Yetişkin bir kişiye bağışıklık artırmak için nasıl

Herhangi yetişkin vücudunun endişe ve mümkün olduğunca bir tonda kendini tutmaya çalışıyor edilir. Ama en şeyden önce, güçlü bir bağışıklık sistemi, sağlık koruma olduğunu unutmadan. Yani bağışıklık ve nasıl arttırmak nedir? Bu konuların Hakkında aşağıda ele alınacaktır.

İki deyişle, bağışıklık çevresiyle olumsuz faktörleri direnmek insan vücudunun yeteneğidir. Bunu yükseltmek gerekiyor mu? soğuk algınlığı Evinizde sık misafir varsa, bu konuda endişe olamaz. Çeşitli enfeksiyonlara çok duyarlı Ama eğer, bu ilk endişe verici "çan" dir.

1

dokunulmazlık azalma provoke nedenleri

nasıl ne kadar güçlü bir bağışıklık sistemi anlamak için: Ve burada soru nedir? Bu acı kimseye istemiyor. maalesef mümkün değildir, anlamak ve tanımlamak için. Ama vücudun koruyucu güçlerinin azalmasına sebep ve onlardan kurtulmak alışkanlıkları ile tanımlanabilir:

• tatlılar / yanlış beslenme için Tutku. Eğer tatlı bir diş musunuz? Yoksa yağlı fast-food restoranları sever misin? O zaman hiç kimse fazla şeker ve vitaminler vücuda girip daha az, daha uzun, beyaz kan hücreleri tamamen enfeksiyonların neden olan etkenlerdir mücadele mümkün olmayacaktır bilmeli bilmeli;
• suyun yetersiz miktarda tüketilen. daha ılık içme - Soğuk algınlığı için ilk ipucu hatırlamak yeterlidir. Bu nedenle, vücut toksinlerden tasfiye daha kolaydır. tüm insanlar farklı olduğu için Ama nasıl, ne kadar sıvı vücudunuz için yeterli olacaktır anlamak için? Yaklaşık norm - Günde 1.5-2 litre. Genellikle vücut kendisi bir sıvı ihtiyacı açıkça - idrar (normal olarak hemen hemen renksiz) sarı hale gelir;
• kilolu. Ondan, tabii ki, o kadar çabuk ben gibi kurtulmak için. Ama insan vücudu aşırı kilolu hormonal arızaları, çeşitli iltihaplar, hemen hemen tüm sistemlerin ihlallerine duyarlı olduğunu bilmek worthwing edilir. Böyle bir durumda, bir engel (ve hatırı sayılır) bağışıklık sisteminin tam çalışması için doğar;
• düzenli stresi. Ne yazık ki, stresli durumlarda bizim bağışıklık üzerinde baskı oluşturmak ve bu bir gerçektir. boşuna, sonuçta, insanlar genellikle (örneğin, sorumlu / aktif iş) psiko-duygusal yükleri yaşandığı değil sürekli halsizlik ve soğuk algınlığına karşı eğimlidir. Vücut basit bir dil o desteğine ihtiyacı olduğunu temizlemek yapar sahiptir;
• düşük kaliteli içme suyu. O yüksek kaliteli su sağlığımız için çok önemli olduğunu şaşırtıcı değil bu yüzden bir kişinin,% 90 su oluşuyordu olduğu bir sır değil;
• burundaki kuruluk - daha doğrusu, değil bir alışkanlık, ancak endişe verici bir belirti. kısmen patojen bakterileri gecikmeli çünkü burun mukozası, "mukoza" adı verilen boşuna değildir. Ve kuru denir burun, içinde, eğer sık \u200b\u200bve ciddi hastalıklar ile dolu olabilir. Bu durumda, hemen doktora başvurmalısınız.

Buna ek olarak, hormonal ilaçlar ve antibiyotikler, hem de kronik hastalıkların ve mekanik yaralanma çeşitli, çok güçlü bir bağışıklık durumuna etkilenir.

2

Yetişkin bir bağışıklık Destek

Bağışıklık, kalp gibi, açıkça, sorunsuz çalışması gerekir. Ama çeşitli faktörler bazen engelleyebilir. Ve sonra acil ve doğru desteği gereklidir. bağışıklık sisteminin artmasına katkıda aşağıda açıklanan önlemlerin bir hayat amentü listesini yapın.

