En person behöver en frisk och fullvärdig dröm, som uppdateras, kommer upp och ge nya krafter för ytterligare effektivitet. Men det är inte alltid möjligt att vakna upp i osten humör. Baserat på forskning har forskare visat att sova förmodligen i 4 timmar, ansluter sig till vissa regler även på helger, med hänsyn tagen till att organisera sovrummet, förhållanden och en stämning för att sova.
Förberedelse för nattsömn
- skölj under varm dusch eller ta ett bad;
- ha bekväma pyjamas om det behövs och sedan täcka upp en varm filt;
- använda ortopedisk kudde;
- dra för gardinerna, stänga av ljuset;
- ventilera;
- försök att gå till sängs till 24.00 timmar;
- nattetid inte överbelasta magen;
- ta telefonen, stänga av TV: n och datorn;
- du kan läsa en lugn bok eller lyssna på klassisk musik;
- dricka vatten med honung eller ett glas mjölk;
- använda en smaksatt kudde, ögonbandage;
- utveckla en beroendeframkallande kropp till fyra timmars sömn.
Hur man glatt känna på morgonen efter 4 timmars sömn
- vakna väckarklockan på en gång;
- göra morgongymnastik;
- göra vattenförfaranden;
- frukost;
- med hjälp av meditation och autotreating att göra kroppen känns glatt.
Observation dessa regler, kan du sova i 4 timmar och må bra hela dagen, så kommer de till normala fysiska och psykiska krafter. Men om du upplever kronisk sömnbrist, kontakta läkare för att ta reda på orsakerna inte skada din hälsa.
1
712
Tja, det är inte lätt att göra, men jag hittat ett sätt i princip ställde denna fråga till mina vänner och flickvän rekommenderas att dricka en formel lugn tryptofan, att överraska verkligen började få tillräckligt med sömn för en kort tid, men också humör och vakenhet är mycket bättre, i allmänhet, fasta pros)
Goda råd. Men ibland händer det att även observera alla regler som är svåra att sova. Sedan accepterar jag vegetationberedningen av EDAs 306 Passamp. Han och sömn normaliserar och nerver lugnar. Och han har ingen missbruk.