Для набора мышечной массы необходимо правильно подсчитывать количество белков в рационе. Нужно принимать протеин, лучше всего – в жидком виде. Для достижения хороших результатов протеиновые коктейли следует принимать правильно.
1
Протеиновый коктейль – это чистый белок. Он бывает двух видов: быстрый и медленный. Медленный протеин долго усваивается, быстрый – наоборот. Для набора мышечной массы быстрый протеин нужно принимать 3-4 раза в день небольшими порциями, а медленный – употреблять на ночь, т.к. рост клеток ускоряется именно ночью.
2
При составлении графика питания нужно брать в расчет, что организм усваивает за один прием пищи около 35 г протеина. Поэтому лучше разбить питание на четырехразовое по 40 г протеина за раз. Употреблять пищу стоит через равные промежутки времени. Такой прием пищи будет более эффективен для прироста мышц. Отмерять нужное количество протеина лучше мерной ложечкой, объемом 20-30 г, идущей в комплекте с упаковкой.
3
Более действенным будет прием протеинового коктейля за полчаса до тренировки и через полчаса после нее. Лучше всего вместе с протеинами принимать и углеводы, также в виде коктейля. Чтобы быстро набрать мышечную массу, следует исходить из следующей формулы: 2 г протеина на 1 кг веса. Т.е. при весе 70 кг суточная норма протеина должна составить 140-150 г.
Протеиновые коктейли противопоказаны людям с заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, подагрой и мочекаменной болезнью.
До тренировки не вижу смысла пить протеин, лучше сделать полноценный прием пищи. А вот после трении обязательно выпиваю порцию + съедаю банан, чтобы мышцы быстрее восстанавливались
Протеин пью как раз тогда, когда недоел белка за день (на ночь казеина порцию-две). Из спортпита еще креатин для набора мышц хорошо работает. Курсами спортэкспертовский моногидрат пью (3г креатина смешиваю с соком и так каждый день на протяжении месяца). На рост силовых положительно влияет. Ну и да – без хорошего питания ничего не будет – с этим не поспоришь)
0
2025
До тренировки не вижу смысла пить протеин, лучше сделать полноценный прием пищи. А вот после трении обязательно выпиваю порцию + съедаю банан, чтобы мышцы быстрее восстанавливались
Протеин пью как раз тогда, когда недоел белка за день (на ночь казеина порцию-две). Из спортпита еще креатин для набора мышц хорошо работает. Курсами спортэкспертовский моногидрат пью (3г креатина смешиваю с соком и так каждый день на протяжении месяца). На рост силовых положительно влияет. Ну и да – без хорошего питания ничего не будет – с этим не поспоришь)