Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Занятия в тренажерном зале полезны для фигуры и здоровья. Не каждому по карману абонемент в тренажерный зал, что уж говорить о тренере. Конечно, с тренером занятия будут проходить эффективнее и безопаснее, но не факт, что вы попадете под руководство толкового и квалифицированного человека. Если вы решили заниматься в тренажерном зале без тренера, то стоит изучить некоторые нюансы.

1

Как заниматься в тренажерном зале без тренера – найдите программу занятий

Для того чтобы занятия принесли должный эффект, вам необходимо заниматься по определенной программе. Обычно, ее составляет тренер. В интернете существуют спортивные сайты, где программу могут создать за определенную сумму, а есть и бесплатные. В бесплатных программах введите свой пол, возраст, рост, текущий вес и желаемый вес. Программа автоматически посчитает сколько калорий вам необходимо употреблять и выдаст программу упражнений.

2

Как заниматься в тренажерном зале без тренера – принципы правильного питания

Без правильного питания достичь желаемой цели невозможно, спорт и питание взаимосвязаны. Изучите основы правильного питания в интернете либо купите книгу. Исключите из рациона всю вредную пищу, налегайте на натуральные продукты, питайтесь дробно, пейте достаточное количество жидкости.

3

Как заниматься в тренажерном зале без тренера – предварительная разминка

Перед усердной тренировкой обязательно нужно размять мышцы, чтобы подготовить их к нагрузкам и избежать травмы. В зале для этого подойдут кардио тренажеры: велосипед, беговая дорожка. Далее, с помощью вращательных и маховых движений подготовьте суставы к нагрузке.

4

Как заниматься в тренажерном зале без тренера – изучите тренажеры

Тренажер необходимо уметь правильно использовать. Перед походом в зал предварительно просмотрите обучающее видео, обратите внимание на технику и расположение тела во время занятий на тренажере. Не бойтесь спрашивать совета у тех, кто уже давно занимается в зале. С вами поделятся опытом и правильными советами, посмотрят со стороны на ваше положение тела и подскажут как сделать лучше. Оканчивайте тренировку на кардио тренажерах, чтобы мышцы меньше болели на следующий день из-за переизбытка в них молочной кислоты.

Эффективные занятия в тренажерном зале при отсутствии тренера реальны. Необходимо только перед походом хорошо подготовиться и внимательно все изучить. Результаты не заставят ждать, удивите знакомых крепким здоровьем и подтянутым телом.