Cum sa scapi de anxietate și frică

Fiecare persoană poate experimenta un sentiment de netrecut de anxietate și frică, care este foarte greu de depășit, și, uneori, nici măcar nu putem înțelege ce este cauzată de acest fenomen neplăcut. Frica, ca și alte îngrijorare, este de obicei însoțită de alte probleme. Sentimentul de anxietate poate afecta insomnie. Acesta este un semn clar că sistemul nervos este în stare de stres.

1

Cum sa scapi de anxietate și frică - cauze și origini

Pentru a depăși alarma, trebuie să înțeleagă motivele pentru care sa produs. Condiția principală pentru dezvoltarea acestui stat este emoție și conflictul intern, care apar ca rezultat:

• nesiguranță sau altcineva;
• prejudiciu psihologic;
• reacții la ceva enervant;
• copilărie severă sau educație necorespunzătoare;
• nutriție irațională și lipsa de activitate fizică;
• mediu necunoscut;

2

Cum sa scapi de anxietate și să se teamă - se gândească la viitor și nu răsuciți trecut

Trecut Pentru totdeauna va rămâne în trecut. Uita de eșecurile lipsă. Nu flaruse, și scoateți lecția și să continue să trăiască. Există o sarcină care trage înapoi te - a scăpa de ea. Mulți dintre noi sunt în mod constant în căutarea înapoi, încercând să prezică viitorul. Tu nu va ști ce se va întâmpla mâine, astfel încât se pot relaxa, nu vă faceți griji în zadar. Live și bucură-te astăzi.

3

Cum sa scapi de anxietate si frica - găsi-te o lecție

O persoană este de neînțeles pentru cauzele de anxietate și frică. Pentru a obține rapid scăpa de aceste sentimente, găsesc o ocupație utilă. O persoană ocupat nu are timp pentru a excita. Vă rugăm să rețineți creierul nostru se poate gândi doar despre un singur lucru, așa că huses minorului.

Un mod excelent de a depăși alarma interior este de a extinde sfera intereselor tale. Va trebui să se angajeze în lucruri interesante pe care le va sprijini pe linia de plutire. Se poate orice hobby, sport, locul de muncă, broderii, turism sau creativitate.

4

Cum sa scapi de anxietate si frica - începe cu foaie curată

Sentimente de teamă și anxietate apar de incertitudine și confuzie, astfel încât claritatea gândirii și sobrietatea mintea este ajutoare și prietenilor tăi. Dacă vă simțiți alarma, face acest lucru:

• Scrie pe o foaie curată de hârtie, care este îngrijorat pentru tine.
• Gândiți-vă cu atenție și să scrie opțiuni soluții.
• Decide cu soluția și să înceapă să acționeze.

Această tehnică va permite să vă relaxați roata mușchi de emoții. Nu e de mirare există un proverb: „Frica este mare.“ De obicei, toate conectate cu frica tinde să fie exagerată. Lucrul cu hârtie este necesară pentru o estimare reală a problemei și direcția energiei emoțiilor asupra acțiunilor corecte.

5

Cum sa scapi de anxietate si frica - cel mai rău scenariu

Cu această recepție, puteți aprecia cu luciditate amploarea tot ceea ce se întâmplă și ușor de a scăpa de anxietate. Asculta cel mai rău scenariu și de a dezvolta o strategie de eliberare. Acest lucru vă va permite să scapi de un sentiment de vulnerabilitate și neputință.

De îndată ce aveți o situație care provoacă emoție, întrebați-vă:

• Ce este probabilitatea se poate întâmpla?
• Imaginați-vă că cea mai rea opțiune de dezvoltare eveniment a avut loc.
• Decide ce va face în continuare.

Vei observa că problemele irezistibile și situații fără ieșire nu există. Totul este rezolvat, cu excepția morții. Principala evaluarea în timp util și de a construi un plan de acțiune pentru situații neprevăzute.

6

Cum sa scapi de anxietate și se tem - să învețe să se relaxeze

oamenii Excited sunt în mod constant în mișcare la respirație superficială, ceea ce agravează foarte mult situația. Acest lucru conduce la o excitație crescută a centrelor nervoase, dar cu respirație profundă entuziasmul lor scade. Senzație de emoție și control anxietate respirația. Pune palmele pe stomac și profund inhaleze aerul, nu mai mult de 12 de ori în 1 minut. O astfel de respiratie te va relaxa.

Temerile noastre sunt, de obicei, foarte dramatice și nu corespunde cu poziția reală a lucrurilor. Imaginați-vă această situație: soțul a mers la un alt oraș cu mașina și nu sa întors în seara. Timpul trece, dar nu, nu răspunde la apeluri ... Apoi sa dovedit că el a scăpat singur roata și în întuneric a fost mult timp, cu un deschis, iar telefonul a rămas în cabină. Si ce? Așezați picturile teribile din capul meu: mașina este spartă, iar iubitul este în spital ... a luat un coleg de călător și a deturnat mașina ... sau poate el și amanta lui? Ce gânduri ne pot vizita !? Statisticile arată că doar 10% din gândurile noastre devin realitate, iar restul de 90% rămân în imaginație. Nu vă faceți griji în zadar - totul se termină întotdeauna bine.