Sodobna oseba je že navadila na norega ritma življenja in, zaradi tega je neprijeten satelit pretirane dejavnosti stalno pomanjkanje spanja. V kratkem času telo nima časa za izterjavo, letargijo in razdražljivost. Izkazalo se je, da ni v številu ur, dodeljenih za nočni počitek, ampak v pravilni organizaciji. Telo in razlog se bosta čutili, če boste pravilno spili.
1
Ena izmed najbolj ekstremnih metod je izumil Leonardo da Vinci. V svojih lastnih izkušnjah je dokazal, da je realističen, da spi za četrtino uro. Zapustil se je 15 minut, po katerem je bil buden 4 ure. In spet, kratek spanec, in spet dela, ki traja ob štirih. Skupaj 90 minut na dan za spanje. To je nekakšen zapis, vendar ga vsi ne morejo ponoviti brez škode za zdravje.
2
Tradicionalni dnevni spanec Špancev traja 20 minut. Znanstveniki so opazili, da taka počitek zmanjšuje noč spanje za kar 2 uri. To je, da je bolj učinkovito, da se malo sprostimo na kosilu, da bi vstali zgodaj zjutraj, ampak v veselem duhu. Zelo pomembno je, da spite 20 minut in nič več. V tem času bo potekala tako imenovana faza hitrega spanja, ki bo zagotovila svežino misli. Če preskočite trenutek prebujanja, bo telo preklopilo na počasno fazo, po 1-2 urah pa boste pokvarjeni.
3
Obstaja tudi metoda hitrega dvourne spanja. Budilka morate zagnati pol ure, potem ko zbujate čas signala še za pol ure, na splošno, da naredite 4 takšnih ciklov. Po teh manipulacijah je energetska dajatev dovolj za 6-7 ur produktivnega dela.
4
Ko je čas, dodeljen spanec, ni tako omejen, spi vsaj 5-6 ur na dan. To je minimum, ki je potreben za zdravje. Konec koncev, če hitra faza spanja obnavlja duševno aktivnost, potem je počasneje namenjen regeneraciji celic, čiščenju in počitka celotnega telesa.
5
Promoktivni nočni spanec ima svoje skrivnosti, ki vam omogočajo, da padejo tudi na majhen časovni segment. Na primer, eno uro spanja do polnoči je enakovredna dvema uri po 24.00. Zato je treba iti na 22-23 ur.
6
Poleg tega, zvečer, aktivni fizični napor in preveč zadovoljen večerje so nezaželene. Namesto kontrastnega tuša je bolje, da se toplo sproščujoča kopel. Spalnica pred spanjem je treba uporabiti in opremiti trdno, vendar dokaj topla postelja. Namesto računalniških iger in filmov izberite knjigo ali revijo. Besedilo ne more motiti živčnega sistema, ki je svetlo, pogosto spreminjajoče slike monitorja.
7
Če se pomanjkanje spanja nenehno pojavi, je smiselno spati malo dlje ob vikendih. Verjetno je bilo verjeti, da je bilo nemogoče spati "prihodnost", zdaj pa je nasprotno dokazano. Boljše boste počivali v soboto-nedeljo, lažje bo preživela naslednji delovni teden.
8
Da bi se zbudili v "desnem" času, je v hitri fazi izumil visokotehnološko budilko. Ta pametni pripomoček je izdelan v obliki zapestnice, ki jo je treba dati ponoči. Senzorji zajemajo gibanje spalne osebe, ki določa faze spanja in njihovo trajanje. Lastnik naprave mora nastaviti čas, ki ga ni mogoče zbuditi. V pol ure bo elektronika določila najuspešnejši čas prebujanja, nato pa bo oseba dobila polne sile.
Ne pozabite odložiti težkih misli in načrtov pred spanjem. Naj bo potopno obdobje v spanju prijetno, potem pa bo ostalo. In seveda, poskusite izračunati čas, ki ga potrebujete za vsako fazo spanja. Tako lahko določite najuspešnejše obdobje dviganja, ki bo zagotovilo dobro razpoloženje in dobro počutje celo dan.
Pogosto se umivam na poslovnih potovanjih, zato moraš spati v hotelih. Razumela sem eno stvar, da je najpomembnejša stvar dobrega spalnega prostora, nato pa 2-3 ure spanja bo naklonjeno. Doma imam veliko ležišče iz Askonske trgovine, kupila pred nekaj leti, to je tisto, kar sem vedno prizadel, tako da je na njem.
Hvala za nasvet. Zame je zadnji svet najtežji. Ne dela težke misli, da se nato odložijo. Zato smo zaspali. Pomagam, da bi hitro zaspal, nič o tem, da ne razmišljam triptopan evalvarovsky. Vsebuje aminokislin L-triptofan in vitamine B5 in B6. Zdaj na delu. Konec leta. Morate narediti veliko. In čas ni dovolj. Prišel sem zelo utrujen. Da bi hitro zaspali sprejem tega zdravila. Z njim se zlahka zaspi z njim in se lahko zbudi. Da, in čas za spanje je manj.
1
724
Pogosto se umivam na poslovnih potovanjih, zato moraš spati v hotelih. Razumela sem eno stvar, da je najpomembnejša stvar dobrega spalnega prostora, nato pa 2-3 ure spanja bo naklonjeno. Doma imam veliko ležišče iz Askonske trgovine, kupila pred nekaj leti, to je tisto, kar sem vedno prizadel, tako da je na njem.
Hvala za nasvet. Zame je zadnji svet najtežji. Ne dela težke misli, da se nato odložijo. Zato smo zaspali. Pomagam, da bi hitro zaspal, nič o tem, da ne razmišljam triptopan evalvarovsky. Vsebuje aminokislin L-triptofan in vitamine B5 in B6. Zdaj na delu. Konec leta. Morate narediti veliko. In čas ni dovolj. Prišel sem zelo utrujen. Da bi hitro zaspali sprejem tega zdravila. Z njim se zlahka zaspi z njim in se lahko zbudi. Da, in čas za spanje je manj.