Doğru beslenme

Aşağıdaki ürünler mutlaka katıldığı anlamına şekilde yapı için diyet deneyin:

• tam bir protein. Günlük, balık eti yerler. Haftada fasulye, bezelye ile bulaşıkları eklemek Birkaç kez;
• sebze ve meyve ve meyve kültürleri. daha lahana, pancar, havuç, biber, yay, sarımsak yemeye çalışın. "Sihirli" el bombası, kuru erik, kuragu unutma. eti (domates, üzüm, vb) ile kırmızı meyve suları İçecek;
• potasyum içerikli ürünler. Haşlanmış tahıllar (buğday, yulaf ezmesi) mutlaka "üniformalı" tablosunda, hem de eski iyi patates üzerinde olmalıdır;
• deniz ürünleri. bunların içinde ihtiva edilen doymamış yağlı asitler bağışıklık artan uyarır. tercihi ham ürünler gerçekleştirin. Sushimans yansıtmak! Onların numaradan değilseniz, o zaman diyet, kalamar için deniz lahana ekleyin;
• "Canlı" fermente süt ürünleri. Çeşitli biocofirs ve biogurts;
• yeşil çay.

Fiziksel egzersiz

Spor ve fiziksel efor, vücudumuzu ve sağlığımızı güçlendirir - bu tartışmanın zor olduğu bir gerçektir. Ancak aynı zamanda, bu durumda, herkes bağışıklık sistemini almaz. Ama neden? Cevap basit: Yoğun ve sık spor, yalnızca ana koruyucu bariyeri "baltalayan" olan gövde için bir zamanlama oluşturabilir. Bu nedenle, uygun bir spor seçimine yaklaşmak yetkin olmalıdır. İdeal seçenek fitness, yoga sınıfları, atletizm, dans ederek olacaktır.

Kentsel karayolları uzak, temiz havada programınız pratik uygulamaya ekleyin. Yükler düzenli olmalı ve en önemlisi, orta. Bir kez daha vücudu stresle maruz bırakmamalısınız.

Söndürme

Aktif (, mutluluk vb iyi olmalı yavaş yavaş artmaya zaman, hem de sıcaklık farkı) tüm kuralları ile uyumlu bir kontrast ruhlarını almak, yüzme, soğuk vellenge meşgul. Kardiyovasküler, idrar hastalıklarından muzdaripseniz, donanım prosedürleri kategorik olarak kontrendikedir.

Vitaminler ve mineraller

Bağışıklık sistemi, A, C, RR, B5 vitaminlerini nitel olarak destekleyebilir. Neredeyse tüm sarı ve kırmızı ürünlerin tüm ürünleri, A. vitamini dönüştürerek beta karoten içerir.

Herkesle vitamin kaynakları uzun süredir bilinmesine: Turunçgiller, maydanoz, limon, ekşi lahana, vs.

Fındık, baklagiller, kaba taşlama unu, karabuğday, mantar, peynir - bunlar "stok" grubu B vitaminleri yardımcı olacak ana ürünlerdir.

iyot, çinko, mangan, demir, magnezyum, vs.: mineral bağışıklık güçlendirmek için gerekli vücut karşılamak için emin olun

Doğal kökenli ilaçlar

Geleneksel olarak, ünlü meyan kökü, ekinezya, ginseng, elewerococcus, vb. Ekstraktları, tüm uzun bilinen meyan kökü, ekinezya ve diğerlerini içerir. Bu infüzyonları hem terapötik hedef hem de önleme için al.

3

Yetişkin bağışıklığı için neşe sırları

Vücut şeklinde nasıl tutulacağı hakkında, fazlasıyla yeterli, bu yüzden nihayet bir zihinsel duruma yol açacak birkaç küçük sırtan bahsetmeye değerdi (bu da çok önemlidir):

• aşk ve bu bir metafor değil. Sonra Hormon "Mutluluk" Vücudunuzdaki geliştirmeye başlayacak - sırayla, bağışıklık sistemini de güçlendirir, hangi, endorfin;
• pozitif düşün. Olumsuz duygular dokunulmazlığa büyük ölçüde yendi;
• ruhundan gül. Boşuna değil, kahkahaların davrandığını söyle. Samimi olumlu duygular (inanmak istiyorsanız, Hayır) bağışıklık sistemine yardım edin;
• aktif ol. Spor kesinlikle iyidir. Ama biz (işe araba / minibüs içinde değil) Sürekli hareket bahsediyoruz. TV vb önünde koltukta küçük oturma deneyin Hayatta aktif olun;
• tam tükür. Uzun ömürlü kuvvetleri uyku sırasında düzeldiğini ortaya bilinmektedir. Güçlü, tatlı uyku - Herhangi bir ilaç daha iyi;
• aşk Kendinizi ve vücudunuzu saygı (herhangi bir çöp ve zararlı ürünlerle patlat yoktur).

Eh, kısaca ve esasen immünite hakkında. Şimdi yapabileceğiniz ve ne dokunulmazlık sırayla yapılmalıdır güçlü olmaya biliyor ve refahı güzeldir. Sağlıklı olmak!