Uyku modunu nasıl geri yüklenir

Bir zamanlar, olduğu için daha uzun bir süre geçti, birçok insan akşamları uykusuzluktan acı çekmeye başladı. Bir hafta sonu sabahın erken saatlerinde daha erken uyumak güzel ve sonra arkadaşların şirketinde biraz daha uzun oturup, en sevdiğiniz filmi izlemek güzel, böyle, böyle bir masum kalan, uyku modunda büyük arızalarla doludur. Şimdi akşamları gözlerinizle boşuna olmalısınız, saatte saatte üç gece kırılmaz ve sabahları bir demette ve yatağın dışına çıkamazsınız. Ancak bu başarısızlık kurmak oldukça gerçekçidir, ancak bazı çabalar yapmanız gerekecek. Bu makaledeki bazı ipuçlarını kendiniz deneyin ve sonucu kendiniz değerlendirin.

1

Uyku modunu nasıl geri kazandırır - sorununuza dikkat etmez

Birkaç kez sonra uykuya dalma girişimleri, FIASCO, sonra zamansız bir durumda yatağa yatın. "Aynı işlemi tekrarlamaya ve başka bir sonucu beklemeye gerek yok" - cümle pozisyonunuzu daha iyi tanımlamak gibidir. Yatağın göze çarpması, kitabı alın veya sıkıcı filmi açın, öğe raporları yapın. Ertelendiğiniz şeyleri yapmak için harika bir şansınız var. Yani daha hızlı öleceksin ve uzun zamandır beklenen uykuya dalın.

2

Uyku Modunu Nasıl Geri Yükleme - Erken kalk, geç saatlerde uyuyakalıysak bile

Bu, mod modu için en iyi kurallardan biridir: üç ya da dört saatte uyuyakalıysanız bile, erken kalkmaya alışın. Birkaç gündür zor olacak, ancak bir hafta içinde tamamen yeniden inşa edecek ve çok erken uykuya dalmaya başlayacaksınız.
Herhangi bir uyanış denemesi yapın: Birkaç alarm koyun, aktif kedin odasına girin, TV'deki zamanlayıcıyı açın, burada sabahları çalışmaya başlayacak olan bir arkadaşınızdan sizi aramasını isteyin. Asıl şey ayaklarınızın üzerinde durmak ve artık uyuya kadar akşama kadar yatağa gitmemek.

3

Uyku modunu nasıl geri yüklenir - rahat bir uyku için tüm koşulları oluşturun

Genellikle farklı sesler veya rahatsızlık uyanabilirsiniz. Eğer gecenin ortasında uyanıp sorunları karar, kendine güçlü bir uyku ve sabah gözlerinin altında torbalar yokluğunu garanti.

• Emin olun yatak, bu çerçevenin parçaları oldukça elverişli içti gelmez ve bacaklar düşmezler.
• Aynı çek anda, belki de sürekli yastıktan tüyler kene, yatak çarşafları için ödeme yaparsınız.
• aksi takdirde çok erken sen uyanmak, ya bütün gece tür girişimleri almaya, başka bir odada yerli hayvan bırakın.
• tesisat ve elektronik cihazlara göz atın: hiçbir şey geceleri sesi yapmalıdır.
• Geceleri mesajlar yazarsanız sessizce telefonu koyun.

Bu gereksiz olması ve hoş bir atmosfer yaratmak olmaz:, beğendiğin buhur kısa müzik için açın. Böyle koşullarda, uykuya dalmak ve uyanmak hoş ve rejim çok daha hızlı hale getirecek.

4

Uyku modunu geri yükleme - geç akşam vazgeçmek

Bu sadece gıda için geçerlidir, ama aynı zamanda alkolsüz içecek. Son yemek uyumadan önce 3-4 saat olmalıdır ve kompozisyon et, yağlı ürünleri, baklagiller, fındık, hızlı karbonhidratlar ve tatlılar içinde içermezler. Kahve daha iyi hiç öğleden sonra içme durdurulur. bitkisel yatıştırıcı çaylar ve temiz suya dikkat edin. uykudan bir saat önce, onları içmem.
mideniz yatmadan önce boş bırakılması için bu tür durumları oluşturun ve size kolaylık hissetti.

5

çok keskin uyku moduna geçiş yapmayın

Eğer gecenin üçünde hep uykuya dalmak, ama aniden ona kadar gitmeye karar, o zaman da vücudunuzun sizin için değil sadece stres olacak, ama. Eğer zaman yavaşlatmak, o zaman önceden yaptığım şeyleri alarak duracaktır. Eğer bir saat alışması zaman sonra, bir saat uyku süresini taşımak daha iyidir. Yavaş yavaş, istediğiniz zaman elde edersiniz.

Gördüğünüz gibi, önemli olan sizin uyku kalitesidir. Sen bağımsız modunuzu ayarlayabilirsiniz, ciddiye almak ve alışkanlıklarını değiştirmek için gereklidir. Bu uzun bir süre sonuçlarını istiyorsanız sizin yaşam tarzınıza değiştirmek zorunda kalacak, geçici bir önlem değildir.