقت فکر کنید و گزینه های راه حل را بنویسید.
• با راه حل تصمیم بگیرید و شروع به عمل کنید.

این تکنیک به شما این امکان را می دهد که چرخ های خزه از احساسات را از بین ببرید. جای تعجب نیست که یک ضرب المثل وجود دارد: "چشم چشم بزرگ است." معمولا همه با ترس ارتباط دارند، تمایل دارند اغراق شوند. کار با کاغذ برای برآورد واقعی از مشکل و جهت انرژی احساسات در عمل درست ضروری است.

5

چگونه از اضطراب و ترس خلاص شوید - بدترین سناریو

با این پذیرش، شما می توانید از مقیاس همه چیز که اتفاق می افتد قدردانی می کند و از اضطراب خلاص می شود. گوش دادن به بدترین اسکریپت و ایجاد یک استراتژی انتشار. این به شما این امکان را می دهد که از احساس آسیب پذیری و بی نظمی خلاص شوید.

به محض اینکه وضعیتی دارید که باعث هیجان می شود، از خودتان بپرسید:

• این احتمال وجود دارد؟
• تصور کنید که بدترین گزینه توسعه رویداد رخ داده است.
• تصمیم بگیرید که بعدا انجام دهید

شما متوجه خواهید شد که مشکلات غیر قابل مقاومت و شرایط ناامید کننده وجود ندارد. همه چیز حل شده است، به جز مرگ. ارزیابی اصلی به موقع و ساخت یک برنامه عملیاتی برای شرایط پیش بینی نشده.

6

چگونه از اضطراب و ترس خلاص شوید - یاد بگیرید که آرام باشید

افراد هیجان انگیز به طور مداوم به تنفس سطحی حرکت می کنند، که به شدت وضعیت را تشدید می کند. این منجر به افزایش تحریک مراکز عصبی می شود، اما با تنفس عمیق، هیجان آنها کاهش می یابد. احساس هیجان و اضطراب کنترل تنفس خود را. کف دست خود را بر روی معده قرار دهید و هوا عمیقا نفس بکشید، بیش از 12 بار در 1 دقیقه. چنین نفس شما را آرام خواهد کرد.

ترس های ما معمولا بسیار چشمگیر هستند و با موقعیت واقعی چیزها مطابقت ندارد. تصور کنید این وضعیت: شوهر به وسیله ماشین به یک شهر دیگر رفت و به شب بازگشت نکرد. زمان در حال آمدن است، اما این نیست، آن را به تماس پاسخ نمی دهد ... پس معلوم شد که او از طریق چرخ شکست خورد و در تاریکی طولانی با کمک هزینه، و تلفن در کابین باقی مانده بود. و چی؟ نقاشی های وحشتناک در سر من: ماشین شکسته شده است، و محبوب دروغ در بیمارستان ... او یک مسافر دیگر گرفت، و او ماشین را ربود ... یا شاید او با معشوقه او است؟ چه چیزی فقط افکار می تواند از ما بازدید کند !? آمار نشان می دهد که تنها 10 درصد از افکار ما به یک واقعیت تبدیل می شوند و 90 درصد باقی مانده در تخیل باقی می ماند. نگران نباشید - همه چیز همیشه به خوبی به پایان می رسد.