Cum să adormi dacă nu dormi

După o zi grea, somnul devine salvarea reala de oboseala in timpul zilei si tam-tam. Dar nu poți adormi, rândul său, din părțile laterale de pe partea și cu dificultăți de a adormi atunci când începe lumina. Dimineața, nu a dormit, du-te la locul de muncă, cu o stare de spirit proasta. Vom spune cum să scadă rapid adormit, dacă nu dormi, fara medicamente de dormit.

1

Cum de a adormi, dacă nu dormi - pregăti în mod corect dormitor pentru a dormi

Dormitorul este locul de confort și liniște. Pregătiți camera pentru somn normal:

• inainte de culcare, asigurați-vă că pentru a ventila camera. Duchot și temperatură ridicată va provoca insomnie și coșmaruri. Vara lăsați fereastra deschisă toată noaptea;
• fiți atenți la culcare. Folosește lenjerie de pat din materiale naturale. Oprește-l lin și lin - fără bulgări și pliuri. Alegeți o pernă confortabilă mic și nu o pătură friptură;
• Țineți perdele la ferestre. Intermitent în fața ochilor de lumina lunii sau lampa a lămpii de stradă nu îi este permis să adormi;
• scoateți flori din dormitor. Multe plante interfera cu care se încadrează adormit;
• utilizați dopuri de urechi pentru urechi, dacă te te împiedică să adormi;
• schimbarea de a dormi în postura pat. Întoarceți cealaltă parte sau din spate;
• ascultați înainte de culcare, în pat cu muzică calmă. Imaginați-vă cum în copilărie ai cântat o mamă și imediat cântec de leagăn aprinde.

2

Cum de a adormi, dacă nu dormi - ne lupta cu cauza de insomnie

Determinați de ce prost adormi. Cauza insomnie poate deveni:

• cina strans inainte de culcare. Excludeți ceai, cafea și mâncăruri grele înainte de culcare. Bea o ceașcă de kefira sau plictisești cu o salată ușoară;
• activitatea fizică gravă sau de experiențe emoționale. Dacă ați luat o situație stresantă în după-amiaza, în pat, vei fi alpinism gânduri obsesive. Încearcă să nu se gândească la nimic, eu încă nu pot rezolva problema pe timp de noapte. munca fizică severă, de asemenea, înainte de culcare contraindicată;
• zi incorectă a zilei. Încearcă să mergi la culcare seara o oră mai devreme și să se trezească în dimineața o oră mai devreme. Obiceiul va lucra rapid, iar seara te vei simti oboseala placuta;
• lipsa de plimbari in aer liber. Ai stat o zi întreagă la birou înfundat, aproape nu au aproape nici o și vrea să cadă repede adormit? Plimbați-vă înainte de culcare, în orice vreme. Aerul proaspăt va avea un efect relaxant asupra organismului, și vei dormi mai repede;
• vizualizarea unelte de pescuit la televizor înainte de culcare. Nu vedeți o oră în fața televizorului, în special filme de groază. Mai bine citit istoria romantică;
• boală. Dacă nimic nu ajută - treci ancheta in clinica. Multe boli devin cauzează insomnie.

3

Cum de a adormi dacă nu dormi - tehnica eficienta

Tehnica respiratorie va ajuta să scadă rapid adormit. Antrenează de zi cu zi și exerciții fizice înainte de culcare în pat:

• convenabil se întindă și pune pe stomac;
• atingeți vârful cerul limbii;
• luați în considerare la patru si inspira profund nas;
• întârziere, timp de 7 secunde de respirație;
• lăsați limba în aceeași poziție, iar prin expir gura deschisă, după ce a numărat până la opt.

Se repetă tehnica de 4 ori. Creșteți repetițiile la 8-10 ori, și puteți cădea cu ușurință adormit.

4

Cum de a adormi daca nu dormi - rețete populare

Un pahar de lapte cald cu miere, ceai de musetel in fata culcare, bai cu conuri de hamei și chiar chifle cu semințe de mac. Ia baie într-o oră înainte de somn, ele ajuta tensiunea degreva si calmarea sistemului nervos. Sfaturi utile:

• se spală în picioare de apă caldă 20 de minute inainte de somn;
• atașați mai cald cu apă caldă;
• bea un pic peste noapte vin;
• cere de uz casnic pentru a face un masaj cu capul în pat;
• se amestecă muribunzi si tinctura de valeriană în aceleași proporții și să bea înainte de culcare. decocturi Monetăriei, Melissa și Castobus au, de asemenea, un efect relaxant și calmant;
• mananca kiwi sau banane. Ele sunt bogate în endorfine și să contribuie la un somn bun.

Nu luați somnifere, fără numirea unui medic. În cazul în care este imposibil de a adormi și toate metodele sunt judecate - consulte un medic și vă va prescrie un tratament. Observați modul de zi, mers pe jos înainte de culcare și de a renunța la toate gândurile tulburătoare, și veți obține rapid în îmbrățișarea Morpheus.