Har qanday qiz ipning yondoshing, onasi, qiz do'stlarini hayratda qoldiradigan har qanday qiz. Ammo buni qisqa vaqt ichida qanday qilish kerak va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi? Buni aniqlashga harakat qilaylik.
Tweesh-da o'tirish qobiliyati nafaqat mahorat, balki sog'lom, chiroyli va og'ir bo'lgan rasm. Mashq paytida siz nafis yurish, silliq joy va elastik tanani sotib olasiz, uning moslashuvchanligi hammaga ta'sir qiladi! Eng muhim qoida - mashg'ulotlar har kuni 10-15 daqiqadan boshlab faol harakatda qatnashishi kerak. Agar siz tirishqoqlik bilan shug'ullansangiz, har bir mashqni bajaring, 100% ajratib oling, keyin bir oy ichida siz atigi 10 daqiqada cho'zish sur'atda o'tira olasiz!
10 daqiqada qanday qilib o'tirish kerak - qiziydi
Asosiy qoida - mashg'ulotlar tananing barcha mushaklarini ishga tushirish, yurak-qon tomir faoliyatini kuchaytirish va metabolizmni tezlashtirish uchun har doim issiqlik bilan boshlanadi. Murabbiylar barcha sinflarni rezina gilamcha, shu jumladan ritmik musiqa bo'yicha o'tkazishni tavsiya qiladilar. 5 dan 7 minutgacha bo'lmagan mashqlar:
- Bachadon bo'yni isitish - aylanish boshi, o'ng tomonga chapga burilishlarni o'ng tomonga o'tkazing.
- Qo'lni yoğurma - qo'llaringizni kameralarda siqib, turli yo'nalishlarda aylantirish, ish elkasini aylantiring.
- Issiqlik isinish - kamarga qo'llar, kestirib va \u200b\u200btos suyagining dumaloq harakatlari bilan ishlash.
- Oyoqlarini qizdiring - ular juda eng katta cho'zish yukiga keladi, shuning uchun ular juda yaxshi isinishlari kerak.
- Taxminan ikki daqiqa arqon ustiga quying. Sekin-asta boshlang, asta-sekin tempni tezlashtiring, o'tkir sakrash bilan tugating.
- 15 ta kvadrat, to'g'ri orqa tomondan va polda to'liq turishini to'xtating.
Endi siz cho'zishga to'liq tayyorgarlik ko'rasiz!
Qanday qilib 10 daqiqada shinada o'tirish kerak - cho'zish
- keng taloq oyoqlari bilan qiyalik - keng imkon qadar qavatda Run to'g'ri oyoqlarini o'tirgan, yarim daqiqa bir holatda qolgan har bir oyog'iga muqobil barcha uy-joy uchun yon bag'irlari amalga. iloji boricha, polda boshingizni qo'yish kabi markazi oling. ligaments o'z ishini boshladi qanday his? Shunday qilib, har bir narsani yaxshi amallarni. Bir necha daqiqa davomida ushlab turing.
- To'g'ridan-to'g'ri qiyalik - paypoq torting, o'zingiz oldida sizning oyoq uzatish, polga o'tirib. tizzalari orasiga boshini pasaytirish, barmoqlar barmoqlaringiz erishish uchun harakat, butun vujudim bilan yo'qol bir daqiqa o'rnini qulflash.
- valentlik bog'lami qaratilgan asosiy mashqlar, nafas olish silliq, polga son parallel saqlashga harakat va oyoq qo'yish imkon qadar mening chap oyoq bilan keng qadam qilish va unga tana og'irligi o'tkazish emas qavatda o'ng oyog'ining. Boshqa oyog'i bilan ham bir xil takrorlang.
- mashq kapalak – manba pozitsiya o'tirganOrqaga eng to'g'ridan-to'g'ri. BILAN yorug'lik oyoqlari voyaga yettirmoq tizzalarini, birga to'xtaydiheels o'zingiz uchun bosing. Start sekin oyoq barcha ligaments o'z ishini boshlaydi, bu paytda, polga tiz tugmasini bosib, siz oson og'riq his mumkin.Qanaqasiga faqat tizzalar tegmoq zamin, rB ularning voyaga yettirmoq bunday. vaziyat ustida to'rt yarim daqiqa. Orqaga qaytish emas siqmoq, nafas silliq va chuqur.
parçacıklarına qanday
Trening bir oy keyin, u simlar o'tirib harakat qilish ruxsat etiladi. Bu asosiy narsa emas, oddiy bir masala - bu harakat qilmoq uchun emas, balki, ular ertaga, siz, bugun oxirigacha o'tirib emas! O'zingizni asrang.
1
1275
