Модерна особа се већ навикла на луди ритам живота и, као резултат тога, неугодан сателит превелике активности је сталан недостатак сна. За кратко време, тело нема времена да се опорави, појављују се летаргија и раздражљивост. Испада да то није у броју сати додељених за ноћни одмор, већ у исправној организацији. Тело и разлог ће се осећати сјајно ако правилно спавате.
1
Једна од најекстремнијих метода измислила је Леонардо да Винци. У свом искуству, доказао је да је реално спавати четврт сата. Препуштен је сна током 15 минута, након чега је био будан 4 сата. И опет, кратак сан и опет посао који траје у 4 сата. Укупно 90 минута дневно остало је за спавање. Ово је врста рекорда, али не могу да то понове без штете здрављу.
2
Традиционални дневни сан Шпанца траје 20 минута. Научници су приметили да такав одмор смањује ноћни сан за чак 2 сата. То је, ефикасније је опустити се мало на ручку, како бисте устали рано ујутро, али у веселом духу. Веома је важно спавати 20 минута и више не. За то време ће се одржати такозвана фаза брзог сна, која ће осигурати свежину мисли. Ако прескочите тренутак буђења, тело ће се пребацити на спору фазу и након 1-2 сата ће вам бити сломљен.
3
Ту је и метода брзог двосатног сна. Требало би да покренете будилник пола сата, након буђења времена сигнала још пола сата, уопште, да бисте направили такве циклусе. Након ових манипулација, енергетска накнада је довољна за 6-7 сати продуктивне радне снаге.
4
Када је време додељено спавању није тако ограничено, спавајте најмање 5-6 сати дневно. Ово је минимум који је неопходан за здравље. Уосталом, ако брза фаза сна обнавља менталну активност, тада је спорији намењен регенерацији ћелија, чишћења и остатка целог тела.
5
Продуктивно ноћни сан има своје тајне које вам омогућавају да испадате чак и за мали временски сегмент. На пример, један сат сна до поноћи је еквивалентан два сата после 24.00. Због тога је потребно да пређете на 22-23 сата.
6
Поред тога, увече, активна физичка напорација и превише задовољавајуће вечере су непожељне. Уместо контрастираног туширања, боље је преузети топло опуштајуће купке. Спаваћа соба пре спавања мора се користити и опремити чврсти, али прилично топли кревет. Уместо рачунарских игара и филмова, изаберите књигу или часопис. Текст није у стању да узнемирава нервни систем светли, често мења слике монитора.
7
Ако недостатак сна стално настане, има смисла за спавање мало дуже викендом. Веровало се да је немогуће спавати "будућност", али сада је супротно доказано. Што се боље одмарате у суботу-у недељу, лакше ће преживети следећу недељу рада.
8
Да би се пробудио у "исправном" времену, то је то, током брзог фазе, измишљен је високи технолошки будилник. Овај паметни гадгет је направљен у облику наруквице која би требало да буде стављена у ноћ. Сензори хватају кретање спаваће особе, одређујући фазе сна и њихово трајање. Власник уређаја мора да постави време, што није могуће пробудити се. У полусатном распону, електроника ће одредити најуспешније време буђења, а онда ће особа добити пуне снаге.
Не заборавите да одложите тешке мисли и планове пре спавања. Нека рок зарони у сну буде пријатан, онда ће остатак доћи. И наравно, покушајте да израчунате време које вам је потребно за своје тело за сваку фазу сна. Дакле, можете одредити најуспешнији период подизања, који ће осигурати добро расположење и благостање целог дана.
Често се перем у пословним путовањима, тако да морате да спавате у хотелима. Разумео сам једну ствар да је најважније место добро место за спавање, а затим ће бити у корист 2-3 сата сна. Код куће, имам сјајан мадрац из продавнице Апон-а, купио пре пар година, то је оно што увек боли, па је на томе.
Хвала на савету. За мене је последње веће најтеже. То не ради тешке мисли за одлагање тада. Стога заспимо напорно. Добро ми помаже да брзо заспим, ништа о томе да не размишљам о Триптопану Евартаровском. Садржи аминокиселину Л-триптофана и витамине Б5 и Б6. Сада на послу ранг. Крај године. Морате пуно да урадите. А време није довољно. Долазим кући јако уморно. Да би се брзо заспало пријем овог лека. Лако заспи са њим и такође се лако пробудити. Да, и време за спавање треба мање.
1
720
Често се перем у пословним путовањима, тако да морате да спавате у хотелима. Разумео сам једну ствар да је најважније место добро место за спавање, а затим ће бити у корист 2-3 сата сна. Код куће, имам сјајан мадрац из продавнице Апон-а, купио пре пар година, то је оно што увек боли, па је на томе.
Хвала на савету. За мене је последње веће најтеже. То не ради тешке мисли за одлагање тада. Стога заспимо напорно. Добро ми помаже да брзо заспим, ништа о томе да не размишљам о Триптопану Евартаровском. Садржи аминокиселину Л-триптофана и витамине Б5 и Б6. Сада на послу ранг. Крај године. Морате пуно да урадите. А време није довољно. Долазим кући јако уморно. Да би се брзо заспало пријем овог лека. Лако заспи са њим и такође се лако пробудити. Да, и време за спавање треба мање.