Kako zaspati, če ne spanja

Po napornem dnevu, spanje postane resnično zveličanje od utrujenosti in dnevno napora. Ampak ne moreš zaspite, vrsti iz strani na stran in s težavo zaspim, ko se začne svetloba. V dopoldanskem času, ne spi, gre za delo z slabe volje. Mi bo povedal, kako hitro zaspal, če ne spi, ne spi droge.

1

Kako zaspati, če ne spiš - pravilno pripraviti spalnico za spanje

Spalnica je prostor udobja in tišine. Pripravite sobo za normalno spanja:

• pred spanjem, se prepričajte, da prezračiti sobo. Duchot in visoke temperature povzroči nespečnost in nočne more. Poletje pustite okno odprto vso noč;
• bodite pozorni na posteljo. Uporabite posteljno perilo iz naravnih materialov. Nehaj gladko in brez zapletov - brez grudic in gub. Izberite majhno udobno blazino, in ne pečenega odejo;
• držite zavese na oknih. Utripa pred očmi mesečini ali svetilke na ulične svetilke ne sme zaspati;
• odstrani rože iz spalnice. Mnoge rastline moti zaspal;
• uporabite ušesnih čepkov za ušesa, če vam preprečujejo zaspal;
• spremenite pozo za spanje v postelji. Obrnite na drugo stran ali hrbtu;
• poslušaj pred spanjem v postelji z mirno glasbo. Predstavljajte si, kako v otroštvu si pela uspavanko mati in takoj zasvetijo.

2

Kako zaspati, če ne spiš - smo se borijo s vzrok nespečnosti

Ugotovite, zakaj se slabo zaspal. Vzrok nespečnosti lahko postane:

• tight večerja pred spanjem. Izključitev čaj, kavo in težkih jedi pred spanjem. Popijte skodelico kefira ali dolgčas s svetlo solato;
• huda telesna dejavnost ali čustvene izkušnje. Če ste vzeli stresne situacije, v popoldanskem času, v postelji, boste plezanje obsesivne misli. Poskusi, da ne razmišljajo o ničemer, še vedno ne more rešiti problema ponoči. Huda fizično delo, tudi pred kontraindicirana spanjem;
• nepravilno dan dneva. Poskusi, da gredo v posteljo zvečer uro prej in se zjutraj eno uro prej. Habit bo hitro delo, ter v večernih urah se boste počutili prijetno utrujenost;
• pomanjkanje prostem sprehode. Si ostal cel dan v zatohli pisarni, skoraj skoraj ni bilo in bi radi hitro zaspal? Sprehodite se pred spanjem v vsakem vremenu. Svež zrak bo imel sproščujoč učinek na telo, in boste hitro spat;
• pregled orodje na TV pred spanjem. Ne vidim eno uro pred televizorjem, zlasti horror filmov. Boljše prebrati romantično zgodovino;
• bolezen. Če nič ne pomaga - opraviti raziskavo v kliniki. Veliko bolezni postanejo povzroča nespečnost.

3

Kako zaspati, če ne spiš - učinkovita tehnika

Tehnika dihal bo pomagal, da zaspite hitro. Vlak dan in vaja pred spanjem v postelji:

• udobno se uleže in čaka na želodcu;
• dotaknite nebo konico peresa;
• razmislite štiri in globoko navdih za nos;
• odloži za 7 sekund dihanje;
• pustite jezik v enakem položaju, in skozi odprta usta izdihom, ko šteje do osem.

Ponovite tehniko 4-krat. Povečajte ponavljanje za 8-10-krat, in lahko enostavno zaspati.

4

Kako zaspati, če ne spanja - folk recepti

Kozarec toplega mleka z medom, kamilični čaj pred spanjem, kopeli z hmelja in celo pecivo z makom. Bodite kopalnico v eni uri pred spanjem, pomagajo zmanjša napetost in pomirja živčni sistem. Koristni nasveti:

• izpiranje v vodi nog vročih 20 minut pred spanjem;
• priložite toplejših s toplo vodo;
• pijte malo vina čez noč;
• vprašajte gospodinjstva, da si masažo glave v postelji;
• zmešajte umirajočih in tinkture baldrijana v enakih deležih in pijačo pred spanjem. decoctions Mint je, Melissa in Castobus tudi sproščujoče in pomirjujoče;
• jesti kivi ali banano. So bogata z endorfinov in prispevajo k dober spanec.

Ne jemljite spanje priprave brez imenovanju zdravnika. Če je mogoče, da zaspite in vse metode so poskušali - posvetujte z zdravnikom in vam bo predpisal zdravljenje. Upoštevajte način dan, sprehod pred spanjem in zavreči vse moteče misli so, in hitro priti v objemu Morpheus.