Cum de a crește imunitatea la o persoană adultă

Orice adult este îngrijorat de corpul său și încearcă să se mențină într-un ton cât mai mult posibil. Dar majoritatea uitând că sănătatea păzită este, în primul rând, un sistem imunitar puternic. Deci, ce este imunitatea și cum să o măriți? Despre aceste probleme și vor fi discutate.

Pe scurt, imunitatea este capacitatea corpului uman de a rezista unor factori adverși de mediu. Trebuie să o ridicați? Dacă răcelile sunt invitați rare în casa dvs., nu vă puteți îngrijora de acest lucru. Dar dacă sunteți prea susceptibili la diferite infecții, acesta este primul "clopot" alarmant.

1

Provoacă provocarea reducerii imunității

Și aici este întrebarea: Cum să înțelegeți cât de puternic sistemul imunitar? Nu vrea să rănească pe nimeni. Pentru a înțelege și a defini, din păcate, este imposibil. Dar este posibil să se identifice obiceiurile care provoacă o scădere a forțelor de protecție ale corpului și să scape de ele:

• pasiune pentru dulciuri / nutriție necorespunzătoare. Ești un dinte dulce? Sau vă plac mâncarea uleioasă, fast-food? Apoi, ar trebui să știți cum nimeni nu ar trebui să știe că cu atât mai mult zahăr și cu atât mai puține vitaminele intră în organism, cu atât celulele albe din sânge nu vor putea să lupte pe deplin de agenții cauzali ai infecțiilor;
• cantitatea insuficientă de apă consumată. Este suficient să vă amintiți primul sfat pentru răceli - băut mai cald. Astfel, organismul este mai ușor de pierdut de la toxine. Dar cum să înțelegeți cât de mult va fi suficient lichid pentru corpul vostru, deoarece toți oamenii sunt diferiți? Norma aproximativă - 1,5-2 litri pe zi. Adesea corpul însuși clarifică faptul că avem nevoie de o urină lichidă devine galbenă (normală - aproape incoloră);
• supraponderal. De la el, desigur, nu pentru a scăpa de atât de repede cât aș dori. Dar este worthwing că organismul uman este supraponderal este susceptibil la eșecuri hormonale, diverse inflamații, încălcări ale aproape toate sistemele. Într-o astfel de situație a, un obstacol (și considerabile) apare pentru activitatea completă a sistemului imunitar;
• stres regulate. Din păcate, situații de stres creează presiune asupra imunității noastre, iar acest lucru este un fapt. Nu în zadar, la urma urmei, oamenii se confruntă adesea sarcini psiho-emoționale (de exemplu, responsabil / activ de lucru) sunt predispuse la stare generală de rău constantă și răceli. Corpul este un limbaj simplu, face clar că el are nevoie de sprijin;
• calitatea apei potabile scăzut. Nu este un secret faptul că o persoană cu 90% constă din apă, așa că nu este surprinzător faptul că apa de înaltă calitate este atât de important pentru sănătatea noastră;
• uscăciune în nas - mai degrabă, nu un obicei, ci un simptom alarmant. Mucoasa nazală nu este în zadar numită „mucoasa“, deoarece întârziată parțial bacterii patogene. Și dacă în nas, care este numit uscat, acesta poate fi plină de boli frecvente și mai grave. În acest caz, trebuie să contactați imediat medicul.

In plus, medicamentele hormonale si antibiotice, precum bolile cronice și diverse tipuri de leziuni mecanice, sunt foarte puternic afectate de starea de imunitate.

2

Suport pentru o imunitate adult

Imunitatea, cum ar fi inima, ar trebui să funcționeze fără probleme, în mod clar. Dar, diverși factori, uneori pot interfera cu acesta. Și apoi este necesar un sprijin urgent și corect. Faceți o listă de viață Credo măsurilor descrise mai jos pentru a crește sistemul imunitar.

