Людині потрібен здоровий і повноцінний сон, який освіжить, підбадьорить і додасть нових сил для подальшої працездатності. Але не завжди вдається прокинутися в бадьорому настрої. На основі досліджень вчені довели, що виспатися цілком можливо за 4 години, дотримуючись певних правил навіть у вихідні, враховуючи організацію спального місця, умови і настрій на сон.
Підготовка до нічного сну
- ополоснуться під теплим душем або прийняти ванну;
- надіти зручне піжаму, якщо потрібно, то прикритися теплою ковдрою;
- використовувати ортопедичну подушку;
- закрити штори, вимкнути світло;
- провітрити приміщення;
- намагатися лягти спати до 24:00 годин;
- на ніч не перевантажувати шлунок;
- прибрати телефон, вимкнути телевізор і комп'ютер;
- можна почитати спокійну книгу або послухати класичну музику;
- випити води з медом або стакан молока;
- використовувати ароматизовану подушку, пов'язку на очі;
- виробляти звикання організму до 4 часовому сну.
Як бадьоро відчувати себе вранці після 4 годин сну
- прокидатися по будильнику в один час;
- робити ранкову зарядку;
- здійснювати водні процедури;
- снідати;
- за допомогою медитації і аутотренінгу змусити організм відчувати себе бадьоро.
Дотримуючись цих правил, можна виспатися за 4 години і добре себе почувати протягом усього дня, прийдуть в норму фізичні і розумові сили. Але якщо відчуваєте хронічне недосипання, зверніться до лікаря, для з'ясування причини, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
1
716
Ну це не просто зробити але я впринципі знайшла спосіб, задавала це питання своїм друзям і подруга одна порадила пропити формулу спокою триптофан, на здивування дійсно стала висипатися за більш короткий час а ще й настрій і бадьорість стали набагато краще, взагалі суцільні плюси)
Хороші рада. Але іноді буває, що навіть дотримуючись усіх правил складно заснути. Тоді приймаю рослинний препарат Едас 306 Пассамбра. Він і сон нормалізує і нерви заспокоює. І ніякого звикання у нього немає.