كيف تهدأ وتوقف عن العصبي

في حياة أي شخص، سيحدث لحظات مهمة ومسؤولة أن تصبح متوترة والقلق حتى أكثر الشخصية الأخلاقية الأكثر مقاومة. هذا ليس انحرافا عن القاعدة، حيث أن الإجهاد هو أيضا وظيفة الجسم، ويحماية. اختبار الإجهاد، وتجاهل عقلك بعض الواجبات: تدهور عمليات انخفاض القيمة والتنسيق، من الصعب عليك اتخاذ قرارات مهمة. ولكن في الوقت نفسه، تحصل على تهمة صغيرة من الأدرينالين، مما يجعلك تتأرجح بعصبية أو فرز أصابعك بسرعة. إنه عصبي - هذا أمر طبيعي، ولكن إذا كنت تستطيع إفساد اجتماع مهم مع حالتك، أو يبدو علامات الإثارة في كثير من الأحيان - تحتاج إلى البدء في حل هذه المشكلة على الفور.

1

كيف تتوقف عن العصبي والهدوء بسرعة

لنفترض أنك أتيت إلى مقابلة مهمة، أو مرة أخرى كانت في الامتحانات، والتي يعتمد مصيرك. بخوف؟ بالطبع. أي شخص، وإدراك أهمية الوضع، سيبدأ في أن يكون عصبي والذعر. بالنسبة للإزالة السريعة للعاطفة، هناك العديد من التقنيات التي ستزيل الأعراض: سيتم تطمئن تنفسك، وسوف يضعون إيقاع القلب، وسيساعد التنسيق.

تقنية الجهاز التنفسي

يتم تقديم هذه الطريقة حتى علماء النفس ذوي الخبرة في جلساتهم. هذه النقطة هي أن تهدأ التنفس تدريجيا، ثم، سوف تبدأ نبضك بالترتيب. الشعور بتحسن، يمكنك أن تجلب الأفكار بالترتيب والتجمع مع القوات.

• ابدأ في عدد الثواني ببطء.
• لمدة أربع ثوان، تزوج ببطء كل \u200b\u200bالهواء من رئتيها.
• ثانيتين القادمة عقد أنفاسك.
• يستنشق قدر الإمكان أربع ثوان.
• لعقد أنفاسك مرة أخرى لمدة ثانيتين.

يجب الاحتفاظ بهذه التنفس لأطول فترة ممكنة. لن يأتي التأثير على الفور، وإعطاء وقت جسمك. خمس دقائق ستكون أكثر من كافية.

ارسم الاهتمام على أشياء أخرى

إذا تم منح شعور القلق فجأة: أثناء العمل أو في المنزل، لا تعطي مشاعرك لعلاقات الغنيمة مع أحبائك. التركيز على أمور أخرى، على سبيل المثال، تبدو لشخص قليل مألوفة بالنسبة لك ومشاهدة ما يفعله ولماذا. مكافأة سارة سوف تتعلم الكثير من الناس الجدد من حولك.

خاصة لمثل هذه الحالات، يجد كثير من الناس هواية: شيء ترفيهي وتافهة. يمكنك محاولة لرمي قطعة نقود من إصبع واحد إلى آخر، أو إخفاء الخريطة كأنه ساحر. بل هناك مقابض المهنية لمقبض بين الأصابع تسمى Handsping. مجرد محاولة لتحويل الانظار عن صخب حول والغطس في أمورك.

labelish فقط

وهذه الطريقة سوف لن تمر إذا سقطت لمقابلة أو اجتماع مهم آخر: أنه من المستحيل أن الحلم هنا، فلن يفهم لك. ولكن إذا كنت لا يمكن أن تهدأ في روتين عارضة، وعندما يكون هناك شيء كان متحمس جدا عن شيء، ثم مجرد تأجيل كل شيء لبضع دقائق. تخيل ما تريد: مجرد تافه صغير. ربما سيكون من الآيس كريم، أو الراحة مع العائلة في عطلة نهاية الأسبوع، استعباد السلام أو الهليكوبتر الخاصة. التفكير في كل شيء فقط الذي تريده. وبعد بضع دقائق سوف يفهم كم مثيرة للاهتمام في الحياة، بالإضافة إلى موضوعك من الإثارة.

2

كيف تصبح أكثر هدوءا وليس العصبي

أي التقنيات والتمارين فقط إزالة أعراض المشكلة الرئيسية. الاعتماد عليها، كيف للشرب المسكنات مع التسوس العميق. إذا كنت عصبية في كثير من الأحيان، تحتاج إلى الاتصال بالطبيب. لسوء الحظ، في بلدان رابطة الدول المستقلة، وعلى وجه الخصوص، في بلادنا، وممارسة مناشدة طبيب نفساني وطبيب نفساني ليست حتى الآن المشتركة. وفي الوقت نفسه، تؤدي المشاكل النفسية بسهولة إلى المادية. تتراكم فقط مع التقدم في السن، مما يزيد من تفاقم الموقف.

أعتقد، وربما كنت لا يمكن أن تهدأ، لأن شيئا يقضم لكم من الداخل: مشاجرة دون حل، إهانة، وعد غير المقيد. تحتاج إلى حل جميع المشاكل التي يمكن أن تسبب حالة من هذا القبيل، وعندها فقط سوف تكون هادئة.