Како заспати ако не спавам

После напорног дана, спавање постаје прави спас од умора и дневни муке. Али не можете заспати, заокрет од стране на страну и са тешкоћама заспати када почиње светло. Ујутру, не спава, иду на посао са лошим расположењем. Ми ћемо рећи како да брзо заспати, ако не спавају, без спавања дроге.

1

Како заспати ако не спавате - правилно припремити собу за спавање

Спаваћа соба је место удобности и тишине. Припремите собу у нормални сна:

• пре спавања, будите сигурни да проветрите просторију. Дуцхот и високе температуре ће узроковати несаницу и ноћне море. Лето напустити отворен прозор целу ноћ;
• обратите пажњу на кревет. Користити постељине од природних материјала. Престани глатко и глатко - без грудвица и набора. Изаберите мали удобан јастук и не печење ћебе;
• држите завесе на прозорима. Трепери пред очима месечини или лампу уличног лампе није дозвољено да заспи;
• уклоните цвеће из спаваће собе. Многе биљке омета заспали;
• користити чепове за уши за уши ако вас спречава да заспи;
• промените позу на спавање у кревету. Окрените на другу страну или леђа;
• листен пре спавања у кревету са мирном музиком. Замислите како је у детињству си певао успаванку мајку и одмах упалити.

2

Како заспати ако не спавате - ми се бори са узрок несанице

Утврдити зашто се лоше спава. Узрок несанице може постати:

• тигхт вечера пре спавања. Искључују чај, кафу и тешке јела пре спавања. Попијте чашу од кефира или бити досадно са мало салате;
• тешке физичке активности или емоционална искуства. Ако сте узели стресне ситуације у поподневним сатима, у кревету, бићете пење опсесивне мисли. Покушавам да не мислим ни о чему, ја и даље не може да реши проблем ноћу. Тешка физички рад, такође, пре спавања контраиндикована;
• неправилно дан данас. Покушајте да идем у кревет увече сат времена раније и устати ујутру сат времена раније. Навика ће брзо радити, а увече ћете осетити пријатно умор;
• недостатак отворених шетње. Сте остали цео дан у канцеларији запушен, скоро било готово да нема, а желе да се брзо заспати? Стролл пре спавања у сваком времену. Свеж ваздух ће имати опуштајући ефекат на тело, а ви ћете брзо спавати;
• преглед брзине на ТВ пре спавања. Не видим један сат испред ТВ-а, а нарочито хорор филмове. Боље прочитај романтичну историју;
• болест. Ако ништа не помаже - проћи истраживање у клиници. Многе болести постају изазива несаницу.

3

Како заспати ако не спавам - ефикасна техника

Респираторни техника ће помоћи да се заспати Брзо. Тренирају свакодневно и вежба пре спавања у кревету:

• удобно лећи и ставити на стомаку;
• додир неба врх језика;
• сматрамо да четири и дубоко инспирише нос;
• одложи 7 секунди дисање;
• оставите језика у истој позицији, а кроз отворена уста издисају, што броје до осам.

Поновите технику 4 пута. Повећати понављања на 8-10 пута, а лако могу да заспим.

4

Како заспати ако не спава - фолк рецепте

Чашу топлог млека са медом, чај од камилице пред спавање, купатила са Хмељ, па чак и лепиње са маком. Узмите купатило за један сат пре спавања, што ублажити напетост и смиривању нервног система. Корисни савети:

• опрати у топлим ногама воде 20 минута пре спавања;
• приложите свој топлијих са топлом водом;
• попију мало вина преко ноћи;
• аск домаћинства да ти направи масажу главе у кревету;
• помешајте умирање и тинктуре валеријане у истим пропорцијама и пити пре спавања. Минт је децоцтионс, Мелиса и Цастобус такође имају опуштајуће и смирујуће;
• Једите киви или банану. Они су богате ендорфина и доприносе доброг сна.

Не узимајте спава припреме без именовања лекара. Ако је немогуће да се заспи и све методе су покушали - обратите се лекару и он ће вам преписати терапију. Обратите пажњу на начин дана, хода пре спавања и одбацити све узнемирујуће мисли, и брзо ући у загрљају Морпхеус.