Alimentație corectă

Încercați dieta pentru a construi în așa fel încât următoarele produse sunt prezente în ea:

• proteină completă. Zilnic mânca carne, pește. Un cuplu de ori pe săptămână adăuga feluri de mâncare cu fasole, mazăre;
• legume și fructe și bace culturi. Încercați sunt mai varza, sfecla, morcovi, ardei, ceapă, usturoi. Nu uita despre grenada „magic“, prune, kuragu. Bea sucuri rosii cu carne (tomate, struguri, etc.);
• produse cu conținut de potasiu. cereale fierte (hrișcă, fulgi de ovăz) trebuie să fie în mod necesar pe masă, precum și bune cartofi vechi „în uniformă“;
• fructe de mare. Acizii grași nesaturați conținute în ele stimulează creșterea imunității. Efectuați preferință este de produse crude. Sushimans Refect! Daca nu sunt de la numărul lor, apoi se adaugă varza marine la dieta, calmarul;
• produse lactate fermentate „Live“. Diverse biocofirs și biogurts;
• ceai verde.

Exercițiu fizic

SPORTUL ȘI EXERCIȚIA FIZICĂ Îți consolidează corpul și sănătatea - acesta este un fapt că este dificil de argumentat. Dar, în același timp, nu este departe de toată lumea. Dar de ce? Răspunsul este simplu: sporturile intense și frecvente pot crea un manșon pentru organism, care numai "subminează" bariera principală de protecție. Prin urmare, abordarea alegerii unui sport adecvat ar trebui să fie competent. Opțiunea ideală va fi fitness, clase de yoga, atletism, dans.

Adăugați la programul dvs. practicând practica în aerul proaspăt, departe de autostrăzile urbane. Încărcăturile trebuie să fie regulate și, cel mai important, moderate. Nu expuneți încă o dată corpul cu stres.

Stingerea

Se angajează activ în înot, turnarea rece, luați suflete contrastante în conformitate cu toate regulile (timpul de creștere treptat, precum și diferența de temperatură, bunăstarea ar trebui să fie bună etc.). Dacă suferiți de boli cardiovasculare, urinare, atunci procedurile de întărire sunt categoric contraindicate.

Vitamine si minerale

Sistemul imunitar poate susține calitativ vitaminele A, C, RR, B5. Aproape toate produsele de culoare galbenă și roșie conțin beta caroten, convertirea la vitamina A.

Sursele de vitamine cu toată lumea au fost cunoscute de mult: citrice, patrunjel, lămâie, varză acru etc.

Nuci, leguminoase, pâine din făină de măcinare grosieră, hrișcă, ciuperci, brânză - acestea sunt principalele produse care vor ajuta "stocul" B. Vitamine

Asigurați-vă că satisfaceți corpul necesar pentru a consolida imunitatea mineralelor: iod, zinc, mangan, fier, magneziu etc.

Medicamente de origine naturală

În mod tradițional, cele ale extractelor licențiate de licorice, echinaceea, ginseng, elewerococcus etc. includ toate extractele cunoscute de licorice, echinaceea și altele. Luați aceste informații.

3

Secretele veseliei pentru imunitatea adultă

Despre cum să păstrați sub forma corpului, sa spus mai mult decât suficient, astfel încât în \u200b\u200bcele din urmă merită menționat mai multe secrete mici, care vor conduce o stare mentală (care este, de asemenea, foarte importantă):

• dragostea și aceasta nu este o metaforă. Apoi, hormonul "Fericirea" va începe să fie dezvoltat în corpul dvs. - endorfin, care, la rândul său, întărește bine sistemul imunitar;
• gandeste pozitiv. Emoțiile negative au bătut foarte mult la imunitate;
• râde de suflet. Nu în zadar nu spune că râsul tratează. Sincer emoții pozitive (doriți să credeți, pe care doriți - nu) ajuta sistemul imunitar;
• fii activ. Sport - aceasta este cu siguranta un lucru bun. Dar, vorbind despre o mișcare constantă (și nu în mașină / autobuz la locul de muncă). Limitați stând pe canapea ma uit la TV, etc. Fii viața activă;
• dormi pe deplin. Este bine cunoscut faptul că în timpul restaurări de somn vitalitatea. , Vis dulce puternic - mai bine decât orice medicament;
• te iubesc si respecta corpul tau (nu chestii tot felul de gunoaie și produse periculoase).

Ei bine, pe scurt, și, de fapt, a imunității. Acum, că știi ce poți să faci și ceea ce nu ar trebui să faci pentru sistemul imunitar a fost sentiment puternic și minunat. Fii sănătos!