Voda je nádherný simulátor vytvorený prírodou. Cvičenia vo vode Burn 400-600 KCAL / H, ich účinnosť sa rovná obchodnej oblasti, rýchlo jazdiť na bicykli, krok aerobik alebo skoky s preskočí. Preto pri výbere chudnutie metódy, mnohí ponáhľajú oči na bazéne. Často to nie je tak jednoduché na dosiahnutie požadovaného výsledku tu ako s alternatívnymi triedami na zemi. V našom článku vám odhalíme hlavné tajomstvá efektívnych tréningov vo vode, čo rýchlo a efektívne znižuje hmotnosť.
1
Hlavné dôvody na výber bazéna:
Často, rad chorôb má rad chorôb, ktoré výrazne obmedzujú rozsah povolených cvičení v posilňovni a niekedy sú vôbec zakázané cvičenia. Ale triedy v bazéne sú povolené takmer každému.
Voda uvoľňuje osobu a zmierňuje psychologické napätie. Presne je však potrebné zdôrazniť, že hlavná príčina prejedania a súboru nadmernej hmotnosti.
Triedy v bazéne súčasne používajú takmer všetky svalové skupiny. Nie je len schudnúť, ale aj posilniť zdravie a zvýšiť imunitu. Súhlasím, toto je veľmi pekný bonus.
Tlak vody a masívny účinok cvičenia vám umožní dotiahnuť previsnutú pokožku, dať jej elasticitu a tiež znížiť celulitídu.
2
Mnohí chudnutie experti však nepovažujú triedy v povodí najlepšej možnosti. Dôvodom je jeden - tréning vo vode veľmi silne stimulovať chuť do jedla. Výsledkom je, že použité kalórie sú kompenzované zvýšenými objemami potravín. Preto je dôležitou súčasťou úspechu prísne dodržiavanie diéty. Urobte si s vami nízkoalorický občerstvenie, vyhnúť sa pokušeniu jesť cookies alebo cupcake na ceste domov. Poďte na tréningové semeno, takže budete zvýšiť efektívnosť tried a znížiť pocit hladu. Pred návštevou bazéna je potrebné 2-3 hodiny.
3
Optimálna frekvencia tréningu vo vode je 2-3 krát týždenne. Ak máte pocit, že sila cvičenia častejšie - pridajte ďalšie športy. Pred začatím akýchkoľvek povolaní v bazéne sa nezabudnite zahriať na zemi. Samotný tréning by mal trvať 45-60 minút. S dlhšími triedami riskujete zvyšovanie svalovej hmoty, a to je sotva to, čo potrebujete. Cítili ste, že boli zmrazené uprostred cvičenia? Malo by sa zastaviť, pretože škoda bude viac ako dobrá.
4
Plávanie v uvoľnenom tempe alebo len sedí vo vode, nemôžete nielen schudnúť, ale aj na získanie kilogramov - nízka teplota stimuluje telo na výrobu zásob. Preto budete musieť ovládať intenzívne typy: mosadz, roll a motýľ. Začnite tréning v meranom rytme a postupne zvyšovať intenzitu, striedanie rôznych štýlov. Postupom času môžete vylepšiť zaťaženie pomocou plavky. 10 minút pred koncom lekcie, choďte na pokojné tempo, môžete plávať na chrbte.
5
Nebuďte plávajú alebo vôbec nie? Aqua Aerobik - to je to, čo potrebujete. Počas tréningu strávite takmer toľko kalórií, ako pri plávaní s RAM - najviac energeticky náročným štýlom. A masážny účinok cvičenia umožní nielen schudnúť, ale aj na opravu tvaru. Pre začiatočníkov sa triedy vykonávajú na jemnej vode s použitím činiek a iných zariadení, ktoré zvyšujú odpor vody. Cvičenia na hlbokej vode sú vhodné pre skúsenejšie a majú väčšie zaťaženie.
Voda nielenže podporuje telo, ale stále maskuje signály o svalovej únave alebo zranení. Preto opatrne sledujte svoje dýchanie. Ak ste opitý, urobte oddych - plávajte na stranu bazéna a počkajte, kým sa všetko príde na normálne.
4
1924
