Чудесная пора – беременность. Мужья готовы бежать среди ночи за баночкой соленых огурцов, свежеиспеченным хлебом, тортиком, лишь бы беременная жена была сыта и довольна. Женщины ошибочно полагают, что теперь должны есть за двоих. Есть ЗА двоих и ДЛЯ двоих – это большая разница! Можно ли похудеть при беременности и если да, то как?
Как похудеть при беременности – чем опасен лишний вес
Беременность – это не болезнь, в течение которой можно заедать свои печали, эмоциональные срывы, переживания, “гормональные” взлеты и падения. Женщина должна понять, что ее телу предстоит носить под сердцем своего малыша целых 9 месяцев. Это уже нагрузка на позвоночник. Добавляя сюда еще лишние килограммы от булочек, отбивных, гамбургеров, нагрузка на суставы, почки, внутренние органы растет. Как результат – это отеки, гипертония, плоскостопие, варикозное расширение вен, гастрит и т.д. Что уже говорить об осложнениях во время родов. Ведь с увеличением веса матери, растет вес плода. И если вы не планируете делать кесарево сечение, то задумайтесь о самом появлении малыша. Насколько это будет безопасно для вас и для него? Мамам стоит уже заранее побеспокоиться о своем рационе и образе жизни.
Как похудеть при беременности – прибавление в весе в рамках нормы
Врачи приводят приблизительные показатели, которые могут меняться индивидуально для каждой мамы. В среднем считается, что беременная одним ребенком женщина набирает за 9 месяцев 10-12 кг. Как понять, что вы набираете лишний вес? Об этом вам скажет ваш врач. Для каждой мамы эти показатели будут индивидуальными, и только ваш врач сможет сказать вам, стоит ли худеть или нет. Будущая мама должна не забывать взвешиваться каждую неделю.
Как похудеть при беременности – питание
Не будем изобретать велосипед. Если вес вы набираете из-за неправильно рациона, то бесполезно будет делать гимнастику. Чтобы организм не запаниковал, не стоит резко убирать из своего меню все сладости, копчения, отбивные и т.д. Для начала разделите порции на 2 части. Одну отдаете “врагу”, вторую едите сами. Наш организм очень хитрый товарищ, если вы перестанете резко есть привычную ему еду, то он начнет в панике “метать” жиры на черный день. Ешьте больше клетчатки, рыбу, нежирное мясо, каши, немного фруктов (в них много сахара), салаты (не переусердствуйте с помидорами). Все продукты должны соответствовать сезону. Т.е. клубнику в середине декабря мы не должны есть!
Как похудеть при беременности – физическая нагрузка
Если ваша беременность протекает спокойно, без отклонений, то нелишним будет заняться гимнастикой для беременных, записаться в бассейн, проводить больше времени в парке на свежем воздухе. Во время ходьбы делайте перерывы, сядьте на лавочку, потянитесь, пошевелите пальцами ног, потяните ступни на себя. Не стоит удивляться тому, что ваша прогулка будет напоминать перерыв в школе. 40 минут на лавочке, 5 минут прогулки. Для беременных на больших сроках это более чем достаточно.
Как похудеть при беременности – эмоциональное состояние
Тяжело похудеть, когда в семье не все гладко, постоянные ссоры с мужем, недопонимание на работе, проблемы с соседями. Вашему ребенку не нужен этот стресс, поэтому абстрагируйтесь. Ведите себя так, будто не слышите плохие разговоры. Сразу включайте воображение, думайте о малыше, каким он вырастет, кем станет. Так вы перестанете заедать свои проблемы и набирать лишний вес. Если это возможно, то на время беременности проводите время с теми людьми, с которыми вам комфортно. Не терпите сплетни своей лучшей подруги, не впитывайте негативные эмоции посторонних.
Как похудеть при беременности – чтение
Учеными было доказано, что люди во время чтения теряют лишний вес. Обязательно читайте книги о родах, правильном питании, развитии ребенка и т.д. Худейте с пользой. Вы заметите, что чувство голода будет не таким явным, ведь вашему мозгу будет некогда думать о еде, изучая полезную и интересную информацию.
Как похудеть при беременности – занятия любовью
Секс лучше любого фитнес центра. Если беременность протекает без осложнений, то не стоит накладывать табу на занятия любовью. Секс помогает сбросить лишние килограммы. За 25 минут предварительных ласк женщина может избавиться от 25 калорий (10 минут легкой пробежки).
Похудеть во время беременности можно, но нужно делать это под контролем врача. Жир нужен будущей маме, так организм защищает плод. Ни в коем случае нельзя сидеть на радикальных диетах, голодать, мучить себя занятиями в тренажерном зале, качать пресс, бегать и прыгать. Нужно просто не переедать и двигаться немного для поддержания хорошего самочувствия.
2
738
