Wie man im Pool abnehmen kann

Wasser ist ein wunderbarer Simulator, der von der Natur selbst erstellt wurde. Übungen in Wasser brennen 400-600 kcal / h, ihre Wirksamkeit entspricht dem laufenden Bereich, fährt schnell ein Fahrrad, Schritt-Aerobics oder Sprünge mit einem Sprungbrett. Deshalb, wenn Sie eine Schlankheitsmethode wählen, stürzen viele ihre Augen auf den Pool. Es ist jedoch oft nicht so einfach, das gewünschte Ergebnis hier mit alternativen Klassen an Land zu erreichen. In unserem Artikel zeigen wir Ihnen die Hauptgeheimnisse wirksamer Workouts in Wasser, die das Gewicht schnell und effizient reduzieren.

Die Hauptgründe, um einen Schwimmbad zu wählen:

Oft hat eine Reihe von Krankheiten eine Reihe von Krankheiten, die den Bereich der zulässigen Übungen im Fitnessstudio erheblich einschränken, und manchmal sind Workouts überhaupt verboten. Aber der Unterricht im Pool dürfen fast alle.
Wasser entspannt eine Person und lindert psychologische Spannungen. Es ist jedoch genau betont, dass die Hauptursache für das Überessen und ein Set von Übergewicht berücksichtigt wird.
Klassen im Pool verwenden gleichzeitig nahezu alle Muskelgruppen. Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern verstärken auch die Gesundheit und erhöhen die Immunität. Einverstanden, das ist ein sehr schöner Bonus.
Der Wasserdruck und der massive Effekt der Übung ermöglichen, dass Sie die schlaffe Haut festziehen, die Elastizität geben und auch Cellulite reduzieren.

viele Schlankheits Experten nicht berücksichtigen Klassen im Becken der besten Option jedoch. Der Grund dafür ist ein - Ausbildung in Wasser sehr stark Appetit anregen. Als Ergebnis ausgegeben werden Kalorien durch erhöhte Nahrungsmittelvolumina kompensiert. Daher strikte Einhaltung der Diät ist ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs. Nehmen Sie einen kalorienarm Snack mit Ihnen, es wird nicht der Versuchung erliegen, Cookies zu essen oder einen kleinen Kuchen auf dem Weg nach Hause. Kommen Sie auf die Ausbildung Samen, so dass Sie die Effizienz der Klassen erhöhen und das Hungergefühl nach reduzieren. Es ist notwendig, 2-3 Stunden vor dem Pool besuchen.

Die optimale Frequenz von Training im Wasser ist 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie die Kraft Übung fühlen häufiger - andere Sportarten hinzu. Bevor Sie Berufe im Pool beginnen, müssen Sie auf dem Land, um sich aufzuwärmen. Das Training selbst sollte 45-60 Minuten dauern. Bei längeren Klassen, besteht die Gefahr zunehmender Sie Muskelmasse, und das ist kaum das, was Sie brauchen. Haben Sie das Gefühl, dass sie in der Mitte des Trainings eingefroren? Es sollte angehalten werden, weil Schaden wird mehr als gut.

Floating in einem entspannten Tempo oder einfach nur im Wasser sitzt, kann man nicht nur nicht, Gewicht zu verlieren, sondern auch auf Verstärkung Kilogramm - bei niedriger Temperatur regt der Körper an Aktien zu machen. Messing, Rollen und Butterfly: Deshalb werden Sie intensiv Arten beherrschen müssen. Starten Sie eine Ausbildung in einem gemessenen Rhythmus und allmählich die Intensität erhöhen, abwechselnd verschiedene Stile. Im Laufe der Zeit können Sie die Last mit einem Schwimmbrett verbessern. 10 Minuten vor dem Ende der Stunde, gehen Sie zu einem ruhigen Tempo, können Sie auf dem Rücken schwimmen.

Seien Sie nicht schwimmend oder gar nicht? Aqua-Aerobic - das ist, was Sie brauchen. Während des Trainings werden Sie verbringen fast so viele Kalorien wie wenn sie mit einem Widder Schwimmen - den meisten energieintensiven Stil. Und die Massage-Effekt der Übung ermöglicht es nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um eine korrekte Form. Für Anfänger sind Klassen auf feines Wasser durchgeführt Hanteln und andere Geräte, dass Erhöhungen der Wasserbeständigkeit verwendet wird. Übungen auf tiefem Wasser eignen sich für mehr erfahren und haben eine größere Last.

Wasser unterstützt nicht nur den Körper, aber immer noch Masken Signale über Muskelermüdung oder Verletzung. Daher sorgfältig Ihre Atmung folgen. Wenn Sie betrunken sind, macht eine Verschnaufpause - schwimmt auf der Seite des Pools und warten, bis alles wieder normal kommt.