Како вратити режим спавања

Једном, спавао је дуже него што би то требало да многи почињу да пате од несанице увече. Лијепо је спавати више у рано јутро викендом, а затим мало дуже седнете у компанији пријатеља или гледате свој омиљени филм, међутим, такав невин одмор је препун великих пропуста у вашем режиму мировања у вашем режиму мировања. Сада у вечерњим сатима лежите узалуд затворених очију док се не разбије на сат за три ујутро, а ујутро можете прикупити мисли у гомилу и спустите се са кревета. Такав неуспех је сасвим реалан да се, међутим, мораш да поднесете напоре. Покушајте савети неки савети из овог чланка и сами процените резултат.

1

Како обновити режим спавања - не концентришите се на свој проблем

Ако покуша да заспите изнова и изнова ФИЕСЦО, онда нема смисла да лежи на кревету у изнервираном стању. "Нема потребе да поновите исту акцију и чекајте још један резултат" - фраза која описује вашу позицију што је најбоље могуће. Склоните се из кревета, узмите књигу или укључите досадан филм, идите на извештаје о раду. Имате сјајну прилику да радите ствари које сте касније одложили. Дакле, бићете толико бржи и ући ћете се у дуго-одвојен сан.

2

Како обновити режим спавања - устаните рано, чак и ако сте заспали касно

Ово је једно од најбољих правила за формирање режима: навикнут ћете се да устанете рано, чак и ако сте заспали у три или четири ујутро. Биће тешко неколико дана, али за недељу дана ће се потпуно обновити и почети да заспите веома рано.
Учините било какве покушаје да се пробудите: Ставите неколико аларма, покрените активну мачку у соби, укључите тајмер на ТВ-у на којем ће и сам почети да ради ујутро, замолите пријатеља да вас позове. Главна ствар је да дођете до ногу и више не идите у кревет до вечери, док не спавате.

3

Како обновити режим спавања - креирати све услове за удобан сан

Често се можете пробудити ноћу различити звукови или непријатности. Након што сте решили проблеме које се пробудите усред ноћи, гарантујете снажан сан и недостатак врећица испод очију ујутро.

• Проверите да ли је кревет прилично згодан, делови оквира се не држе у њему и ноге не испадају.
• Плаћајте исту проверу за постељину, можда ћете стално голицати перје из јастука.
• Оставите кућне љубимце у другој соби, у супротном, могу вас пробудити прерано или да таквим покушајима буду целу ноћ.
• Проверите водоводне и електронске уређаје: ништа не би требало да звучи ноћу.
• Укључите телефон без звучног ако ноћу пишете поруке.

Неће бити сувишно да створи пријатну атмосферу: Ставите тамјан како желите, укључите музику. У таквим условима је угодно заспати и пробудити се, а режим ће се много брже успевати.

4

Како обновити режим спавања - препустите се касној вечери

Ово се односи не само на храну, већ и на пиће. Последњи оброк треба да буде 3-4 сата пре спавања и не садржи месо, масну храну, махуне, матице, брзе угљене хидрате и слаткише. Боље је престати да пијете кафу након поднева. Обратите пажњу на биљне умирујуће чајеве и чисту воду. Сат времена пре спавања, не пијте их ни.
Креирајте такве услове тако да вам је стомак празан пре спавања и осећате се светло.

5

Не померите се и режим спавања превише оштро

Ако сте увек заспали у три ујутро, али изненада одлучили да одете у кревет у десет, онда ће то постати стрес не само за вас, већ и ваше тело. Ако високо пребаците време, престаните да се држите ствари са стварима које сте раније урадили. Боље је преместити време спавања на сат времена, када се навикнете на то, још сат времена. Постепено ћете постићи жељено време.

Као што видите, главна ствар је квалитет вашег сна. Можете самостално да регулишете свој режим, само то морате озбиљно схватити и променити своје навике. Ово није привремена мера, мораћете да промените свој животни стил ако тражите резултате дуго времена.