Πώς να κοιμηθείτε σε 4 ώρες

Ένα άτομο χρειάζεται έναν υγιεινό και πλήρες ύπνο που θα ανανεώσει, να φωνάξει και να δώσει νέες δυνάμεις για περαιτέρω αποτελεσματικότητα. Αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να ξυπνήσετε στη διάθεση Cheer. Με βάση την έρευνα, οι επιστήμονες έχουν αποδειχθεί ότι κοιμούνται αρκετά δυνατά σε 4 ώρες, η τήρηση ορισμένων κανόνων ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, δεδομένης της οργάνωσης του υπνοδωματίου, των συνθηκών και της στάσης για ύπνο.

1

Προετοιμασία για νυχτερινό ύπνο

• Ξεπλύνετε κάτω από το ζεστό ντους ή κάντε μπάνιο.
• Βάλτε σε μια άνετη πιτζάμες, εάν είναι απαραίτητο, κάλυψη μιας ζεστής κουβέρτας.
• Χρησιμοποιήστε ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι.
• Κλείστε τις κουρτίνες, απενεργοποιήστε το φως.
• αερίστε το δωμάτιο.
• Προσπαθήστε να πάτε στο κρεβάτι μέχρι τις 24:00.
• τη νύχτα δεν υπερφορτώνω το στομάχι.
• Αφαιρέστε το τηλέφωνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή.
• Μπορείτε να διαβάσετε ένα ήσυχο βιβλίο ή να ακούσετε την κλασική μουσική.
• Πίνετε νερό με μέλι ή ποτήρι γάλα.
• Χρησιμοποιήστε ένα αρωματισμένο μαξιλάρι, επίδεσμο ματιών.
• Αναπτύξτε ένα εθιστικό σώμα σε 4 ώρες ύπνου.

2

Πώς να αισθανθείτε χαρούμενα το πρωί μετά από 4 ώρες ύπνου

• Ξυπνήστε την κλινική συναγερμού ταυτόχρονα.
• κάνουν ασκήσεις πρωινού.
• να κάνουν διαδικασίες νερού ·
• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
• Με τη βοήθεια του διαλογισμού και της αυτοεξυπηρέτησης για να κάνει το σώμα να αισθάνεται χαρούμενα.

Παρατηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να κοιμηθείτε σε 4 ώρες και να το αισθανθείτε καλά όλη την ημέρα, θα έρθουν στον κανόνα σωματικών και ψυχικών δυνάμεων. Αλλά αν αντιμετωπίσετε χρόνια έλλειψη ύπνου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, για να καθορίσετε τον λόγο, να μην βλάψετε την υγεία σας.