Как не набрать лишний вес во время беременности

Пытаетесь оставаться здоровым и подтянутым во время беременности? Мы поделимся некоторыми с вами секретами, чтобы вы не набирали лишний вес в этот период, и могли оставаться в хорошей форме в течение 9 месяцев и после родов! Прибавка в весе во время беременности является естественным симптомом. В организме женщины происходит много изменений. Органы расширяются, жидкости организма накапливаются, и, наконец, – ребенок растет. Тем не менее, стоит убедиться, что вы не набираете слишком много веса во время беременности.

1

Как чрезмерная прибавка в весе влияет на ребенка?

Избыточное увеличение веса приносит негативные последствия не только для женщины, но и для ребенка. Они могут повлиять на здоровье или состояние новорожденного.

• Младенец может иметь склонность к полноте и к таким заболеваниям, как диабет, гипертония, рак и сердечно-сосудистые заболевания;
• Крупный плод затрудняет роды и продлевает их. Это, в свою очередь, может привести к повреждению ребенка (например, его плеча или ключицы) или стать причиной детской гипоксии;

2

Что есть, чтобы не набрать вес во время беременности?

Чтобы не набирать лишний вес во время беременности, вы должны, прежде всего, контролировать свою диету. Это кажется простым, но на самом деле это не так! Мамам часто хочется съесть продукты, которые не являются полезными для нее и ее ребенка. Как найти золотую середину?

3

Контроль количества калорий

Беременность не требует двойной дозы калорий (для себя и ребенка). Это стоит помнить, составляя меню. В первом триместре потребность в энергии будущей мамы не увеличивается, а во втором и третьем триместре необходимо добавлять только 300-500 калорий – не более.

Такая дополнительная порция энергии достаточна для правильного развития ребенка, она также обеспечит нормальное увеличение веса будущей матери в последующие месяцы беременности.

4

Ешьте меньше, но чаще

• Дополнительные 300-500 калорий – один маленький прием пищи. Он является рекомендуемым дополнением к меню до беременности. Женщина, ожидающая ребенка, должна есть чаще, но меньше. Это уменьшает ее тошноту, чувство голода, потому и обеспечит постоянную дозу энергии в течение всего дня.
• Вместо нынешнего 4-х разового приема пищи, используйте 5-6 разовый прием. В идеале дополнительным приемом пищи будет полезная закуска, например, йогурт с мюсли, фруктами или овощами. Эти продукты полезны для здоровья, полны ценных питательных веществ и не приводят к полноте.

5

Обратите внимание на размер порции

• Если вы обнаружите, что вы очень голодны, попробуйте добавить дополнительные овощи на тарелку. Это добавит немного дополнительной массы и клетчатки, поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.
• Другая стратегия состоит в том, чтобы использовать меньшую тарелку. Например, десертную. Тарелка будет казаться намного более полной. Это заставит вас думать, что вы едите больше, чем на самом деле!

6

Белок и клетчатка в каждом приеме пищи

Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также может контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок дольше сохраняют чувство сытости.

В качестве дополнительного бонуса, волокно помогает держать ваш кишечник в тонусе. Все знают, что запор это не весело. Особенно когда ты беременна и кишечник сжат. Ваша норма клетчатки 25-35 граммов в день.

7

Как часто вы двигаетесь?

• Чтобы избежать перевеса, нужно много двигаться. Физическая активность является неотъемлемым элементом будущего образа жизни здоровой матери.
• Если ваша беременность вне опасности и у вас нет запрета на физические упражнения, вы должны делать это как можно чаще! Это не только способ поддержания хорошего состояния, необходимого для родов, но и способ избежать набора лишнего веса во время беременности.
• Когда вы гуляете, бегаете, плаваете или занимаетесь аэробикой, вы сжигаете много калорий. Часовая прогулка – это потеря более 200 калорий, 45-минутная тренировка в бассейне – 500 калорий.
• Во время движения вы насыщаете кислородом свое тело и тело ребенка. А главное – вы также улучшаете перистальтику кишечника, которая замедляется во время беременности. Благодаря этому ваше пищеварение будет лучше, обмен веществ ускорится и сжигает больше жира.

8

Помните о здоровом питании

Диета должна быть хорошо сбалансирована. Старайтесь не употреблять слишком много жирной пищи или продуктов, способствующих увеличению веса (углеводов, макаронных изделий, белого хлеба). Старайтесь есть много жирной рыбы, нежирных мясных и молочных продуктов и обязательно фруктов и овощей. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция и пьете необходимое количество чистой воды!