Не секрет, что многие люди не довольны своей фигурой и комплектацией. Особенно это касается женщин всех возрастов. Пик желания сбросить несколько килограмм и сантиметров приходится на начало пляжного сезона, перед новогодними корпоративами и другими праздниками. Но худеть надо правильно, чтобы в последствии красота не досталась вам ценой здоровья.
1
Первое, с чего следует начать правильное похудение – это решить, требуется ли вам снижать свой вес и объемы в принципе. Взгляните на себя объективно, сфотографируйтесь со всех сторон. Бывает, что масса тела в норме и достаточно просто подтянуться, здесь поможет занятие спортом. Если лишних килограмм очень много и есть признаки ожирения, то самое правильное решение – это обратиться к врачу.
2
Если, после придирчивого самоосмотра, все-таки вы решили, что лишний вес есть, четко определите для себя число ненавистных килограмм. У вас должна быть четкая цель, верная мотивация и твердая решимость. Ни для кого не секрет, что быстрая потеря веса вредит организму, поэтому рассчитывайте сроки, исходя из оптимальных показателей – 3-5 кг в месяц.
3
Мы – то, что мы едим. Невозможно похудеть, не наладив систему питания. Не надо садиться на диету, уж тем более нельзя голодать. Достаточно просто исключить жареную и копченую пищу, полуфабрикаты, сладкое, мучное и сильно соленые продукты. Введите в рацион больше овощей и фруктов. Пейте больше чистой не газированной воды. Питайтесь чаще (около 5 раз в день), но при этом небольшими порциями (200-300 г).
4
Физическая активность – неотъемлемая часть процесса похудения. Но тут необходимо учесть много факторов: свои возможности, спортивную подготовку и предпочтения. Не наедайтесь перед упражнениями, должен пройти минимум час. После тренировки тоже злоупотреблять не стоит, разве что можно съесть небольшое количество белковой пищи, чтобы восполнить утраченный баланс. Например, подойдет вареное куриное филе, рыба, приготовленная на пару, обезжиренный творог, яичные белки и пр.
5
Пятнадцатиминутная гимнастика по утрам дает отличный заряд бодрости на весь день и помогает проснуться телу и голове. Но настоящий результат дают только нагрузки, которые длятся более 30 минут. Именно по этой причине занятия должны приносить удовольствие. К счастью, выбор тут очень велик: йога, танцы, бег, аэробика, плаванье, футбол или просто длительные прогулки на свежем воздухе.
6
Не допускайте ошибок. Есть способы практически мгновенного похудания, но, к сожалению, многие из них могут иметь плачевные результаты. Не принимайте неизвестные биологические добавки, нацеленные на снижение веса. По скольку БАД не является лекарством, то и контроль за его качеством, составом и способом производства очень низкий. Как правило, они имеют мочегонный или слабительный эффект.
7
Не голодайте. При длительной низкокалорийной диете идет огромная нагрузка на организм, особенно на пищеварительную систему. Достаточно одной недели, чтобы заработать серьезные проблемы с желудком. Не стоит прибегать к “бабушкиным рецептам” и чиститься от шлаков с помощью клизм или других не самых гуманных средств. Человеческий организм имеет функции саморегуляции и самоочищения, а различные вмешательства такого рода могут только навредить.
8
Избегайте белковых диет (к ним относится Кремлевская, диета Аткинса и др). Такой способ питания дает колоссальную нагрузку на печень и почки, а также повышает уровень холестерина, что в последствии может привести к инфаркту и инсульту. Тем более, для нормального функционирования жизнедеятельности нам необходимы и углеводы, и даже жиры.
Прежде чем начать борьбу с избыточным весом, взвесьте все пункты и оцените свои возможности. Придется изменить не только ежедневное меню, но и образ жизни в целом. Результаты не будут очень быстрыми, но зато точно будут стабильными и улучшат самочувствие. Увидев первые достижения, не спешите поощрять себя тортиком или пиццей – лучше купите новую нарядную вещь меньшего размера.
Всегда важно следить за тем, как ты питаешься. Тогда и похудение будет идти несложно. Важно питаться дробно, небольшими порциями. А в качестве перекусов кстати могу посоветовать белковые батончики Турбослим… источник хорошего настроения, потому что сладко, но при этом мало калорий))
1
704
Всегда важно следить за тем, как ты питаешься. Тогда и похудение будет идти несложно. Важно питаться дробно, небольшими порциями. А в качестве перекусов кстати могу посоветовать белковые батончики Турбослим… источник хорошего настроения, потому что сладко, но при этом мало калорий))