Vitamin D wird zu Recht als „Vitamin der Sonne“ bezeichnet, da es in unserem Körper unter dem Einfluss der UV -Strahlung, dh Sonnenlicht, erzeugt wird. Darüber hinaus ist es in seiner Art einzigartig, da niemand dieser Gruppe von Substanzen in uns reproduziert wird. Die Merkmale der Wetterbedingungen in unseren Breiten tragen jedoch nicht immer zur vollständigen Produktion von Vitamin D bei. Im Herbst-Winter-Zeitraum ist es jedoch besser, Produkte, die diese aktive Substanz in Ihre Ernährung enthalten, besser einzubeziehen. Hier werden wir Ihnen sagen, welche Produkte Sie dafür verwenden sollen, wie und in welchen Mengen.
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Erstens erinnern wir uns, was Vitamin D so nützlich ist. Erstens ist es ohne dieses Vitamin unmöglich, Kalzium vollständig zu assimilieren, was die Entwicklung und Funktion des Knochenmuskel- und Nervensystems bedeutet. Zweitens ist das normale Funktionieren des Herzens, des Darms, der Nieren, der Schilddrüse unmöglich. Außerdem ist dieses Solarvitamin an der Regulation der Blutgerinnung beteiligt, beeinflusst den Hautzustand und aktiviert den Betrieb des Immunsystems. Es gibt Daten zu seiner Anti -Krebs -Aktion.
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Wir berühren, wie viel Vitamin D wir pro Tag brauchen und was seinen Mangel oder seine Überfülle bedroht. In Bezug auf die tägliche Dosis dieser aktiven Substanz empfehlen Experten die folgenden Indikatoren: für Kinder 2.5-10,0 μg für Erwachsene 2.5-5,0 μg für schwangere und laktierende 10,0 μg. Wenn der Körper nicht das „Vitamin der Sonne“ erhält, reagiert das Knochensystem in Form von Rachitis, Osteomination, Osteoporose und Fragilität von Knochen zuerst. Manifestationen wie Haarausfall, Verringerung der Immunität und Sehschärfe, Gewichtsverlust und beeinträchtigter Darm (Durchfall, Entzündung) sind ebenfalls möglich. Eine Überdosis von Vitamin D bedroht Magersucht, Verstopfung, Kopf- und Muskelschmerzen, Ablagerung von Salzen in Organen, Gelenkschmerzen.
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Überlegen Sie nun, welche Produkte in Ihre Ernährung einbeziehen sollen, um Vitamin -D -Reserven wieder aufzufüllen. In diesem Sinne sind die Führer tierischer Ursprungsprodukte, nämlich - fetthaltige Fischsorten (Lachs, Thunfisch, Makrelen, Sardine, Seestange, Hering, Flunder, Kabeljau ). Gleichzeitig wird frischer Fisch als das nützlichste angesehen, danach - gekühlt und konserviert/konserviert. Der Gefrorene enthält auch die geringste Menge an Nährstoffen. Von den Vertretern des Sea Kingdoms sind mit Vitamin -D -Meeresfrüchten gesättigt, einschließlich Austern.
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Auch reich an Vitamin -D -Leberleber, insbesondere Rindfleisch, Schweinefleisch (frisches Fleisch). Es gibt dieses Vitamin in Milch- und Milchprodukten: Vollmilch, Butter, Hüttenkäse, Milchkäse. Hier ist der Anführer des Inhalts von Vitamin D die ganze Kuhmilch, deren Glas Ihnen nicht nur diese aktive Substanz, sondern auch Kalzium mit einer Norm bietet. Sie können Ihre Reserven des „Vitamin of the Sun“ mit Hilfe frischer Hühnereier wieder auffüllen - ein Eigelb bietet Ihnen 1/10 der Norm dieser Substanz.
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Der Inhalt von Vitamin D kann von den Produkten von Pflanzenkartoffeln, Petersilie, Haferflocken, Brennnessel, Löwenzahn (grünen Teilen) und Pilzen „aufweisen“. Die Menge dieses Vitamins in Pflanzen ist zwar klein. Es gibt etwas „Vitamin der Sonne“ in der Hefe.
Wir fügen hinzu, dass zur guten Assimilation von Vitamin D aus Lebensmitteln in Ihre Ernährung und Produkte, die reich an Vitaminen C, A, E und Gruppe B sowie Phosphor und Calcium sind, einbeziehen. Das Ersetzen von tierischen Fetten, Eisen und Alkohol verschlechtert diesen Prozess. Und wir erinnern uns, dass die Hauptquelle für Vitamin D die Sonne ist. Gehen Sie also immer häufiger in der frischen Luft-ein 20-minütiger Spaziergang an einem sonnigen Tag erhalten Sie die Hälfte der täglichen Dosis dieses Vitamins und eine große Ladung der Kraft .
Vielen Dank für den Artikel. Vitamin D ist in jedem Alter äußerst notwendig. Im Winter erleben wir seine Verteidigung. Die Stimmung wird schlecht, vielleicht ist der Traum gebrochen. Es wird gehen. Bereits in Folge habe ich im Winter das Evalarovsky -Vitamin D in einer Dosierung von 600 IU akzeptiert. Dies ist eine tägliche Norm. Wie man die Menge an Vitamin D in Produkten berechnet, die ich während des Tages gegessen habe, verstehe ich nicht. Ich nahm eine Pille, entschlossen. Ich erhielt Vitamin))))
Nun, es ist nicht ohne Grund, dass sie sagen, dass es praktisch unmöglich ist, es aus den Produkten zu bekommen ... die Quelle ist die Sonne. In unserem Land hat es so wenige, aber jetzt ist es keine Saison. Daher sind Polyvitamin -Komplexe äußerst wichtig, insbesondere Frauen in den Wechseljahren. Zum Beispiel ist die Formel der Dame mehr als Polyvitamine. Es gibt nicht nur Vitamin D, sondern auch Zink- und Phytoestrogeous -Pflanzen. Daher wird auch das hormonelle Gleichgewicht unterstützt.
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Vielen Dank für den Artikel. Vitamin D ist in jedem Alter äußerst notwendig. Im Winter erleben wir seine Verteidigung. Die Stimmung wird schlecht, vielleicht ist der Traum gebrochen. Es wird gehen. Bereits in Folge habe ich im Winter das Evalarovsky -Vitamin D in einer Dosierung von 600 IU akzeptiert. Dies ist eine tägliche Norm. Wie man die Menge an Vitamin D in Produkten berechnet, die ich während des Tages gegessen habe, verstehe ich nicht. Ich nahm eine Pille, entschlossen. Ich erhielt Vitamin))))
Nun, es ist nicht ohne Grund, dass sie sagen, dass es praktisch unmöglich ist, es aus den Produkten zu bekommen ... die Quelle ist die Sonne. In unserem Land hat es so wenige, aber jetzt ist es keine Saison. Daher sind Polyvitamin -Komplexe äußerst wichtig, insbesondere Frauen in den Wechseljahren. Zum Beispiel ist die Formel der Dame mehr als Polyvitamine. Es gibt nicht nur Vitamin D, sondern auch Zink- und Phytoestrogeous -Pflanzen. Daher wird auch das hormonelle Gleichgewicht unterstützt.