Vitamine werden von dem Körper jederzeit des Jahres benötigt, und nicht nur im Winter und im Frühling. Sie können so absichtlich genommen werden, indem sie den erforderlichen Nachteil ignorieren und vorbeugenden Zwecken, um Krankheiten und Probleme mit ihrem Mangel zu vermeiden. Angst mit Obst, Gemüse und anderen nützlichen Produkten, können Sie nicht in der Lage sein, alle Vitamine vollständig zu erhalten, daher wird empfohlen, Vitamin-Komplexe einzunehmen. Die Zusammensetzung der Komplexe ist variiert und in mehreren Kriterien ausgewählt: Geschlecht, Alter, körperliche Anstrengung und verschiedene Krankheiten und Allergien. Es ist sehr wichtig, den erforderlichen täglichen Vitaminer zu kennen, um eine Überdosierung zu vermeiden, die Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen kann. Hier sind einige grundlegende Vitamine und deren Tagespreis für einen gewöhnlichen Erwachsenen.
Vitamin A - Retinol betrifft den Metabolismus, der Vision. Der männliche Körper erfordert einen Tag von 700-1000 μg Vitamin A, weiblich - 600-800 μg, ein Körper der Schwangerschaftsfrauen sollte Vitamin A 100 μg mehr erhalten und - um 400 μg füttern. Retinol A ist in Früchten und Gemüse von Rot, Milch, Eier, Leber und Fischöl enthalten.
- B1 - Thiamin verbessert die Nerven- und Herzfrequenz, hilft dem Muskelwachstum. Die tägliche Dosierung von Thiamin von 2000 auf 2500 μg. Holen Sie es aus Brei, Kohl, Kartoffeln, Bier und Hülsenfrüchten.
- B2 - Riboflavin, ist nützlich für Augen, Nerven, Herzen und schützt vor schädlichen UV-Strahlen. An dem Tag dauert es ungefähr 1500-2000 μg pro Person. Finden Sie dieses Vitamin in Nüssen, grüne Erbsen, Käse und Auberginen.
- B3 - Niacin verbessert den Austausch von Proteinen während der Verdauung, verbessert die Herzqualität, beseitigt Depressionen. Die tägliche Dosis für einen Erwachsenen beträgt ca. 1400-1800 μg, schwanger und Pflege kann diesen Verbrauchsniveau um 500 μg erhöhen. Enthielt B3 in weißem Fleisch, Fisch, Pilzen, grüne Erbsen und Erdnüsse.
- B6 - Pyridoxin, Reduziert Cholesterin, verdünnt Blut, stärkt die Immunität. Die tägliche Rate dieses unverzichtbaren Vitamins im Durchschnitt von 1500 bis 2500 μg. Pyridoxin ist anwesend, vor allem in Spinat, gekeimter Getreide, Beeren, Hülsenfrüchte, Fleisch- und Fischprodukte, Leber.
Beginnen Sie mit Vitaminen vor wichtigen Ereignissen im Leben, im Urlaub und im Sommer, wenn viel Früchte und Gemüse eng und ausgewogen sind. Nur Harmonie im Körper und der Kopf machen Sie gesund und voller lebenswichtiger Energie, und Vitamine helfen, diese Harmonie auf allen Ebenen zu unterstützen.
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Für mich ist alles sehr schwierig ... es ist besser, entweder bereit, Vitamin-Komplexe oder denselben Kurkumin Evalarovsky zu füttern (ich bestellte es im Online-Shop "Fitomarket"). Selten selten, der Zustand der Haut, der Haare und der Nägel ist ebenfalls erfüllt)
Wenn Sie das richtige Mühe machen und versuchen, alles zu zählen, können Sie verrückt werden. Kein Wunder, dass es Multivitamin-Komplexe gibt. Vor allem auch die Qualität ist zu finden. Nehmen Sie zum Beispiel die Eisformel größer als Multivitamine. Es hilft, ein hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, die Immunität auf Kosten von Vitaminen D, C und Zink sowie das Herz mit Gefäßen verstärkt, es gibt Rutin und Quercetin in der Zusammensetzung. Alles kam schon sozusagen mit uns auf))