Der menschliche Körper kann nicht fast ohne alle in der Mendeleev -Tabelle dargestellten chemischen Elemente existieren. Chrome war keine Ausnahme und wir brauchen genauso wie Eisen, Jod, Kupfer und andere.
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Laut Ärzten führt das Fehlen von Chrom im menschlichen Körper zu atypischen Depressionen, die wie folgt ausgedrückt wird:
Längerer Müdigkeit;
Ständige Schläfrigkeit;
Das Verlangen nach Süßigkeiten.
Letzteres führt übrigens zu übermäßiger Fettleibigkeit. Es ist bewiesen, dass das Fehlen von Chrom im Körper einer Person, die Diabetes hat, seinen Zustand mehrmals verschlechtert.
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Studien legen nahe, dass eine Person heute nur 30 Mikrogramm (MCG) Chrom pro Tag konsumiertere (stark gereinigte) Produkte verbraucht. Dieser Indikator ist sehr niedrig und muss künstlich erhöht werden. Wie? Lebensmittel zu essen, die reich an Chrom sind. Das meiste des gesamten Chromprodukts ist in Fisch enthalten: Thunfisch - 90 μg, Streitkolben, Makrelen, Zahn, Flunder, Lachse, Kreuzkünschen und Karpfen - jeweils 55 μg. Auch viel Chrom (55 μg) in Garnelen.
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Eine ausreichende Menge an Chrom ist in Rindfleisch und seinem Abfall vorhanden:
Leber - 35 μg;
Nieren und Herz - jeweils 30 μg;
Sprache - 20 μg;
Fleisch - 10 μg.
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Das Huhn ist auch reich an Chrom - insbesondere Hühnerbeinen und Brüsten (jeweils 20 μg). Und in Hühnern mit Chrom noch mehr - 25 μg.
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Zusätzlich zu Rindfleisch und Hühnchen befindet sich Chrom in Schweinefleisch - 15 & mgr; g, im Truthahn - 11 μg, im Lamm - 9 μg, im Kaninchen - 8 μg.
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Aus Pflanzennahrungsmitteln von Chrom ist das meiste in Brokkoli 22 μg pro 100 Gramm Produkt in Rüben - 20 μg, in Pfirsiche - 14 μg, in Champignons - 13 μg, in Kartoffeln und Bohnen - jeweils 10 μg, Radieschen, Radich , Linsen - 11 mcg. Chrom befindet sich in Kirschen - 7 μg, in Paprika, Bodengurken und weißen Pilzen - jeweils 6 μg, in Tomaten und weißem Kohl - jeweils 5 μg.
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Kroaten, die eine ausreichende Menge an Chrom pro 100 g des Produkts enthalten:
Maismüsli - 22 μg;
Perlenkroppe - 13 μg.
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Wenn wir diese Produkte jeden Tag verwenden, können wir hoffen, dass Chrom im Körper normal ist. Aber es gibt ein „aber“ - einige andere Produkte lassen lahm nicht absorbiert. Dies ist gereiner Zucker, Weizenmehl aus dünnem Mahlen und kohlensäurehaltigen Getränken. Nehmen Sie anstelle von weißem Zucker braunen, anstelle von Brotprodukten mit hohen Brot - Brot aus grobem Mehl und anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken - natürliche Säfte.
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Um eine ausgewogene tägliche Ernährung zu erstellen, müssen Sie die für den Körper erforderliche tägliche Dosis kennen. So:
Männer über 18 Jahre alt-60-70 MCG;
Frauen über 18 Jahre alt - 50 μg;
Athleten-120-200 MCG;
Schwangere Frauen-100-120 μg;
Jugendliche 14-18 Jahre alt-35 MCG;
Kinder 11-14 Jahre alt 25 μg;
Kinder 3-11 Jahre alt 15 μg;
Kinder 1-3 Jahre alt 11 μg.
Wenn Sie nun den Inhalt von Chrom in den Hauptnahrungsmitteln und seinen täglichen Bedarf kennen, können Sie leicht berechnen, wie viel dieses oder das Produkt Sie tagsüber verwenden müssen.
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