Många hormonella förändringar inträffar i den framtida moderns kropp, och det fungerar i ett förbättrat läge. Ofta känner en gravid kvinna från de första veckorna av graviditeten att hon kör i sömn. Men buken som ökar i storlek och tryck på livmoderns blåsan leder till underlägsen sömn. Brist på sömn påverkar dåligt en kvinnas brunn, så du bör ta itu med det. Om du vet hur du sover korrekt under graviditeten, kommer drömmen att bli lugn och lång.
Hur man sover under graviditeten - kroppens korrekta position
Under de första 12 veckorna av graviditeten ska du inte särskilt tänka på rätt poser för att sova. Men somna sedan på vänster sida. Denna situation kommer att säkerställa normal blodcirkulation, och alla näringsämnen som är nödvändiga för dess utveckling i modermusen kommer fritt att agera till fostret. Vänd på höger sida på natten och ändra positionen från ena sidan till den andra flera gånger.
Gravida kvinnor är förbjudna att sova:
- på ryggen. Fostret kommer att börja sätta press på alla inre organ. På morgonen gör ryggen ont, trycket minskar och andningen är svårt. I de senare stadierna pressar livmodern med fostret den ihåliga nedre venen, och detta skadar barnet. Så att i en dröm att inte vända i en olycka på ryggen - sätta en stor kudde. Det kommer att fixa kroppens position i sängen;
- på magen. Det är uppenbart att det är obekvämt att sova på magen. Men denna pose hotar barnet. Din kroppsvikt är betydande, och i en dröm kontrollerar ingen sina rörelser. Därför finns det en risk att skada fostret.
Hur man sover under graviditeten-en kudde-assistent
Om du lär dig och på vänster sida, för att lägga en liten kudde under magen. Sätt en annan mellan benen för att minska belastningen på bäckenet. Köp en kudde avsedd för gravida kvinnor. De produceras i form av hästsko och hjälper till att ta den nödvändiga utgör, vilket eliminerar sömnlöshet. Kuddar görs med hänsyn till behoven hos framtida mammor. Köp en kudde på den nödvändiga storleken eller kontakta en gynekolog om hennes val. Om du inte kan somna på din sida - försök använda kuddar som sover i en halv off-time position. Du kan placera de vanliga kuddarna på natten, där det är bekvämt.
Hur man sover under graviditeten - Organisation av full sömn
För att din sömn ska vara frisk och lugn, förbered det korrekt:
- innan sänggåendet i alla väder, kolla sovrummet;
- om benen är frysta - slitstarka över natten;
- Överdrag inte före sänggåendet, men du kommer inte att ge somna och stark känsla av hunger.
- sova i bekväma kläder som inte begränsar rörelsen. Välj pyjamas eller nattskjorta av naturliga tyger;
- sova på en bekväm madrass;
- drick inte gas och dryck på natten med ett stort koffeininnehåll;
- titta inte på Bedtime TV och läs inte böckerna:
- lyssna innan du sover lugnande melodier;
- ta en varm, men inte ett varmt bad.
Hur man sover under graviditeten - Förberedelser för att sova på eftermiddagen
Gör dig redo för ett bra sätt under dagen. Gravida kvinnor ska sova minst 8-9 timmar. Förberedelserna är följande:
- om du känner dig dålig, eliminera dagslys från dagen;
- gör fysiska övningar regelbundet, men först råd med din läkare. Det kommer att rekommendera en lista över övningar för gravida kvinnor;
- gå på gatan på kvällen i alla väder, förutom regn och stark snö;
- sommar Öppna fönstret för natten;
- för att förbättra sömnen, använd aromaterapi. Gör en väska med örter - Melissa, lavendel, hopp och liknande.
Använd aldrig sovande förberedelser om du sover dåligt! De flesta droger är kontraindicerade gravida. Kontakta din läkare för hjälp. Det kan skriva ner tinkturen av svärmor, valerian eller glycin. Du behöver inte ta dessa droger med den rätta organisationen av dagen och valet av bekväm hållning för sömn. Utmärkt humör, optimism och lugn - nyckeln till en full och stark sömn hos gravida kvinnor.
1
1535
