Набор веса во время беременности – неизбежность. Во-первых, надо отдать должное малышу, плаценте, околоплодным водам и другим достаточно тяжелым жидкостям. Во-вторых, на вес очень сильно влияют отёки, которые сплошь и рядом встречаются у беременных женщин. Считается, что за время беременности женщина должна набрать не более 8-10 килограмм, но далеко не всем удаётся вписаться в эту норму. Многие с лихвой набирают пару тройку лишних килограммов, от которых потом довольно сложно избавиться. Как не поправиться во время беременности и при этом вести здоровый образ жизни?
Как не поправиться во время беременности – не переедайте
Теперь вам нужно есть за двоих – тотальное заблуждение и любимая поговорка наших бабушек. Это заблуждение исходит из того, что формирующийся плод должен получать необходимое количество витаминов и микроэлементов для своего формирования, а где их взять, если не в дополнительной порции любимого и наверняка, высококалорийного блюда? На этот счёт существуют специальные витамины для беременных, которые с лёгкостью обеспечивают организм матери всем необходимым для успешного протекания беременности. Поэтому не стоит накладывать себе дополнительные порции дабы «накормить» ребенка.
Как не поправиться во время беременности – ешьте больше полезной пищи
Что это значит? Это значит, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион и добавить в него больше фруктов и овощей
Замените вредные и высококалорийные продукты, продуктами с более полезным пищевым составом. Например, можно отказаться от колбасы в пользу тушеного или вареного мяса. На гарнир старайтесь выбирать цельно зерновые крупы, они более полезны с точки зрения пищевой ценности и хорошо утоляют голод.
Как не поправиться во время беременности – ограничьте потребления быстроусвояемых углеводов
Кто не понял, речь идёт о хлебобулочных изделиях и сладостях. Помните, что кроме лишних калорий, никакой пищевой ценности они за собой не несут, и уж тем более не принесут пользу формирующемуся плоду. Замените вредные сладости на более полезные продукты, а именно: конфеты на любимые сухофрукты или орехи, хлебобулочные изделия на хлебцы и т.д.
Как не поправиться во время беременности – исключите из рациона пищевой мусор
Пищевым мусором можно назвать те продукты, без которых можно легко прожить, не испытывая никакого дискомфорта. К тому же, они не несут абсолютно никакой пользы для организма.
Всем продуктам, попадающим под данную категорию, всегда можно найти полезную замену.
Как не поправиться во время беременности – не увлекайтесь майонезом.
Помните о том, что майонез – это высококалорийный продукт, который можно заменить нежирной сметаной или йогуртом.
Как не поправиться во время беременности – избавляйтесь от голода правильными методами
Если вас постоянно преследует чувство голода, то приучите свой организм к частым, но маленьким порциям. Такой подход к питанию полезен тем, кто привык постоянно что-то жевать.
Как не поправиться во время беременности – будьте физически активными
Не бойтесь легких физических нагрузок. Ходьба, плавание и легкая физкультура принесут вам только пользу. А вот постоянное лежание на диване может привести не только к ожирению, но и к другим более печальным последствиям.
Как не поправиться во время беременности – не голодайте!
Это, пожалуй, самое главное правило. Многие девушки наивно полагают, что если они будут съедать в день по одному яблоку, то стройная фигура им обеспечена. А ещё им обеспечен гастрит, язва желудка и другие проблемы со здоровьем. Такие эксперименты с питанием ни в коем случае нельзя делать находясь в положении, поскольку организм и без того претерпевает серьезные изменения. Лучше всего составить правильный и полезный рацион, и стараться придерживаться его на протяжении всей беременности.
Замените сладкие напитки чистой водой
Чтобы избежать отёков, которые приводят к лишним килограммам, потребляйте достаточное количество чистой воды. Именно чистой воды, а не сладких напитков или соков. Помните, что вода, выпитая на голодный желудок, не задерживается в организме надолго. Возьмите за правило не запивать пищу во время еды, такой подход лишь провоцирует отёки и другие проблемы с пищеварением.
Данные советы помогут вам сохранить свою фигуру даже в такой ответственный период, как вынашивание ребенка.
1
1389
