Kako obnoviti način spanja

Nekoč je prešla dlje, kot mnogi ljudje začnejo trpeti zaradi nespečnosti ob večerih. Lepo je spati bolj zgodaj zjutraj na prostem prost dan, nato pa sedite malo dlje na družbi prijateljev ali gledanje svojega najljubšega filma, vendar je tak nedolžen počitek, je polna odličnih napak v načinu spanja. Zdaj v večerih ste zaman z zaprtimi očmi, medtem ko na uri ne poskušajo tri zjutraj, in zjutraj ne morete zbrati misli v skupino in kopati iz postelje. Ta neuspeh je precej realističen, vendar boste morali narediti nekaj prizadevanj. Poskusite se nekaj nasvetov iz tega članka in sami ocenite rezultat.

1

Kako obnoviti način mirovanja - ne osredotočajte se na vaš problem

Če poskusi, da zaspite enkrat po enkrat, Fiarco, nato ležijo na postelji v brezčasnem stanju Ni smisla. "Ni treba ponoviti istega dejanja in počakati na drug rezultat" - stavek ne bolje opisuje vašega položaja. Izstopajte iz postelje, vzemite knjigo ali vklopite dolgočasen film, da poročila o delu. Imate veliko priložnost, da stvari, ki ste jih preložene kasneje. Torej boste umrli hitreje in se potopite v dolgo pričakovano spanje.

2

Kako obnoviti način spanja - vstati zgodaj, tudi če ste zaspali pozno

To je eno izmed najboljših pravil za način načina: Navadite, da vstati zgodaj, tudi če ste zaspali ob treh ali štirih urah. Več dni bo težko, vendar po enem tednu boste popolnoma obnovili in začeli zaspati zelo zgodaj.
Vzemite kakšne prebujalne poskuse: postavite nekaj alarmnih ur, naletite na aktivno soboto sobo, vklopite časovnik na televizorju, za katerega se bo začel delati zjutraj, vprašajte prijatelja, da vas pokliče. Glavna stvar je, da vstanete na nogah in ne gre več v posteljo do večera, dokler ne vlečete v spanje.

3

Kako obnoviti način mirovanja - ustvarite vse pogoje za udoben spanec

Pogosto se lahko zbudite različne zvoke ali neprijetnosti. Odločanje s težavami, ki jih zbudite sredi noči, se vam zagotovite močan spanec in pomanjkanje vrečk pod očmi zjutraj.

• Prepričajte se, da je vaša postelja precej priročna, ne piše delov okvirja in noge ne padejo ven.
• Ob istem preverjanju, plačati za posteljno perilo, morda nenehno označite perje iz vzglavnika.
• Pustite domače hišne ljubljenčke v drugi sobi, sicer vas lahko prezgodaj zbudijo ali poskuša poskusiti celo noč.
• Oglejte si vodovodne in elektronske naprave: Nič ne sme narediti zvoka ponoči.
• Postavite telefon za tiho, če pišete sporočila ponoči.

Ne bo odveč in ustvarja prijetno vzdušje: Postavite kadilo, ki vam je všeč, vklopite za kratko glasbo. V takih pogojih je prijetno zaspati in se zbuditi, režim pa bo hitrejši.

4

Kako obnoviti način spanja - obupajte pozno večerjo

To ne velja samo za hrano, ampak tudi pijačo. Zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem in ne vsebujejo mesa, maščobnih izdelkov, stročnic, matic, hitrih ogljikovih hidratov in sladkarij. Kava je bolje prenehala piti po poldnevu. Bodite pozorni na zeliščne pomirjujoče čaje in čisto vodo. Uro pred spanjem ne pijte in jih.
Ustvarite takšne pogoje, tako da je želodec prazen pred spanjem, in čutil si se lahko.

5

Ne premaknite načina spanja

Če vedno zaspite ob treh uri zjutraj, vendar se je nenadoma odločil, da greš na deset, potem bo stres ne samo za vas, ampak tudi vaše telo. Če upočasni čas, potem boste prenehali jemati stvari, ki so jih naredile prej. Bolje je premakniti čas spanja za eno uro, nato pa, ko se navadite na drugo uro. Postopoma, boste dosegli želeni čas.

Kot lahko vidite, je glavna stvar kakovost vašega spanja. Lahko samostojno prilagodite svoj način, je vreden le, da ga vzamete resno in spremenite svoje navade. To ni začasni ukrep, morate spremeniti svoj življenjski slog, če želite rezultate že dolgo časa.