Nasıl değil uyku eğer uykuya dalmak

Zorlu bir günün ardından, uyku yorgunluk ve gündüz yaygara gerçek kurtuluşu olur. ışık başladığında Ama tarafında ve zorlukla taraftan uykuya, dönüş düşemez uykuya dalmak. Sabah, uyumuyor, kötü bir ruh hali ile işe gitmek. Biz değil uyku yaparsanız hızla ilaçları uyumadan, uykuya dalmak için nasıl söyleyecektir.

1

uyumuyorsun nasıl uykuya dalmak - doğru uykuya yatak odası hazırlamak

yatak odası konfor ve sessizlik yerdir. Normal uyku için oda hazırlayın:

• yatmadan önce, odayı havalandırmak için emin olun. Duchot ve yüksek sıcaklık uykusuzluk ve kabus neden olacaktır. Yaz pencere tüm gece açık bırakın;
• yatağa dikkat edin. doğal malzemelerden yatak çarşafları kullanın. topaklar ve kıvrımlar olmadan - sorunsuz ve sorunsuz durdur. Küçük bir rahat yastığı ve bir kızartma battaniye seçin;
• pencerelerde perde tutun. Gözlerinde Ay ışığı ya da sokak lambasının lamba önünde sönen uykuya dalmak için izin verilmez;
• yatak odasından çiçek çıkarın. Birçok bitki uykuya dalma müdahale;
• uykuya gürültü düşmesini engelleyebilir eğer kulaklar için kulaklıklar kullanın;
• yatakta uykuya poz değiştirin. diğer tarafta veya arka ters çevirin;
• sakin müzik ile yatakta yatmadan önce dinleyin. Çocuklukta sen ninni ve hemen ışık kadar bir sürü seslendirdi nasıl düşünün.

2

Eğer değil uyku yaparsanız nasıl uykuya dalmak - biz uykusuzluk nedeni ile savaşmak

Eğer kötü uykuya neden belirleyin. uykusuzluk nedeni olabilir:

• yatmadan önce Sıkı akşam yemeği. yatmadan önce çay, kahve ve ağır yemekler hariç tutma. kefir veya hafif bir salata alarak bir bardak içki;
• ciddi fiziksel aktivite veya duygusal deneyimler. Öğleden sonra stresli bir durumu yaşamış olursa, yatakta, obsesif düşünceler kapalı olacaktır. Hala geceleri sorunu çözemez, hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Şiddetli fiziksel iş de yatmadan kontrendike önce;
• günün yanlış günü. Akşamları bir saat daha erken yatmaya çalışın ve bir saat önce sabah kalkın. Alışkanlık hızlı bir şekilde çalışacak ve akşamları hoş yorgunluk hissedeceksiniz;
• açık yürüyüş eksikliği. Solunum ofisinde bir günlüğüne oturdun, neredeyse neredeyse hiç yoktu ve çabuk uykuya dalmak ister misin? Yatmadan önce herhangi bir hava için yürüyün. Temiz havanın vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi olacak ve hızlı bir şekilde uyuyacaksınız;
• yatmadan önce TV'deki vitesleri görüntüleme. 2 TV, özellikle de korku filmleri için bir saat görmeyin. Romantik tarihi daha iyi okuyun;
• hastalık. Hiçbir şey yardımcı olursa - anketi klinikteki geç. Birçok hastalık uykusuzluğa neden olur.

3

Uyku değilse uykuya dalmak - etkili teknik

Solunum tekniği hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olacaktır. Yatmadan önce yatmadan önce günlük ve egzersiz yapın:

• rahatça uzan ve göbek elini koy;
• dilin gök ucuna dokunun;
• dört'e kadar düşünün ve burnunuzu derinden solun;
• 7 saniye boyunca gecikme solunum;
• dili aynı pozisyonda bırakın ve sekize kadar sayılan açık ağız nefesiyle.

Tekniği 4 kez tekrarlayın. Tekrarları 8-10 kez arttırın ve kolayca uykuya dalabilirsiniz.

4

Uykuda değilse uykuya dalmak - Halk tarifleri

Büyükannenin tarifleri ballı bir bardak ılık sütün, yatmadan önce papatya'dan çay, hop kozalakları ve hatta haşhaşlı kek ile banyo. Hamamlar uyumadan bir saat önce alır, gerginliği gidermeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olurlar. Faydalı ipuçları:

• uykudan 20 dakika önce sıcak su ayaklarında yıkayın;
• koşumun sıcak suyla ayaklara takın;
• gece boyunca biraz şarap içmek;
• evden, yatakta masaj yapmanızı isteyin;
• yatmadan önce, Valerian'ların ölen ve tentürünü aynı oranlarda ve içkilerle karıştırın. Nane kaynatma, Melissa ve Castobus ayrıca rahatlatıcı ve yatıştırıcı bir etkiye sahiptir;
• kivi ya da muz ye. Onlar endorfinler bakımından zengindir ve iyi bir uykuya katkıda bulunurlar.

Doktor atmadan uyku hazırlıklarını almayın. Uykuya dalmak imkansızsa ve tüm yöntemler denenmişse - bir doktora danışın ve tedaviyi reçete edecektir. Günün moduna uyun, yatmadan önce yürüyün ve tüm rahatsız edici düşünceleri bırakın ve hızlı bir şekilde Morpheus'un kucağına girersiniz.