Tver - bu ochiq va bir oz jozibali harakatlar bilan raqs. Maktab o'quvchini taklif qilish qiyin. Ammo siz uyda raqsga tushishni o'rganishingiz mumkin. Bu asosiy harakatlarni o'rganish istagini talab qiladi va mashg'ulot uchun vaqt ajratadi. Agar sizda hajmli dumba bo'lmasa, qattiq qizlar o'lja bilan raqsga tushishlari mumkin.
Qattiq raqsga tushishni o'rganish - Ta'lim uchun shaklni tanlang
Sinflar uchun qulay kiyim-kechakni tanlang. Eng yaxshi futbolka, futbolka, shorti yoki leggings mos keladi. Siz barcha harakatlaringizni ko'rasiz va ularni boshqarishingiz mumkin. Noqulay raqs tushish uchun. Raqs shaklini tanlashda, quyidagi nuanslarni ko'rib chiqing:
- shoralar dumbalarni tortmasligi kerak. Trikotaj shortli yoki engil leggings, afzal rangga ega bo'ling;
- bir nechta tizzali prokladka sotib oling. Ularsiz poezdda ishlamaydi;
- oyoqqa silkitadigan choyshablar yoki liderlar;
- sochni unutmang. Boshning orqa tomonida quyruq qiling yoki pigtailni bog'lang. Bo'shashgan sochlar faol harakatlarga xalaqit beradi.
Raqamni o'rganishni o'rganish - Issiqlik
Mashg'ulotni 10 minut davom etadigan issiqlik bilan boshlang. Siz mashq qilmasdan, siz jarohatlangan bo'g'imlarni yoki ligamentlarni olish va kerakli natijalarga erisha olmaysiz. Mashg'ulot uchun mashqlar:
- bir necha marta o'tiring, qo'llarni oldinga torting;
- turli yo'nalishlarga, orqaga va orqaga o'ting. Dumlarni egish paytida iloji boricha orqaga buriling. Men belimni bemalol ushlab turaman;
- tosni aylantiring;
- bir nechta cho'zish mashqlarini qiling.
O'g'il raqs tver - Asosiy harakat
Kunduzi va qiziqarli musiqa va o'qishga davom eting. Hamma narsani yaxshi ko'rish uchun katta oyna oldida raqsga tushing. Quyidagi raqs harakatlarini o'rganing:
- ozgina keng elkasini his eting. Tizzalarni to'g'ri burchak ostida yoki bir oz ozroq egish;
- tosni qaytarib oling, biz kestirib qoldik;
- matbuotni siqing va dumbalarni siqing;
- "Times" hisobidan, tos oldidan o'ting;
- boshlang'ich joyiga "ikki" orqa hisobidan;
- original o'zgarishsiz qoladi. qilayotib, dumba va chap va o'ng tomon uchun tos ko'chib o'tishga "bir-ikki" hisobiga boshlang. ketma-ket, boshqa bir Hip e'tibor siljitish uchun harakat qilib ko'ring va sohada bo'g'imlarga siq emas. Bu mashqni soddalashtirish qiladi;
- iloji boricha, pastki orqa boshlang'ich joydan egilib, va dumg'aza ko'tarib harakat qiling. Birinchi yordam foydali qo'llar emas - qo'lida bo'lishidan Dumg'aza oshirish uchun qanday o'rganish keyin, uning dumba ustidan o'z qo'llari qarshi dam.
zarur bo'lgan harakatlarni amalga faqat kestirib ko'chib o'tishga unutmang. elka oson harakatini ruxsat. tverke tizzalarini hech bukilib, ular tashqi yoki ichki, aylantirish pog'ona mumkin. asosiy raqs harakat qarama-qarshi yo'nalishda va "sakkiz" da hip aylanish o'z ichiga oladi. alohida har bir harakatini o'tkazdim va keyin birga. dars oxirida harakatlarning bu bir guruh mashq.
foydali maslahatlar
Agar kasal jimirlab yoki tayanch-harakat tizimining boshqa kasallik bo'lsa - tverk kontraendikasyonlarının. Trening davomida, tana signallari e'tibor. orqa yoki bo'g'imlardagi ozgina og'riq - faqat raqs to'xtatish.
Har doim kengligi biridan oyoqlaringizni elka qo'yish, yoki to'g'ri og'iz tashvishsiz olish yo'q va raqs bema'ni qarash qiladi. Sizning o'z qo'lingiz kuch bilan kestirib larzaga yordam beradi. , Kamariga qo'l qo'y dam uning qo'lida suyaklari va "chiqish" tos uchun yordam beradi. kuchliroq sizning oyoqlari, yanada baquvvat raqs. Agar egilgan oyoqlariga raqs, chunki, shuning uchun, ularni urishi harakat qiling.
videolarga raqs, keyin olovli musiqa ostida chiqindi harakatini kuzatib birinchi bilib oling. Tverk ko'tarish va kilogramm yordam beradi. muntazam ravishda mashq, siz jinsiy raqs va kuchaytirdilar ko'rsatkichni olish o'rganasiz.
0
775
